1樓：亥熙延潔玉
簡單的方法，家裡就可以做。
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
有效的瘦腿方法
2樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果。
有效瘦腿方法 40
3樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果。
有效的瘦腿方法
4樓：wuli茄子
這個吧 可以去買瓶凡士林 藥店有賣的 一大瓶就十塊錢左右吧。
塗抹在腿上 用保鮮膜包裹著 然後再去做運動 打打羽毛球啊 跳繩什麼的 都是可以的。
5樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果。
瘦腿最有效方法-
6樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果。
7樓：匿名使用者
我自己沒實踐過，但是身邊朋友用過的方法效果顯著呢，三週左右瘦了2-3釐米呢！
具體方法：1. 用大水桶對好溫度適宜的水，水量以到達膝蓋處又不溢位水桶為宜（所以建議買個大號點的）；
2.用刮痧板配上瘦腿精油，來回刮腿部（工具都可以在**上買到，刮腿的方法網上很多的）。
8樓：如此偉鎂
跟你講講我的親身經驗：
前年暑假，我每天晚上不吃飯跳繩跳1000下，有時更多，三四天我的小腿就看上去細了 ，體重沒有太大變化，只是肉緊緻了，然後我就怕接下來跳會不會長肌肉，但是我還是有堅持一直跳，我原先體重114，半年後到100，當然我還是有控制飲食，每天晚上6點後不進餐，每天上學都堅持步行，晚上也散步。
我覺得跳繩比各種**藥，**操都有效果。。刮痧是疏通了腿部的經絡，理論上經絡疏通了，瘀阻都刮開了，可以達到瘦腿的，不過基本上是效果不大。腿上走的有肝經膽經腎經脾經胃經膀胱經，沒有專業人士指導，我還是不建議自己隨便刮···
9樓：子非魚
我喜歡按摩和刮痧，配合佰草集的精油，還滋潤**，一般都是我一般看電視一邊做，很簡單的。
怎樣快速瘦腿，快速瘦腿最有效的方法
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怎樣才能瘦腿 要有效的方法哦，怎麼瘦腿有效？最快要多久？
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瘦腿最快最有效的方法
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