1樓：匿名使用者
1.影響免疫系統功能：經常熬夜，會造成疲勞、精神不振，從而使免疫力下降，容易得到感冒、胃腸道疾病、過敏等疾病。
2.肝功能異常的比例較一般人高。3.
罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。4.
頭痛：熬夜後，由於睡眠不足，腦細胞未得到充分休息，容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至造成記憶力減退。5.
會產生眼袋、黑眼圈：熬夜會使血液迴圈減慢，造成眼睛周圍血液迴圈不良，出現黑眼圈、眼袋或白眼球佈滿血絲。6.
**狀況不佳：夜晚十一點到三點鐘，人體的經脈執行到膽、肝，所以，若這兩個器官沒有獲得充分的休息就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑及青春痘等問題。7.
影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。如何因應熬夜？
1.善用隔天充分休息，補充睡眠。2.
補充營養：除注重三餐的營養外，在夜晚工作或用腦因容易消耗體內的肝醣而感到飢餓，適時地補充營養能維持較好的體力與腦力。經常熬夜者，應增加維生素 a、b群，維生素c、維生素e等類食物的攝取，多吃全穀類、肝臟、瘦肉、豆類酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包及新鮮蔬果等食物。
3.避免為了提神而攝取含咖啡因的飲料、甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品。雖然這些食物只能暫時提神或增加血糖的濃度，但這些食物會加速消耗體內的維生素b群。
維生素b群不足時，則更容易產生疲倦的症狀。4.適度從事一些戶外活動，如散步、柔和的體操或打乒乓球、羽毛球等運動，有助於擺脫熬夜後精神不振的狀態，及保持精神愉快。
人類不是夜行性動物，因此熬夜是違反生物規律的作法，對身體健康的損傷自然不在話下。即使是使用電視廣告中用的保養品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。因此，平時避免熬夜，保持規律正常的作息及愉快的心情，必定能使您容光煥發！
「熬夜」對現在人來說是很希鬆平常的事，不管你是不是需要熬夜k書的考生，或是因工作的關係而需要輪值夜班，雖然我們都知道人體的正常生理時鐘是白天工作夜間休息，但不得已的時候，相信你也顧不得睡美容覺了。偶而為之的熬夜，還可以靠隔天的補眠，但長期這樣逆生理迴圈的作息，會對身體的會造成什麼樣的潛在性影響呢？熬夜的後遺症頭痛：
熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
2樓：葉李燊
休息睡覺，吃片散利痛，按摩舒緩血液，也可以用熱水洗個頭
3樓：秋末淺霜
額，好好睡一覺休息一下
4樓：江湖人
睡覺吧，讓大腦神經休息休息。
工作經常熬夜，勞累怎麼辦才好的呢?
5樓：雲南萬通汽車學校
熬夜對**的傷害是很大的，極容易缺少。缺水的**就會變得鬆弛，沒有彈性，容易長斑，首先就是要做好保溼的工作才能談其它的。保溼保溼再保溼。
在熬夜之前可以做個補水保溼的**。多喝水。吃東西清淡為宜。
多吃維c類的食物。維c有抗衰老的作用。早上那餐吃營養些。
這樣基本沒問題了。
6樓：我真是個弱智
因為工作需要，經常熬夜怎麼辦？對於經常要上夜班的人來說，白天只好休息了。白天注意休息。應該不會影響健康的，只要注意充足的休息就行了。
熬夜之後如何補救呢？
7樓：發憤的草莓
白天工作那麼累，晚上就想著好好放鬆補償自己，煲著煲著劇就到了凌晨12點，不小心又熬了夜。熬夜之後如何補救呢？晚上睡不夠，白天事情繁重又瑣碎，眼看腦力和體力跟不上，心裡焦急得很，該怎麼辦？
最好的方法是補眠。
1、見縫插針地打盹。晚上睡得不好，若能在白天學會科學地打盹，忙裡偷閒地小睡，也可以把優質的精力狀態找回來。不妨試一下高頻小睡，在小時間裡抓緊打個盹，哪怕每次時間很短，眯一下眼睛不想雜事都行。
可以採用一種好玩的方法，叫「弗洛伊德的鑰匙串」，具體是這樣操作的——找一串鑰匙拿在手裡，閉上眼睛，先做3次深呼吸。接著，以正常的頻率呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，讓身體慢慢放鬆，試著進入睡眠狀態。當你到達無法控制身體的階段，手中的鑰匙串會掉下去，你將被鑰匙掉落地面那一瞬間的聲響喚醒，小睡就結束了。
2、睡午覺。只要有地方躺下，感覺舒服，就可以開始午睡，甚至普通沙發、汽車內座都可以。儘量避免把臉朝下趴在桌上午睡，因為這樣對脊椎的壓力太大。
時間管理書《現在就幹》作者，職場 2寶媽，公號「發憤的草莓」陪你高效生活
8樓：南方健康
長期熬夜，容易染上重大疾病，教你3個方法緩解熬夜的傷害
9樓：畫渣花小烙
吃一些營養均衡的食物，蛋類豆製品奶蔬菜堅果都可以。另外在吃一些複合維生素片 補充點abce什麼的，還有多喝熱水。咖啡和濃茶就不要喝了。
10樓：茉莉說生活
熬夜對身體不好的，如果你是迫不得已要熬夜的，也要找一些方法來補救熬夜的後遺症。
11樓：李醫生談
熬夜 睡眠 健康 養生 精氣神，不得不熬的夜，還有救嗎？教你一招，恢復精力
經常熬夜的人，要怎麼補救？
12樓：匿名使用者
目前，由於生活節奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去幹那些白天未乾完的工作，甚至成為習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳裡，看通宵電影或參加其它娛樂活動。作為都市裡的「晚睡一族」，明知鏡子裡的黑眼圈已慘不忍睹，也明知「男靠吃，女靠睡」的古訓，可是，加班、聚會、上網、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己剋扣睡眠，加入熬夜的行列。
殊不知，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來嚴重的危害。
熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處於亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：
a、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
b、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
c、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的資訊量減少將近一半，學習新事物極易受挫。
d、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
e、完美肌膚的大敵
熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了「熊貓眼」，還會覺得臉部**有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。
熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鐘也並非一天兩天就能調整到最佳狀態的。因此，接下來推薦幾種熬夜後的急救措施，在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解。
1、晚餐有講究
**在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利於**恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使**白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助於睡眠。
在徹底清潔**後，噴上一層保溼噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。
3、清晨最關鍵
a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無***的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。
13樓：殷錦委曉旋
首先要多吃富含維生素的食物，尤其多吃一些富含維生素a、維生素b以及保護眼睛的食物，如枸杞、胡蘿蔔、豬肝等。
其次是要增加優質蛋白的攝入，以補充身體對營養的需求。少吃甜食、動物性的脂肪，以及油膩辛辣的食物，多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶類以及豆製品等蛋白質豐富的食物。
還要適當地進行午休。熬夜之後第二天如果精神和精力不足的時候，可以通過適當地午休來幫助恢復。但是，要注意午休的時間控制在1小時以內，以免影響晚上正常的睡眠。
平時還要適當地進行體育的鍛鍊，以增強體質。但要注意運動強度應在自己可承受的範圍內，熬夜時間越長，越要控制運動量、強度、難度和每次運動的時間。
當然，最好的調理辦法就是不熬夜，保持良好的規律的作息，這樣才能擁有健康的體魄。
14樓：手機使用者
經常熬夜，有辦法解決它帶來的傷害嗎?
這真不是嚇你??因為熬夜對身體的影響可不是睡一覺就能抵消的。不信你看，很多夜班工作群體雖然在夜班後可以得到補休，但依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。
不過話說回來，雖然不能抵消，但還是有彌補的方法的。今天就來教教大家如何科學熬夜。
1.熬夜前
主食：選擇富含維生素的食物，例如藻類，魚類，穀類等。避免甜食。
零食：可以適當吃一些堅果，補充腦力和體力。例如花生，核桃，葵花籽，腰果等。
清潔：在熬夜前先洗漱完畢，女生先卸妝再開工，這樣對**好一些。
補眠：在熬夜前最好先補1-2小時的眠。
2.熬夜時
水分：熬夜身體會變幹，要多補充水分。
飲料：注意選擇熱飲，別喝濃茶和濃咖啡。
呼吸：熬夜時，大腦會缺氧，每隔一段時間做做深呼吸。
宵夜：少吃澱粉含量高的食物，只吃5分飽就好了，否則血都往胃跑，頭腦會發脹。
3.熬夜後
補水：睡前可以用保溼**敷臉5-10分鐘，為肌膚補充水分。
洗臉：起床後，用冷熱水交替刺激臉部，臉色慢慢會紅潤起來。
按摩：別急著立刻上妝，先給臉部做個簡單的按摩。
運動：簡單活動一下筋骨，但避免劇烈運動。
早飯：吃一頓熱乎乎的早餐，要吃飽哦。
補眠：找個合適的時間，好好補一下眠吧。
從現在起早睡早起，認真吃飯，堅持運動，好好生活。
15樓：陀惠粘尋凝
最好不要熬夜，熬夜會對身體造成很大的傷害。
16樓：健康7日談
健康、熬夜、渣男、臟腑器官、睡覺,熬夜最傷陰津損陽氣，教你兩招，及時止損！身體會更健康。
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