1樓：茯苓老師養生
失眠別怕，教你1個「催眠術」，睡前按摩3分鐘，入睡變輕鬆！
2樓：手機使用者
也許有的朋友迫不及待地想要問那要怎麼催眠呢？而有的朋友並認為催眠太難而並不想學。事實上，對於催眠，人們會覺得難，是因為人們往往希望第一步催眠，就催眠他人進入深度的催眠狀態，事實上，這是不現實的想法，催眠深度：
一般分為三個等級。 1．淺度： 被催眠者處於舒適的肌肉鬆弛狀態，保持隨意運動的功能，但不願意動，沒有力氣睜開眼睛。
催眠解除後能記得催眠中進行的一切。 2．中度： 被催眠者隨意運動小時，四肢僵直難屈，催眠師彎曲胳膊時，明顯感到有抵抗力。
催眠解除後能保留部分記憶。 3．深度： 被催眠者只聽到催眠師的說話聲音，絕對順從和遵照指令動作，痛覺減退甚至消失，催眠解除後完全遺忘。
飯要一口一口吃，學習也一樣。所以，我們要從最基本的催眠學起，並訂立最初的目標。學習催眠，第一步就是學習自我催眠，並引導自己進入淺度的催眠狀態。
下面，我們學習一個自我催眠術。 自我催眠術——數息法 下面要介紹的這個方法，源於西瓦格心靈術，它是一種比較簡單而且高效的自我催眠方法。它通過數數來幫助你快速而舒服地放鬆，並進入催眠狀態。
步驟一：３、２、１倒數 找一個舒適的地方坐下來：一張椅子或是沙發都可以。
最好是能讓你的腰背坐直，讓你的背脊可以支援身體。閉上眼睛，做舒緩的深呼吸。當你慢慢吐氣，在心裡複復及觀數字３，說：
「３、３、３。」然後用同樣的方式說出２；接著再說出數字１。 步驟二：
色彩 這時，你已經可以讓自己放鬆下來。如果沒有，就再重新做一次，這次要特別注意數字。清楚地想像出這些數字，在心理為它們畫上你所想要的色彩。
這樣可以讓你的注意力更加的集中，並且放鬆自己。 步驟三：暗示 再做一次深呼吸，當你在吐氣時，心中說出「放鬆」這個詞，非常沉靜、非常舒緩地說出。
感受每次吐氣時帶給你更深入、更輕鬆的情形。細心感受那種寧靜、舒服、放鬆的感受，當你覺得可以的時候，你就可以睜開眼睛了。 當你做完這個簡單的自我催眠，你是否覺得頭腦更清醒，身心更舒暢了呢？
那麼，只要我們把第三步，作一個小小的補充，就可能使這個催眠術完整起來了。當你做完原來的第三步之後，在心裡開始重複一句自我暗示的句子（我們把這樣的句子稱之為催眠指令），比如：「我現在變得越來越有自信了。
」你可以依據你自己的期望，設計適合你自己的催眠指令。當你可以做到這一點時，我就認為，你已經掌握了自我催眠60分的功力了。 你可以在生活中，依據自己的情況給自己進行各種各樣的催眠，或幫助他人作簡單的催眠。
比如，夏天很熱時，你可以運用數息法進入催眠狀態，然後想像身邊放著幾塊大冰塊，在絲絲地散發著涼氣，同時運用催眠指令：「我旁邊的冰塊不斷地散發著涼氣，我感到越來越涼快。」 當你可以這樣把催眠活用到生活中時，我就認為你的自我催眠術已經達到80分了。
而你也可以運用這樣的方法來為他人作簡單的催眠。這種直接下指令的催眠方式，就是權威式的催眠術了。
3樓：峰
終結入睡困難的自我催眠法
4樓：
先把自己的眼皮扯一下，扯完之後趕緊閉上眼睛，此時彼時無論周圍有什麼動靜都不要睜開眼睛～
5樓：張世雅
想一些家鄉愉快的山水景，比如小時候在田野邊走這，放牛戲水抓魚等等就是想一些高興的小事情
慢慢的就睡著了，但不要想的太深太糾結的事情，要想讓自己愉快的事情希望對你有幫助 望採納
6樓：為本教育
失眠通常和人的心理因素關聯比較大，比如人的潛意識害怕自己失眠，那麼就會有很大的心理負擔，反而更容易失眠了。
而催眠就是溝通人潛意識的橋樑，通過改變潛意識擔心的東西，收穫心靈成長。因此患有睡眠障礙的朋友通過催眠往往能得到更大的改善。
當然，催眠是一門理論和實際聯絡得非常緊密的技術，需要不斷得實踐才能有更大的進步和功效。建議你先報一個催眠培訓課程，有專業的老師引導你能夠更快地掌握要點、走入正軌！
7樓：宇科企業登記
聽舒緩的歌或者看不喜歡的書
8樓：
聽輕**啊，設定定時關機
怎麼快速自我催眠入睡
9樓：夏日陽光暖心房
經常性的失眠，生活壓力比較大。其實很多人失眠，是因為生活的壓力比較大所導致的。所以，想要自己的不失眠，首先要讓自己的心理不要承受那麼大的精神壓力。
一個人只要自己不承受什麼精神壓力，那麼就不會導致自己的失眠。
10樓：壹點靈心理服務網
面對生活中的煩惱，何嘗不想來一次自我催眠緩解一下壓力呢？
11樓：匿名使用者
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議：
1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者**；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4，每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。6，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有***。
10，如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。
可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。以上建議是飛揚的蒲公英原創！
希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚的蒲公英！！
12樓：匿名使用者
還是應該從日常做起
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
物流挺快，還送了一小袋，希望真的能幫助睡眠吧！
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
13樓：後川和美
其實失眠主要原因還是壓力，大白天發生的事情晚上會想的很多，就要去想解決怎麼解決，還有一種就是一天上班的時間太輕鬆了，沒有過多的時間去勞累一點，建回議下班以後多做一些運動。體能訓練完，然後晚上會睡得很好的。
躺在床上，可以暗自對自己說，快點睡覺，快點睡覺，快點睡覺，讓意識放鬆；
最好在喝一杯眠夢香，堅持一段時間，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量的。
14樓：匿名使用者
自我催眠法。資料絕對獨家
1）、輕鬆的閉上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位與比例用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如說用1秒鐘吸入氣體，憋住4秒鐘，用2秒撥出。
2）、每次吸氣的時候暗示自己：「我越來越平靜……」--注意意念的力量3）、每次吐氣的時候暗示自己：「我越來越放鬆……」--注意暗示的語言4）、從腳到頭的肌肉放鬆--放鬆步驟與層次對自己暗示：
我的腳開始放鬆，腳上的**放鬆了，腳上的肌肉放鬆了，腳上的神經和血管放鬆了，腳上的骨頭放鬆了，再到大腿。到軀幹。到面部肌肉，乃至整個身體放鬆。
5）、不斷對自己說：我身體的肌肉放鬆舒適；我眼前一片黑暗朦朧；我的心情安靜自在；我的意識越來越模糊；我有點困了，我想睡了，我就要睡了...
15樓：匿名使用者
躺在床上保持一個舒適的姿勢，讓自己保持輕鬆愉快的心態，不要緊張，焦慮，或者可以聽一些輕**來催眠，睡前可以選擇喝一杯溫牛奶有助於睡眠
16樓：永老師玄學解答
這個時候應該放鬆自己，進行深呼吸，然後告訴自己馬上就要睡著了。
17樓：sxx安穩
失眠時可以在心裡默默數數字，把大腦放空，假裝自己在天上遨遊，放鬆精神。
18樓：匿名使用者
一個神奇的睡眠程式：
1、晚上睡前喝一杯非咖（注意不是咖啡！）
2、躺在床上，注意力輕輕放在胃部，感受這裡是一團暖暖的光，象小太陽。
3、反覆對自己的胃部默唸：對不起、請原諒、謝謝你、我愛你。
如果夜間醒來，重複2、3兩步。
19樓：張眾泉說催眠
當客戶問我自我催眠的放時，我都會告訴他這個方法。
一個特別簡單但又特別有效的自我催方法：
找一個很舒服的地方坐著或躺著，首先做個3個深呼吸。
暗示語：現在，我會慢慢的從1數到 20，每5秒數一次，我每數一個數字，我的身體就會更加放鬆，心靈更加寧靜，當我數到20，我就會進入非常好的催眠狀態，（數到20，告訴自己的內心）
我正在吸收大自然的無窮能量，我會很放鬆，並且精力充沛。（這句話你也可以改成其他的暗示）
催眠自己的最簡單方法
要如何讓自己變得更堅強？怎麼才能讓自己變得堅強？
敢於挑戰自己所害怕的東西。試著去做一件自己從沒有做過的事 並把它做完 可以從小事做起。樹立一個必須完成的目標。怎麼才能讓自己變得堅強？如何讓自己變堅強 人活著沒有一個人的人生是一帆風順的只要努力就精彩！遇到任何事情要樂觀對待保持一顆平常心。只要謹記 這一秒不放棄，下一秒有奇蹟人生難免跌倒和等候要勇敢...
如何讓自己多兄弟？感覺自己很孤單無助。我要的是那種真正的兄弟，而不是酒肉朋友
我也在尋找，關係是一步步來的，先不認識，最後情同手足，都需要時間。真心，就可以交，前提是對方有真心。我把他當兄弟，可是他把別人當兄弟，卻總不理我，我對他那麼好，為什麼他感受不到，在前天他還跟我說，我 狗屁兄弟啊，他是人你也是人，為什麼要你對他好，他卻不領情，不用鳥他，又不是老婆，或者女朋友不理你，有...
要如何的讓自己不在疲勞，怎麼做才能讓自己不疲勞？
第一 儘量不熬夜。若經常睡不好的話容易影響內分泌紊亂，嚴重的話還可能影響到體內t細胞分泌，引起免疫力功能降低。身體就變的比較虛弱。日常生活裡記得要有足夠的睡眠時間，讓五臟六腑得到休養生息，精神狀態也好。第二 堅持運動。日常記得不要久坐，以免壓迫到下肢血液迴圈，臀部也容易變形。建議日常還是要抽點時間來...