1樓：射手陳曉曉
十歲的孩子出於身體和智力快速發育階段，吃得豐富方能滿足各種需要。
早餐：牛奶180ml,水煮蛋1個，花生醬抹吐司2片，滷牛肉或培根2片，蘋果1/4個，巧克力1小塊。
中餐：紫薯米飯1小碗，清蒸魚，土豆燒雞塊，紫菜冬瓜蝦皮湯 晚餐：南瓜麵疙瘩1小碗，奶香小饅頭2個，紅燒排骨，釀苦瓜。
總之呢，多選時令菜蔬瓜果，米飯可以加入各種雜糧豆類，從顏色，味道和形式上吸引孩子的好胃口。 祝你和孩子吃得好心情好~
2樓：匿名使用者
多喝牛奶長個，做引體向上運動也有助於長個
10歲兒童一週的食譜 5
3樓：匿名使用者
依據中醫食補最重要的一條,以吃五穀雜粱為主,菜為輔我是一個媽媽,給寶寶選選單真的是件很頭疼的事,如果給寶寶亂補也是不行的,如果您有時間,可以去給寶寶做一個全面的檢查,缺什麼補什麼,不要給孩子亂補,如果沒時間,依據我的經驗,10歲的孩子正是發育的高峰期,應該多吃牛奶,豆類,牛肉,(胡蘿蔔,柿子.這2樣需要煮熟 不可生吃比如冷盤裡等等) 我寶寶的早餐基本是 豆漿+牛奶 一起煮熟.那豆漿是要榨完煮5-6分鐘,之後再放入牛奶,煮開既可,豆漿+牛奶是高鈣.
大人也可以長期喝.你也可以1周早餐煮豆漿+牛奶+麵包.下週一週煮瘦肉粥,或者小米綠豆粥.
等等..
午飯,中午飯我都是依寶寶的口味來定.主要是要他吃飽但營養也是不能忽視的,我建議排骨,牛肉,水煮菠菜,魚湯炒蘑菇.等等..
晚飯,晚飯不太重要,早晨要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少.如果詳細的來講 時間要太久了.我也不太建議寶寶吃太多的雞蛋,因為不好消化的,好菜,和普通菜穿插著給寶寶吃才好!
要記得再好的東西也不可一味的多吃.尤其是小孩子.如果有條件炒菜時也可以一半豆油一半橄欖油.
詳細的來配菜的營養成分,其實要依寶寶體質對營養的吸收而定,那是很難的.
總的來說,多觀察寶寶的身體變化,常帶他做營養檢查才是重要的
4樓：倉木家族
1日食譜舉例：�
早餐：牛奶(維生素ad鮮牛奶220毫升、白糖10克)，豆沙包(面75克、豆沙20克)。
中餐：米飯(大米100克)，炒胡蘿蔔柿椒雞丁(胡蘿蔔50克、柿椒50克、雞胸脯肉50克、油10克)，番茄蛋湯(番茄25克、雞蛋25克)。�
加餐：小蛋糕2個(面50克、蛋30克)。�
晚餐：餛飩(標準粉100克、瘦豬肉75克、蝦仁20克、白菜75克、油10克)，甜橙75克。�
以上食譜含熱能2073.1千卡(8.7兆焦耳)，蛋白質78.
2克，佔總熱能的15.1%,脂肪66.3克，佔總熱能的28.
8%，碳水化物290.9克，佔56.1%，維生素a680微克視黃醇當量，維生素e17.
49毫克，維生素b11.22毫克，維生素b20.94毫克，維生素c101.
2毫克，尼克酸16.4毫克，鈣610毫克,鐵18.2毫克,鋅11.
64毫克,硒57.89微克，銅1.97毫克，鎂286.
8毫克，磷1204毫克，鈉1270.4毫克，鉀1735毫克，膽固醇598毫克,膳食纖維8.28克。
10歲的兒童每天需要多少營養？
如何讓10歲孩子少天真，懂事點，10歲孩子的心理特點
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