1樓：始終
青春期女生長高方法
方法一 併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
方法二 兩腳開啟30～60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
方法三 兩腳開啟60～70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
方法四 面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
方法五做一個長度十幾釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。
方法六 拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
方法七 正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
方法八 坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
方法九做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症**。對於貓背及o型腳的人來說,這些是最有效的運動。
最後 要每天挑一個!做十分鐘!兩個星期內就會見效!這些都是有氧運動,所以得慢慢做,不要太拼命呦！
希望能幫到你！謝謝採納！
2樓：
多做些跳躍的運動，如跳繩，打藍球等，還要吃些鈣片等。
3樓：阿狸語錄
多喝牛奶，飲食習慣要好，營養要跟得上，作息要有規律，多吃飯
4樓：步六塵
多運動 多跑 多跳 吃一些補鈣的
5樓：
多吃蔬菜，大魚大肉，什麼都吃，不要挑食，而且要早睡，不要熬夜。
青春期的女孩子吃什麼更容易長高？
6樓：匿名使用者
人體長高主要取決於長骨的生長髮育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿蔔含大量 的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
（4） 柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等
7樓：哈哈整整
你好，成長時期每天攝取500ml以上的牛奶，並且在晚上睡覺前喝效果更好。對長個子有幫助的食品, 蛋白質---對個子，肌肉的成長有益的：牛肉、豬肉、肌肉和魚肉、大豆、豆腐、蘑菇等新鮮食品含豐富的蛋白質食品。
鈣---對骨骼和牙齒組織的生長有益的：牛奶、乳酪、豆腐、鯷魚海帶等含有豐富的鈣質的食品。 維生素- 有益於骨架和內臟器官的發育，對鈣和營養成分的吸收有幫助，對骨骼健康成長有益的：
菠菜，胡蘿蔔，紫菜，蘑菇，橘子，草莓等水果含有豐富的維生素的食品。雖然吃有營養的食物很重要，但另外一點也很重要，就是不能攝取對長個子沒有幫助的速食食品，垃圾食品和碳酸飲料等。想長高的話不能只是靠吃這一方面的，去tallplus看看，對長個來說除了給予充分的營養還要堅持不懈的運動。
希望你能採納我的意見，謝謝
8樓：月光一族於
青春期的女孩想長個頭，吃的不重要，而是在於運動，多做彈跳運動，比如排球，跳繩，籃球這些動作對於增長個頭非常至關重要的。
9樓：匿名使用者
吃一些富含鈣的食物，比如說雞蛋，牛奶，再加上鍛鍊關節
10樓：匿名使用者
吃蔬菜，我不愛吃蔬菜，但是還是這麼高哪，鬱悶死了.......
11樓：匿名使用者
1、多吃富含纖維素成分的食物
動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含增高所有必要的纖維素成分。
2、多吃富含脂肪的食物
這樣才幹彌補人體所必需的熱量，使身體長得更高3、多彌補維生素4、多吃富含蛋白質成分的食物5、多吃富含碳水化合物的食物6、多喝水推進推陳出新7、補鈣是要害。
除了飲食，還要注意保持心情愉悅，每天8小時睡眠時間，不熬夜，做《成長伸展運動》幫助長高
12樓：匿名使用者
你好，我今年19歲了，為什麼一直長不高呢
青春期15歲男生，該如何長高 20
13樓：匿名使用者
你好，首先你不要太著急，你還會長，男性一般24歲骨縫結合，絕對停止生長。但是你長高的幅度不大了。因為按遺傳來看，你己經超越了你爸媽身高，24歲前也偶爾會停止長高一段時間。
但是23歲左右還會有一個長高期的。建議你採用飲食營養均衡，養成良好生活習慣，並且要配合一定量運動；多吃高蛋白、低脂肪、多維他命的食品：
營養均衡，推薦部分營養長高食物：
富含蛋白質的食物有畜肉、禽魚肉、乳製品、蛋類、小麥、黑麥、玉米、燕麥、大麥、小米、食用菌、豆類和堅果等。
維生素是機體所需的重要成分。所有的食品都含有一定成份的維生素，但水果和蔬菜的含量最高。
維生素是調節機體功能所必不可少的。與前面提到的營養成分不同，維生素不提供熱量，但在新陳代謝過程中起著重要作用。您可以從以下食物中獲取維生素：
胡蘿蔔、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴、魚肝油和蛋黃。
所有的食物中都含有少量的礦物質，但水果和蔬菜的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀。礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、西紅柿、菠菜和黃油中。
良好的生活習慣，早起早睡，睡前做個自我足底按摩，有助於刺激長高。
配合一定的煅煉，生命在於運動，跑跑步，打籃球，跳繩都是有助長高的運動。
14樓：行梅花銳珍
我可以推薦你一些最有效的方法：
如果你按照我給你的方法努力的話，我相信你再長高的可能性非常的大！
第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,!
第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!
第三,不能抽菸,喝酒,!
第四,別太過容易發怒,!
第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣,!
第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!
第九,適當的運動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!
第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概遊累了就行了,!
第十一,吃多點動物肝臟,!
第十二,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!
第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,!
朋友，祝你能長到自己理想的身高！
加油吧！~
15樓：正義使者嘎
運動（一）併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳開啟30～60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳開啟60～70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
(四) 面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝 蓋,曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度十幾釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來,用布條將兩
膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症**。對於貓背及o型腳的人來說,這些是最有效的運動。
能增高的食物
多吃：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
營養：（我的方法）
每天7杯水(250毫升/杯),至少1杯高鈣牛奶,（我喝的是奶粉,一般都是早上或者睡覺前喝）
每天兩片鈣片,（我目前服用惠普生的維得鈣咀嚼片 108元/100片,每片含鈣190.5mg.鈣片都是看你每天在飲食上所需要的服用,才能保證不缺不超）
多吃肉類 魚 蝦等含鈣跟蛋白質較高的,每天都儘量吃多點蔬菜,水果,(我建議多吃橘子,一般飯後半個小時以後)
每天一個水煮雞蛋,儘量早上或中午吃（我每天煮飯的時候一起煮的）
每天一勺蛋白質粉，約30mg,(我是衝牛奶一起喝的)
每個星期至少一次豬骨湯
還有就是儘量多吃點東西,
下面還要注意,儘量每天晒20分鐘太陽,早上較好,不出太陽的話就真的沒辦法了,儘量少吃辣,酸,甜品(辣跟算偶爾吃下沒什麼的,那甜品阿,糖阿,還是別吃最好)
運動:(我的方法)
每天實行3次,起床一次,下午一次,睡前一次,我算過了,每次也就20分鐘左右,3次剛好1個小時。
摸高120(每次完成40)
無線跳繩300(儘量跳高一點,每次完成100)
甩腿 又名踢腿每邊60(每次完成20)
拉伸30分鐘,(每次完成10分鐘,腳並肩寬站直 一腳往前垮一步 向前彎腰手碰地 膝蓋挺直 保持深呼吸約2分鐘換相反的腳 每邊2次 接著兩腳合併站直 往前彎腰手碰地 保持深呼吸約2分鐘 )
跳繩 3000個(每次完成1000)
注意：運動前上廁所,每次運動後儘量去按摩小腿幾分鐘,還有睡前在床上拉伸幾下(手往上放,腳放直,盡力去拉) 最後平時多伸懶腰
青春期女孩長高方法，青春期女生怎麼長高
先不要著急，不能太過壓抑了。要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的 營養素 常言說 人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為...
青春期有什麼辦法可以長胖點，青春期長胖了怎麼辦
怎麼才能變胖？一定不要吃藥！飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲...
青春期煩惱，青春期煩惱
你可以試著幫助她不要讓他想歪也許他就可以不會步入歧途 可能心理上會帶來了一點陰影，這樣的話，以後對他的人際交流影響會很大。作為哥哥，你要引導他，給她一點輔助，不要讓他覺得他自己低人一等 不要吃驚，這是真的，很容易產生自卑心裡的 如果她陷得很深的話，最好是找了心理老師開導開導，其實找心理老師什麼的並不...