1樓：匿名使用者
我健身健美1年多了`怎麼說也算個業餘健美愛好者。以前我是157斤，1米7
現在我大學畢業（179844442）了`4年過去了。我1米7`138斤`全身肌肉。
怎麼說呢，從你的體重身高看，你肯定瘦了`
這裡我大概說下健身健美的原理。
人運動健身，總得來說分2種，女性，和**人事一般做的是有氧運動。
男士，練肌肉塊的一般作得是無氧運動。
我們做無氧運動練健美的原理就是，用大重量來刺激肌肉，「損傷消耗」肌肉，然後好好休息，補充足夠營養。從而是肌肉得到修復，「過度修復」，肌肉就生長了，知道這個原理，你不在健身房也能練出肌肉。當然有器材，效果更好更方便。
訓練方法，針對你要訓練的肌肉群：比如胸肌。（拿健身房的例子）如果在健身房就做臥推，用多大的重量呢？
這是關鍵。重量要達到你用標準姿勢只能完成8-12個，就再也不能完成一個了`這樣的重量才能充分刺激肌肉。然後休息1分鐘，立刻再做，一個肌肉群要做12組以上。
當然可以用不同的動作鍛鍊一個部位。比如上斜臥推，下斜，平躺臥推等。目的就是在那一次鍛鍊中，讓這個部位徹底疲勞。
然後休息72小時（大肌肉群休息48-72。小肌肉群休息24-48小時）才能再鍛鍊這個部位。你在沒有器械的情況下，只要是胸部鍛鍊都行，比如俯臥撐`太輕鬆就加重量，背上放東西，我在家就這麼練的。
知道這個原理你就什麼都可以自己制定計劃了。
至於飲食，對於瘦的人沒有太多要求，（胖的人就慘了，像當初的我）
只要注意蛋白質一定要補充夠，碳水化合物要夠， 維生素要夠！休息要夠！
蛋白質：雞蛋白，去皮肌肉，牛肉，蝦仁
碳水化合物：米飯等
維生素：綠葉蔬菜等
休息：每天一定要睡眠充足，非常重要的，肌肉修復的過程只在熟睡中進行。
最後加油練吧``希望你以後有個健美的身材。
ps：「我這種身體的人應該從哪開始鍛鍊.」這種想法是錯誤的，練就要全身練。
2樓：晴弦娃娃
其實只要每天進行變速跑，在做仰臥起坐（如規定好每天25個），就可以了，僅僅必須做到要堅持下去，不能偷懶，一定有好的收穫！
飲食嘛，吃好飯不要坐著，躺著。
覺不能睡得太多。
多吃水果，多喝水。
你一定行，加油！
3樓：匿名使用者
沒有那麼高的要求，早晨早起，跑跑步，做做單槓和雙槓，堅持是關鍵，我家附近就有一幫中年人，天天早晨跑步，健身，也不去健身房，自己鍛鍊就可以了，不要想的那麼複雜
4樓：匿名使用者
必須來健身房做測試，包括各方面，簡單詢問沒有辦法答覆你。
5樓：希望獲得更精彩
先到醫院檢查身體，看有什麼病症，輔以藥物，掙得醫生意見。適量運動。
身體沒有病症，加以食療，可以參加慢跑。時間距離根據自己的情況定製。
很重要的一點，在精神上你要樹立起健康身體的概念。改變你日常生活中的不良習慣。每天在早晨醒來後，彆著急起來。
先微笑，感謝上帝讓你還能醒來， 想像你今天最為理想的形象和那種感覺（大概十分鐘）。然後再起床繼續你美好的一天。
健身運動時間根據你的時間安排，每天不超過兩小時。
地點--公園、健身房等。
祝你的笑容長存！
6樓：卞光明健與美
不知道您的年齡是多大，但不管您承認不承認或有否察覺，30歲以後，我們身上各器官系統都會發生退行性改變，機能隨之下降。而減緩這種衰退的有效措施之一就是保持運動。你想增加體質值得肯定，心肺機能是最基本的體能因素之一，心肺功能水平越高，人體進行各類活動就會越輕鬆，保持持續運動的時間也會越長。
有氧運動是提高心肺功能水平的常用方法，在此基礎上，再循序漸進地進行身體柔韌性、肌肉力量及肌肉耐力等方面的練習即會全面地提高你的體能、體格及健康水平。根據你所擁有的鍛鍊器械條件和身體狀況，你可用有氧運動縮減體脂和提升心肺機能，以力量練習壯大肌肉，以伸展練習提高柔韌性。具體做法建議為，1周4次肌肉練習，即採用1 周內四天雙分化法對身體進行全面鍛鍊。
週一、四你可用3個動作，如槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐健胸；3個動作，如坐姿槓鈴頸後推舉、啞鈴側平舉、直立划船鍛鍊肩部；2個動作，如仰臥臂屈伸、俯立啞鈴單臂臂屈伸練肱三頭肌；2個動作，如肩負槓鈴舉踵、手提啞鈴單腿舉踵練小腿，1個動作，如俯臥挺身等練下背等。周
二、五以3個動作，如槓鈴頸後深蹲、啞鈴箭步蹲、踝縛啞鈴站立腿彎舉鍛鍊大腿；3個動作，如引體向上（附近有單槓的話）、槓鈴俯立划船、單手啞鈴划船鍛鍊上背部；3個動作，如槓鈴彎舉、坐姿啞鈴彎舉、蹲坐單手啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌；2個動作，如槓鈴反握彎舉、背後腕彎舉鍛鍊前臂；2個動作如擱腿仰臥彎起、坐姿屈膝收腹鍛鍊腹部等。除腹部25次、下背15～20次左右的負荷量外，其他部位多應以8～12rm/8～12的負荷進行鍛鍊。每次肌肉鍛鍊前應以有氧運動和伸展練習熱身，鍛鍊後仍以有氧運動和伸展練習放鬆、整理身體，助其儘快恢復。
合理的膳食營養在健美健身鍛鍊中的確具有非常重要的作用，對此，我的建議依然是，只在營養結構上做調整，如一般人的蛋白質、糖和脂肪之比為12%、58%、30%左右，而在鍛鍊期的你將其調整為25%、55%、20%左右，應該就能滿足鍛鍊與身體增長的需求了，其中重要的是蛋白質。我國食物蛋白質的**主要是米、面、肉類、魚類、蛋類、乳類以及大豆製品等，這些市場上都很容易買到。你也可按每日每公斤體重1.
5～2克的比例攝入蛋白質，不過，這些蛋白質應該分為5～6份，每隔3～4小時食入，否則會形成負擔，影響健康。但1天5～6餐對正常生活可能會有影響，如何協調只能靠你自己安排了。
健與美雜誌社 卞光明
7樓：俊烽
多說無益，每天鍛鍊三小時 保證你，身材跟我一樣，
8樓：愛問呢呢
回答你問題的人有一籮筐啊，這麼的答案你總會找到正確的吧？
9樓：匿名使用者
天天20個仰臥起坐,做玩後做做操,肌肉就有嘍!
10樓：
跑小區15圈，就有肌肉了。
11樓：
你的問題和我剛進高一時完全一樣。
如果你在上學的話可以進體訓隊裡鍛鍊。只要認真接受教練的指導，絕對有很大很的提高。（我就是由最笨到畢業時最凶）。如果沒有上學的話，我可以介紹一些鍛鍊方法：
週一：早上6.30-7.
30主要鍛鍊腿部力量，2組1000米（熱身後），然後做一些韌帶拉練動作。下午4-6點期間最佳。2組800米衝刺跑（熱身後），然後高抬腿（腿部力量）、小步跑、摸高（腹部、腿部力量）、負重下蹲（腹部、腿部力量）、引體向上（臂力）、兩頭起（腹部力量）、立定跳遠（腹部、腿部力量）、5米折返跑（身體協調）、交叉步跑（身體協調）、俯臥撐（上身力量）等等。
選擇其中幾項完成。每次10組以上，一組不少於20個（次）。完後2組400米衝刺跑。
週二：基本和週一相同，下午力量鍛鍊選擇週一沒做的鍛鍊方式。附加幾組100米衝刺跑。
週三：同週一，力量練完後5組100米衝刺跑和2組800米衝刺跑。
週四：同週一，附加2組1000米跑。
週五：同週一，切記附加10組50米蛙跳。後注意放鬆身體。半握式拳頭輕捶小腿、大腿。
週末打打球或者休息。
飲食方面不可挑食，鍛鍊完後不可多食，加餐就行。牛奶不可少，葷類食物可以稍比平時多一點，保證體力能夠跟上。
上身肌肉鍛鍊可多做俯臥撐、槓鈴平臥推舉。每次15組，一組20個。
這樣堅持鍛鍊身體素質會大大提高。
12樓：匿名使用者
如果你錢多，面子又夠厚，去什麼健身房或什麼隊的。
如果你錢不多，面子又薄，那就平時在家的時候也可以了。
不過，不管你用哪一種方式，只要做到一點，那就萬事大吉了。那就是：恆心。
決心，信心，恆心。
你少了哪一樣。
13樓：匿名使用者
吃什麼，不要緊，只要多運動即可。
14樓：_韓小澤
如果身體出現身虛，！免疫力下降。建議。
1多吃含，！鐵、鋅、鈣食物。！
2保持晨跑，（吸收早上新鮮空氣，過濾肺部。）3注意睡眠。~~保持睡眠狀態最低達9小時。~ 10小時最佳一般身體出現體虛，主要與
偏食《導致人體所需營養不調》
睡眠不足《導致人體精神力下降後導致體虛。睡覺時有虛汗》
環境〈是否工作、學習、住宿環境有汙染型空氣〉！！！ 謝謝~~
15樓：_差生
如果條件允許的話我建議你帶一的家人去鄉村或者是大山裡住上一兩年,回來時包你感覺不一樣.
那裡的空氣新鮮環境優美安靜,可以給你帶來良好的運動狀態,我個人認為心情是健身的主要,只要你有良好的心太你想做的就已經成功一半了.
那裡有純天藍的綠色食品,營養絕對不成問題.
肌肉練力量,中氣就多練練長跑了,但要按個人的身體承受能力適當的練,到一定程度就好了(其實剛開始練出汗就好了).
身高這我就不清楚了,應該和遺傳有關吧,看你父母多高咯.
睡覺晚上睡8到9個小時就,中午1到2個小時,晚上睡覺時間不要超過10;30點,中午不要超過1;30.
我想學健身，去健身房學好不好？
16樓：創體健身學院
如果是把健身當成長期發展，那麼還是在健身學院學習比較全面，因為院校課程種類全面，導師多，不同課程有專門的老師指導，所學習的專業技能知識紮實，更利於以後發展提升。
17樓：百香果濃
不是很好。首先從課程來說教材就不嚴謹，其次從教學環境來說，連應有的教室都不具備，再說還有最重要的從業資格證也不具備培訓資格，再說本身當師傅的那個人本身學的怎麼樣還兩說呢，有膽量教學生也是挺不負責任的，對學生一點保障都沒有。
18樓：史先生
去健身房能夠學到這個行業最前端的知識，但是學不到專業和基礎類的東西，健身房學習健身教練往往會導致學生「知其然，卻不知其所以然」，知道應該怎麼做，卻不知道為什麼應該這麼做。這樣對於職業的長遠發展是非常不利的。
19樓：星航道健身學校
如果是奔著這個行業長期發展的，建議還是到專業的健身學校學習，這樣你無論是為了自己強身健體，還是為了以後工作，你都是專業的，在健身房裡只能是自己練練，學不到專業的知識，在學校學知識還可以考到證書
20樓：是ww還是
你是想專業學健身嗎，然後從事健身行業？
21樓：asfa亞體協教練培訓
最好還是能夠到正規健身教練培訓學校參加學習。私人教練培訓學費並不是很貴，三個月的課程一般在一萬七八左右，最好還是私人教練培訓為主的學院學習比較好，所謂術業有專攻，課程體系和導師都更針對私教培訓方面，也可以看一下培訓機構是否能考取到國職證書等含金量高的證書。一般可以根據教學壞境、教學師資、教學規模、考取的證書等方面來選擇培訓機構。
我們這能考取國職健身教練證書。國職健身教練證書是健身房認可度高的、含金量也比較高的證書。
請專業人士回答我的問題，請好心的專業人士回答我的的問題感恩！感謝！！！
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如何練習唱歌，求，請專業人士回答
很簡單 多去ktv練練就好了 但也不能一直用喉嚨吼的。不然會把嗓子吼壞 唱高音的時候喉嚨要像去醫院看扁桃體的時候，露出小舌頭唱。還有要會用氣，唱的時候微吐氣 不要太刻意然後 沒有然後了 再然後我也不知道怎麼說了 唱歌一定要用氣息才會好聽，而且不會傷嗓子。氣沉丹田，用手頂壓肚子，但是要保證不陷下去，這...
請專業人士或者有健身經驗的給個健身計劃
我健身有幾年了！給你一些訓練方法！你一星期可以訓練4天！第一天胸和二頭！第二天肩 第三天背和三頭！第四天腿和腹 著是基本計劃！一天刺激一個大的肌肉群！這是必須的！至於方法你可以請教裡面訓練的人們！只有親身體會才有提高的！我在著和你說怎麼做你也不能完全理解的！鍛鍊完以後在30 90分鐘內吃一些營養高一...