1樓：mlily夢百合床墊
睡眠質量關係到人體健康和精神健康兩個方面，想要擁有良好的睡眠，可以通過以下幾個辦法來實現：
1、要有一張舒適合適自己的床墊，合適的床墊能讓全身肌肉得到很好的放鬆。另外在選擇床墊上得考慮好環保效能和支撐效能，釋放身體的壓力，讓睡眠質量更好。
2、白天最好避免睡覺過長，一個人的睡眠時間每天應該是7-9小時，如果午休過長，人就會渾渾噩噩，精神狀態不佳，睡眠質量也不算好。
3、睡前4小時內最好不要鍛鍊，睡前應該放鬆心情看書、聽輕**讓身心得到一定時間的釋放，而運動則會加重肌肉的活躍性，神經系統和免疫系統也會隨之興奮活躍，這樣睡眠質量不會好。
4、睡前60—75分鐘洗個熱水澡，有助於放鬆肌肉，更容易入睡。
5、準備一個適合自己的枕頭，讓頭頸部得到更好的休息。
2樓：修念
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
3樓：卑問絲
改善睡眠質量，建議先調節自己的生物鐘，再以適當的養身物品以配合~推薦食用少量的蜂蜜配合蜂花粉服用效果更佳
4樓：紗雪落燕
睡覺前不宜喝過多的水，不要做劇烈運動，不要心情過於激動就好了！可以喝杯牛奶什麼的來安眠。
5樓：匿名使用者
你好，很高興為你解答， 睡眠前不要過度的用腦 情緒 不要有太大的波動。 不要看恐怖電影或者太傷感的電視劇， 睡前可以喝些牛奶，用熱水泡泡腳。 希望我的回答對你有所幫助。
望採納。謝謝
6樓：蔵臣忠居蔡
睡前跑步至出汗，隔到2到3個小時再睡。包有效果。
7樓：現在與你
要有良好的精、氣、神就必須有良好的睡眠，休息好身體才會好。那麼怎麼才能有良好的睡眠質量呢，可以做這幾點：
有睡覺的特定時間，不該睡覺的時候不要睡，不能給身體養成壞習慣，有一個固定睡眠點。
有一個好的睡眠環境。房間的溫度要儘量保持在16到19度。
避免晚上喝咖啡或者酒。咖啡因和酒精會影響睡眠。
晚上睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
8樓：匿名使用者
可以在房間裡放上薰衣草味道的東西，或者是把姜切成一片一片的放在床頭 睡前可以泡泡腳，促進血液迴圈
9樓：45萬顆白榆出讓
我認為睡覺是一種自然的狀態，不要太刻意去讓自己快速睡著，放鬆點，越緊張越睡不著我有個辦法，一定管用，睡前30分鐘喝一杯熱牛奶或熱水，然後睡前，端盆泡腳水，坐在床上，想一些高興的事情，放輕鬆，慢慢的就會感到疲倦，然後趕快入睡，被子不要壓胸，一半最好枕頭的高度要讓脖子保持水平，這樣血液會自然的流動，才不會影響睡眠，我自己有時就有這種方法睡著的，聽我的準沒錯，呵呵，加油！
10樓：
不管睡不睡的著，到時間了就躺下來，閉上眼睛，靜下心，慢慢就會睡著的，不要胡思亂想，有太大壓力，保證早睡早起，睡前可以喝杯牛奶
11樓：夢凝若雪
可以睡前做做運動，聽聽舒緩的**，最好在黑暗的環境下睡眠
12樓：匿名使用者
養成冥想的習慣就行了！
13樓：匿名使用者
我同事就是壓力大，想改善睡眠質量，
14樓：樂觀的小田
可以在睡前喝點牛奶呀
15樓：傻氣
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找一個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
怎麼樣讓自己擁有最好的睡眠質量？
16樓：a山巔之最
提高睡眠質量的方法一
睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐，高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物。
咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升；小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差；產氣食物。
這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、新增山梨糖醇的飲料等。
提高睡眠質量的方法二
食療，醫學證明，食療比藥物**更有利於睡眠。
（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
（2）經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
17樓：mlily夢百合床墊
若想擁有好的睡眠質量，選擇一款適合自身的床墊很重要。
選購床墊時，可以從以下幾個方面來判斷床墊是否合適：
看軟硬度是否適中。一款優質的床墊軟硬度適中，選購時平躺或側臥在床墊上，看脊椎能保持在同一水平線，達到硬而不懸、軟而不塌的效果。
看支撐性是否足夠好。優質的床墊能完美地將身體每一個部位承托起來，讓身體呈自然狀態，選購時躺在床墊上，看頭、肩、腰、臀、腿這幾個重點部位是否能夠得到完全放鬆，肌肉無緊繃。
看抗干擾性。一款好的床墊具有減震靜音的特點，選購時可躺在床墊上左右來回翻身，看是否會導致整個床墊跟著晃動或吱吱作響。
18樓：匿名使用者
1、養成規律的作息時間，保證每天有7小時的睡眠。
2、不要熬夜，不要晚於1點睡覺，這樣不利於身體排毒。
3、飲食要健康，尤其晚餐不要吃過於油膩的食物，不要吃得過飽，這樣會增加胃的壓力，不利於睡眠。
4、建議可以適當鍛鍊，提高自身免疫力。
5、睡前用熱水泡泡腳，或者喝熱牛奶，可以助眠。
19樓：就這樣快樂地
睡前不要做劇烈運動，不要想太費解的問題，保持心情平靜平和，儘量不要玩電腦。同時可以喝杯溫牛奶，不要加太多的水，適量原則。睡前泡泡腳也是個不錯的選擇，還可以做做瑜伽，調整呼吸，均勻地深呼吸。
總之靜靜地，不要想太多的事，做點輕鬆的運動促進睡眠，提高質量。
希望你的睡眠質量快點有所改善。
20樓：竹靈溪月
你好！有好的睡眠質量，有以下幾點建議
1養成規律的作息時間，保證每天有7小時的睡眠。
2不要熬夜，不要晚於1點睡覺，這樣不利於身體排毒。
3飲食要健康，尤其晚餐不要吃過於油膩的食物，不要吃得過飽，這樣會增加胃的壓力，不利於睡眠。
4建議可以適當鍛鍊，提高自身免疫力。
5睡前用熱水泡泡腳，或者喝熱牛奶，可以助眠。
希望可以幫到你！
21樓：愛車養護寶
我表哥前段時間，睡不好覺，
怎樣才能進入深度睡眠？有個好的睡眠質量？
22樓：匿名使用者
淺睡眠，是由於在睡覺時神經沒有得到放鬆，一般還伴有多夢，你可以補充鈣鎂！睡覺時不要用腦過度，最好睡覺前洗個熱水澡
怎樣讓自己睡眠***？
23樓：mlily夢百合床墊
選擇一款優質的、適合的床墊，才可以有效提升睡眠質量。挑選床墊時，可參考以下做法，就能選到合適的床墊：
平躺在床墊上，將手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看是否有空隙，若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床墊太硬；若手掌緊貼縫隙，證明床墊的貼合度高。
側臥在床墊上，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有空隙。
向左向右翻身，看整個床墊是否會跟著震動或發出噪音，若沒有，證明床墊的抗干擾性強，夜晚伴侶起身、翻身時，不會影響對方的睡眠質量。
24樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
25樓：革茉閻映秋
按時按點睡覺，按時起床。睡前喝牛奶，不要喝咖啡，茶或者可樂。睡前保持情緒愉快，不要發脾氣。可以在睡覺前聽一點柔和的輕**。
26樓：海玉蘭井申
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
怎樣才能擁有良好的睡眠質量， 30
27樓：鄭州西京看白斑
平時保持情緒的舒暢與穩定。平時的如焦慮、緊張、情緒激動、悲傷、思慮過多等情緒均可影響正常睡眠，嚴重情況下會導致失眠。
2.注意生活習慣和生活方式。個人的生活習慣和方式的改變都會影響睡眠質量。
如有的人睡前洗熱水澡、聽**、閱讀書報等，當這些習慣被改變，則會影響睡眠。另外，不規律的工作時間、日夜班的交替、長途旅行的生活，以及某些情況下的時差變幻，都會使正常人的生物鐘節律失調，造成睡眠紊亂。
3.注意體育鍛煉的時間。臨睡前2-3小時適度的運動可產生輕度的疲勞感，易於機體的放鬆，最終可促進並加深睡眠。但白天大運動量的鍛鍊則會造成過度疲勞，產生機體的不舒適感而干擾睡眠。
4.睡前不要喝咖啡、濃茶、酒，不要吃辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物（如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生飽腹感，影響正常睡眠)。
6.臨睡前不可飽餐。不宜飲水過多。
7.睡覺的床鋪應舒適，寬度足夠翻身，枕頭高度合適。
8.**疾病的某些藥物可能會給睡眠帶來不良影響。
怎樣才能更好的睡眠，怎樣讓自己有個良好的睡眠質量
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 我認為最重要的是活得自我一些，不要被工作和他人所困擾。睡前喝點牛奶什麼的，把臥室的燈光調暗，可以吃一點有助於睡眠的保健品。想要好睡...
高質量的睡眠有哪方面的標準？怎樣實現
衡量人們是否擁有 健copy康睡眠 的四大標誌是 睡眠充分，時間足，效率高 入睡容易 睡眠連續，不會中斷 睡眠深適，醒來倦意全消等。您看一下，您有幾項沒有達標。另外您是否知道睡眠質量的好壞與床墊息息相關，因此您在選擇床墊時可從床墊的通透性 減壓性 支撐度 服貼性 床面張力 睡眠溫度和睡眠溼度等方面來...
怎樣可以讓自己的睡眠好一點，怎樣才能調節睡眠。
現在放假了 都差不多 你在九點多的時候開始提醒自己要睡覺了 喝杯熱牛奶就去睡覺 躺在床上別想什麼 不一會就會睡著 怎樣才能調節睡眠。如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機...