1樓:m1987的家
人的膝關節是非常脆弱的,在跑步的時候,不正確的操作方式會導致自己的膝關節很容易受傷。保護自己膝關節的跑步祕訣,主要有以下幾個方面。
第一,跑步前熱身。很多人都會認為在跑步之前適當的慢跑,就算是熱身了,但是其實並不是。在跑步之前需要一段時間的專業熱身訓練,活動自己的膝關節,肘關節,來保證自己關節之處的靈活,這樣在跑步的時候才不會受傷。
第四,跑步後也要進行一段時間的放鬆活動。跑步後可以和朋友一起進行肌肉的拉伸運動,避免肌肉損傷,進而影響自己的身體,產生更大的危害。
2樓:為了孩子努力
不要快跑,一定要慢跑,還有時間不要太久,半個小時就可以了。
3樓:匿名使用者
最好不要先腳跟著地跑步,可以利用腳弓來嘗試減震。
4樓:雙子
跑步前要先活動活動筋骨,跑是前腳掌落地,雙臂擺動要適度。
5樓:生活達人小鄭老師
首先不要長時間的跑步,適可而止吧。
6樓:沙河不是流沙河
那就是跑步之前一定要做熱身運動,再加上適量的跑步。
7樓:小笨熊乖乖噠
跑前一定要熱身,讓身體熱起來,各部位都發動起來,免得跑起來拉傷韌帶。
8樓:時光匆匆
跑步之前記得做一些熱身運動,讓身體適應運動。
9樓:個非凡哥
跑步祕訣就是在跑步之前做熱身運動。
什麼運動對膝蓋傷害大
10樓:生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者,那你很可能聽過這句話:「跑步百利,唯有傷膝」。
11樓:小紅帽變成狼
對膝蓋傷害大的運動有跑步、爬山和踢球。
1、跑步
如果你是一名跑步愛好者,那你很可能聽過這句話:「跑步百利,唯有傷膝」。
廣州醫科大學附屬第三醫院**醫學科****師李太良在接受《羊城晚報》採訪時表示,人們在跑步的時候,如果不注意跑步方法,很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,進而導致「跑步膝」。
「跑步膝」的醫學名稱是「髂脛束綜合徵」,主要症狀是膝的腫脹和疼痛。
2、爬山
不少人喜歡爬山,殊不知爬山很容易損傷膝關節,特別是在下山的時候。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》採訪時提醒大家,上山的時候,膝關節負重大約等於人的體重,但在下山的時候,除自身體重以外,膝關節還要負擔「下衝」產生的力,這樣就很容易受傷。
3、踢球
很多人都是「足球迷」,據《健康時報》報道,踢足球不僅能強健體魄,還可以鍛鍊人的思維,但在踢足球的時候應該小心保護自己,以免膝關節受傷。
上海上體傷骨科醫院**科主任王雪強在接受《生命時報》採訪時表示,人們在踢足球的時候跑動較多,很容易損傷膝關節。
同時,人們在防守時經常採用半蹲的姿勢,這種姿勢會加大膝關節的壓力,進而對膝關節造成損傷。
擴充套件資料
跑步時保護膝蓋的措施:
1、跑步之前要先做準備活動,比如壓腿、彎腰等。
2、跑步的時候應該遵循「先走後跑,先快後慢」的原則:先快走,然後再慢跑,接著才可以快跑。
3、停下來的時候要先把跑步速度調慢,然後由慢跑轉成快走,最後再停下。
12樓:英格拉姆
1、跑步機對膝蓋磨損特別大:
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。
2、爬山:
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式,但卻不利於保護膝關節。因為,上山的時候,膝關節負重基本上就是自身體重,而下山的時候,除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,很容易造成傷害。
拓展資料:
所有的運動都要適度,總結起來就是四個字:量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。
職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等,他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。
另外,職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。而這些條件,都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適,就休息一下,暫時不要運動,休息到疼痛減弱或消失為止。
如果急性損傷比如韌帶損傷,那就得最少休息三個月以上,俗話說「傷筋動骨100天」,我們得遵從這些規律。
13樓:羅曼瑜伽學院
運動時的誤區:跑步機對膝蓋磨損特別大,爬山也不太好
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式,但卻不利於保護膝關節。因為,上山的時候,膝關節負重基本上就是自身體重,而下山的時候,除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,很容易造成傷害。
根本就沒有什麼「跑步膝」
經常跑步,有些人會擔心有「跑步膝」,這個說法對嗎?我們臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適,一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。
其實,只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度,總結起來就是四個字:量力而行。
千萬不要拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等,他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。另外,職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。
而這些條件,都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適,就休息一下,暫時不要運動,休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷,那就得最少休息三個月以上,俗話說「傷筋動骨100天」,我們得遵從這些規律。
非常不建議使用跑步機
很多人尤其是白領,熱衷於用跑步機跑步,一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題,在於它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機上掉下來了。
但是你想想,一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,受得了嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上,會對膝關節的半月板、軟骨形成**損傷。
保護膝關節,游泳最好
那什麼運動對膝關節最好呢?當然游泳最好了。跑步、走路也可以,但最好不要爬山。爬樓梯對於正常人沒問題,但對膝蓋不好的人就不太好了。
14樓:楊氏沙園膏藥
無論什麼運動,都要適度,過量的運動都會有傷害的哦
15樓:匿名使用者
嚴格的說,不是運動專案本身會傷到膝蓋,而是不正確的姿勢,或者過大的運動量才會傷到膝蓋。依照這個標準,凡是有大量的跑、跳、急停、急轉,以及負重下蹲的專案都有可能傷到膝蓋(特別是韌帶),膝關節本身出現硬傷的機率倒不會太大(除非受到外力衝擊,或長期大負荷訓練造成嚴重磨損)。因為人體的關節是沒有什麼肌肉保護的,所以是很脆弱的,膝蓋又要承受全身的重量,所以對運動員來說,膝蓋是最容易受傷的部位。
上下樓梯、走路這些活動因為運動量很小,只要不是本身已經受過傷,或轉彎時動作太大、太急,一般情況下不會有什麼問題。
相對來說,我覺得急停急轉造成膝蓋韌帶拉傷的機率要大於單純的跑跳。
至於負重深蹲,由於其對個人的肌肉力量、體能、動作姿勢等要求非常高,所以對一般人來說,稍不注意的話,受傷的可能性還是挺高的,就算不傷膝蓋,也可能傷到脊椎,所以建議用半蹲,即只蹲到大腿與地面平行,而不要完全蹲到底。
16樓:匿名使用者
我前幾個月開摩托車摔倒了,膝蓋腫還有筋痛,現在不仲了可是膝蓋左邊的箭痛像抽筋一樣。做什麼運動好了或者做些什麼比較好。請大家教一下。
跑步時保護膝蓋的方法有哪些?
17樓:菠唬硧芾
跑步的時候儘量選擇比較平緩的路,最好不要選擇上坡的路跑,雖然這樣對**比較有效果,但是也比較傷身。平時適當補充健力多氨糖軟骨素
18樓:煙夢往事
跑前充分熱身!做好腰部以下各關節、肌肉的拉伸!前一兩公里慢跑,比平時配速要低的多,跑時速度適合自己日常水平,最後一兩公里再慢跑,不能跑完立即停止,再溜達幾圈,然後充分拉伸!
注意控制總跑量!
19樓:辰星
跑步前充分熱身,跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」。
20樓:
保持上身穩定不要左右晃動,眼睛直視前方,肩部適當放鬆避免含胸,擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會自然彎曲,肌肉來吸收落地的衝擊,避免傷及膝蓋。平時適當補充健力多氨糖軟骨素,提高軟骨密度,改善膝關節腫脹問題
21樓:小知73123僖誄
速度越快意味著對膝蓋的衝擊力越大,對膝蓋損傷也越大,所以跑步時速度宜慢;跑步的時間也不宜過長,長時間的跑同時意味著長時間的膝蓋摩擦,一般慢跑40~60分鐘對於普通人來說最適宜。
22樓:娘41665廈艙
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護,尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
23樓:回憶
跑步過程正確的姿勢是避免運動損傷的關鍵。保持上身穩定不要左右晃動,眼睛直視前方,肩部適當放鬆避免含胸,擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線,腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會自然彎曲,肌肉來吸收落地的衝擊,避免傷及膝蓋。
24樓:猴22326笛崩
我認為跑步時要選擇合適的運動鞋,選擇鞋底軟的運動鞋能夠很好的減緩跑步時地面對膝蓋的衝擊力,從而減少膝蓋損傷。
25樓:達
規範的跑步動作,很多人在跑步的時候因為看不到自己,所以不清楚自己的跑步動作是否正確。其實只要記住這些要點就可以:大腿帶動小腿跑,抬頭挺胸,胸部完全開啟。
要做到大腿帶動小腿跑,大腿附近的肌肉必須要足夠強大,所以平時練習靜蹲,深蹲可以幫助鍛鍊大腿肌肉。
26樓:辰星
最簡單的就是每天要足量的飲水,至少1500-1700ml,2000ml最好,因為人體內充足的水分可以緩解緩解直接的摩擦,預防關節損傷,尤其是膝關節。其次運動之前一定要做好熱身,熱身可以活動將身體運動狀態喚醒,啟用肌肉,預防損傷。第三,運動適量,尤其是針對於跳躍的運動,比如:
開合跳/跳繩,以及經常被用到的**方式爬樓梯的下樓梯,這些都很容易損傷膝關節,如果體重基數比較大,不建議做這些運動,或者說運動初期不建議。如果是體重正常為了增加運動效果,這些運動夜要從少至多,比如跳繩,從一分鐘開始,要適應一個月再增加量和時間,才不容易受傷。
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