1樓：匿名使用者
彈跳好首先得具備腿部的力量,下面介紹腿部力量的練習方法:
練下肢力量主要是大腳和小腳的力量，（再做如下練習前請一定要先做好熱身準備活動，由於強度較大，較易受傷）先說大腿：
身體站直，雙臂平抬，右腿往前抬（是不是身體有點晃了？），然後用左腿承受著你身體的重量慢慢往下蹲，一定要慢一點，
這時你的身體可能會晃動的很厲害，你一定要控制住自己的平衡，因為在控制平衡的過程中可以練到你的平衡能力和腳踝部肌肉的力量，全部蹲下之後用爆發力迅速起來，如果爆發力不夠，可以慢慢起，如果你一個都起不來……我也沒辦法了！
做這個動作的過程中，上身始終要儘量保持和地面垂直，切不可在蹲起時，先把屁股撅起來，然後再把身體直起來。
一般一條腿可以練三~六組，每組根據自己的情況儘量多做，兩條腿輪流做。
然後再練小腿：
單腿站立，另外一條腿往後勾，然後原地跳，當然你能用單腿來跳繩更好，但要注意的一點是，每一下都要儘量往高跳，不求跳的頻率要多麼快，只求每一下跳的高度，
每條腿練三~六組，每組100~300下，兩條腿輪流做。
大腿訓練建議一週兩次（練得太多會肌肉得不到休息很難進步），小腿訓練建議一週三~五次。
以上是我總結的訓練下肢力量的方法，認真去練，兩個星期後對比一下，看一下彈跳是不是變強了很多？（我已經介紹給幾個人此訓練法，都是在兩個星期內感覺到了明顯的提高）
最後，還要補充很重要的一點，練完後一定要補充一些營養，因為肌肉不增大，力量也是很難增加的，
吃一小塊麵包，三個雞蛋，（蛋黃吃多不好，吃一個就行了，不怕也沒事）一大杯加葡萄糖的牛奶（加蜂蜜也行，主要是能促進你的蛋白質吸收，我曾練過健美，這些東西比較清楚）。
此訓練方法最大的優點是不需要場地和器械，並且保證了訓練的強度（因為強度上不去，力量是無法增長的）！
2樓：匿名使用者
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