1樓：徐建
年齡一般在20-30歲之間比較好，太早的話身體還在發育，在這個階段身體細胞活力最好，體力最充沛，身體素質比較好，就算受傷也恢復得比較快，要想練那樣的效果，首先要規範合理的飲食習慣，建議可以少吃多餐，多吃雞肉，牛肉，多喝水保證睡眠，多吃三渣這列的助消化食物...
建議在早上可以去跑跑步，呼吸下新鮮空氣，有助於一天的好心情，有助於頭腦清醒，早上不建議進行大量的力量訓練，因為還要工作學習，下午可以進行力量訓練，建議去健身房並配備教練，那樣安全有效，不易做變形，剛開始可以選擇在跑步機上慢跑熱身，等身體活動開了就可以在教練的指導下進行訓練了，鍛鍊先遵循先練主幹後區乾的順序，只要這樣堅持下來就一定會成功的，萬事開頭難，鍛鍊需要的是毅力，貴在堅持，我一年四季都在健身房，希望你能像我一樣成功！！！！
2樓：匿名使用者
哈，這簡單，請問那些運動員怎麼有那麼大的肌肉？陳一冰，肌肉也大，林丹也是，這都是因為運動。我開門見山吧，用1~2公斤的啞鈴，每天堅持200下，俯臥撐50下（當然，中間可以休息），跑步2000米（這個主要是腿的肌肉），
還有就是游泳（千萬要小心，別到河裡游泳，就算去游泳館，家長也要陪同），每天遊20分鐘，以後慢慢增加時間，技術不錯的話，還可以增加游泳的米數。一定要堅持，否則沒用。要有一運動個嗜好，打羽毛球、網球等都不錯的。
3樓：匿名使用者
人的一生中肌肉生長最快的時候是青春期，青春期是人生長髮育的高峰時期。
一天中肌肉生長最快的時候是你睡覺的時候。如果你是練健身，就一定要保持每天八小時以上的睡眠，有利於肌肉的生長。
注意營養，多吃點補鈣的東西，魚類，豆類，
不僅能有助於鍛鍊肌肉，也能幫助你長高
我今年15歲了，是個男生，她14歲了是個女生，我們都很喜歡對方，可是，女的閒男的不夠主動，我該怎
命是爸媽給的 珍惜點 路是自己走的 小心點 老婆是天賜的 愛著點 朋友是相互的 幫著點 幸福是感知的 看開點 煩惱是自找的 健忘點 心態是練就的 平和點 友情是培養的 純潔點 成功是付出的 努力點 抓緊學習，考個好大學，找個好工作，給她幸福。你現在主動追求他，可能會得到她的初吻 初夜，但是，她會變成...
我想練肌肉，怎麼練胸肌？怎麼練胸肌？
練習之前先做熱身運動，以免受傷。俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌...
我是女生，今年15歲，班裡男生都很黃，我就慢慢了解了那些事
首先這種情況很正常，但我們必須要抑制，否則就會影響我們的學習，我是一個高中生，也會有這種情況，但我有自己的理想和目標，一想到這裡，我就會不自覺的去努力。轉移注意力，不要往那裡想，想些怎麼樣把學習做好 轉移注意力，找自己感興趣的東西，如果你想像其他大多數女孩你就放縱吧，沒事，休息時在想，這沒什麼，我老...