1樓：圜夢
練習之前先做熱身運動，以免受傷。 １俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度） 胸部中部：平臥（身體與地面平行） 胸部下側：
下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度） 胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練 胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩） 胸部外側：
寬距（雙手支撐地面寬與肩） ２使用啞鈴躺在長凳上做「飛鳥」或握推練習，用大重量，每組６-８個，做４組，每組休息不要超過１分鐘。 ３使用槓鈴躺在長凳上做握推練習，寬握距和窄握距分別做，數量同上。 練習完要做放鬆運動。
記住要循序漸進，量力而行，持之以恆。還要受傷。
2樓：辛德瑞拉
看你怎麼練了，肌肉說白了就是練習強度把肌肉組織破壞掉，然後靠大量的蛋白質讓破壞掉的肌肉吸收蛋白質修復肌肉組織，想練就要堅持。如果不能夠堅持的話，最好別練。
3樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎麼練胸肌？
4樓：網友
太經典了 幾個最後活躍於幾個月前或者根本沒答題卻一堆已幫助的 幾乎同一時間釋出相似的提問。
怎麼練胸肌啊
5樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
6樓：匿名使用者
很簡單，每天堅持做32個俯臥掌，早晚都做，貴在堅持。。。
7樓：匿名使用者
那個啞鈴的重量有點兒小，可以做飛鳥，每天堅持做俯臥撐，數量開始可以稍微少點兒，每天150左右，5天后可以增加到200或者更多，不過重要的就是堅持。
8樓：匿名使用者
每天做60個仰臥起坐，30個啞鈴。
9樓：匿名使用者
天天做俯臥撐，引體向上。
10樓：匿名使用者
仰臥起坐 俯臥撐 啞鈴 主要是動作要領要掌握。
11樓：龍在江湖
先做俯臥撐熱身，再是啞鈴仰臥飛鳥！
如何練胸肌呢？
12樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
13樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
14樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
15樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎麼練胸肌啊？
16樓：戈陽童曉楓
做俯臥撐，關鍵還是全身鍛鍊。
17樓：尉易壤駟茂典
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
18樓：陸洋橋醉山
仰臥起坐最適合練胸肌了。
怎麼練胸肌啊？
19樓：day安心的生活
練習胸肌方法：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
20樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
21樓：剛子自**
雙槓 每天練十個 以此慢慢增加次數 ，拉力器 每天練10個。
22樓：大可安
當然是俯臥撐，我就是這樣練的：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
23樓：
俯臥撐，先每組10個，4-5組。每隔兩天一次。後期慢慢增加。
24樓：silence0無言
俯臥撐，每組看情況10~20個，做完隔一分鐘馬上再做一組。每組數量逐漸增加。每隔一分鐘一組適用於全身肌肉鍛鍊。
單手撐地1分鐘，雙手輪換。
25樓：泰欣豔
啞鈴飛鳥 可以更好的練到胸肌。
怎麼練胸肌啊？
26樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
27樓：
俯臥撐能夠使胸大肌粗壯發達。
怎麼練胸肌？
28樓：高崧變壯
如果不能去健身房 你可以變俯臥撐的角度來練習下胸 負重的練 比如背個書包裡面放很多種的東西 另外20斤實在輕了點 有條件還是去健身房吧 可以進行比較系統的訓練。
29樓：匿名使用者
建議先從徒手俯臥撐做起。
怎麼練胸肌？
胸肌怎麼練，怎麼練胸肌？
從胸部肌肉的結構上來看，主要分為上胸部 中胸部 下胸部以及中縫部位，從外形上來看，上胸部對外形的影響最大，當然也相對難練，中縫位會修飾整個胸部細節從而讓整個胸部更加完美，但是想要中縫位呈現出良好的形態則需要整個胸部肌肉有一定的規模才可以。在訓練動作的選擇上，上斜式動作主要針對於胸肌上側，下斜式動作主...
怎麼樣練胸肌。怎樣練胸肌？
如果不去健身房，不用任何工具，那就俯臥撐，如果去健身房，就練臥推，可以臥推槓鈴，臥推啞鈴，這個看你個人的喜歡。怎樣練胸肌？今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌...
怎麼練胸肌
當然是鍛鍊和飲食互相結合練習胸肌，具體方法如下 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個...