1樓：窩窩軍團小
當然是鍛鍊和飲食互相結合練習胸肌，具體方法如下：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴。1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
飲食。鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
2樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
3樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
4樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
5樓：匿名使用者
俯臥撐每天堅持練50個。
飲食多吃些蛋白類的食物如雞蛋，牛奶。
禁忌就是不要放棄，貴在堅持。再則就是不要吃得太油膩。。
6樓：匿名使用者
科學訓練，分組練習。俯臥撐分成四組，每組做20次。要調整好呼吸，動作要標準，組與組之間間歇是2分鐘，要吃些高蛋白的食物，最好少喝酒。
7樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
8樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
9樓：匿名使用者
俯臥撐，每天3次，每次30個就夠了。
能生吃的青菜都生吃。
10樓：0o跂望
引體向上可以同時練習胸肌和臂力。
11樓：
做俯臥撐，每天堅持做。
12樓：我是你光哥哥呀
俯臥撐，引體向上，要是能去健身房更好，會有專人指導。
13樓：壞_尛_孒
推薦你一本書，叫《囚徒健身》，你去看看。他裡面可以教你練各種肌肉。
14樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
15樓：匿名使用者
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩。
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
是的確實可以，我一直堅持練習。效果還行，雖說胸前凸起的不太明顯，不過真的很有效果。
16樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
17樓：匿名使用者
做標準的俯臥撐，還有雙槓曲臂伸，還有臥推這三種是最鍛鍊胸肌的了。
18樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
19樓：匿名使用者
最好的方法是俯臥撐或在雙槓上曲臂撐。
每次儘量做到做不動，休息一分鐘左右再做一組，隔一天做一次，保證營養和水果充足，很快就會有效果。
20樓：笨鵝
你的無知和你的提問一樣簡短。
21樓：匿名使用者
買本關於猩猩的動物世界，
22樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
23樓：hey松
俯臥撐，迎體向上。注意動作協調，勞逸結合。
胸肌怎麼練，怎麼練胸肌？
從胸部肌肉的結構上來看，主要分為上胸部 中胸部 下胸部以及中縫部位，從外形上來看，上胸部對外形的影響最大，當然也相對難練，中縫位會修飾整個胸部細節從而讓整個胸部更加完美，但是想要中縫位呈現出良好的形態則需要整個胸部肌肉有一定的規模才可以。在訓練動作的選擇上，上斜式動作主要針對於胸肌上側，下斜式動作主...
我想練肌肉，怎麼練胸肌？怎麼練胸肌？
練習之前先做熱身運動，以免受傷。俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌...
怎麼樣練胸肌。怎樣練胸肌？
如果不去健身房，不用任何工具，那就俯臥撐，如果去健身房，就練臥推，可以臥推槓鈴，臥推啞鈴，這個看你個人的喜歡。怎樣練胸肌？今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌...