1樓：小山村情懷
從胸部肌肉的結構上來看，主要分為上胸部、中胸部、下胸部以及中縫部位，從外形上來看，上胸部對外形的影響最大，當然也相對難練，中縫位會修飾整個胸部細節從而讓整個胸部更加完美，但是想要中縫位呈現出良好的形態則需要整個胸部肌肉有一定的規模才可以。
在訓練動作的選擇上，上斜式動作主要針對於胸肌上側，下斜式動作主要針對於胸部下側，（當然俯臥撐正好相反），平式動作主要針對於胸部中間部位，而夾胸類動作則主要針對於胸肌中縫部位。
通過上述內容，在我們對胸部肌肉結構以及相關動作有一定的瞭解以後，接下來要做的就是針對性訓練了，因此，下面分享一組胸部訓練動作，當然，在具體的訓練過程中，還要根據自己的訓練目的來進行有針對性的調整，從而使得訓練更加適合自己。
動作一：槓鈴臥推（目標：中胸部）
仰臥在平凳上，上背部及頭部貼緊墊子表面，雙腿屈膝分開，雙腳踩地，雙手比肩略寬握住槓鈴舉至胸部正上方，雙臂伸直，手肘微屈慢慢下放槓鈴，使槓鈴杆貼近胸部正中，然後胸部發力帶動雙臂向上推起槓鈴，注意讓手肘保持微屈頂點稍停，收縮胸部肌肉，然後主動控制速度慢慢下落槓鈴，並在頂點稍停，感覺胸部肌肉的伸展。
2樓：浮生夢魘
運動：1、每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2、俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）
3、 臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
4、拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
5、 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。這個就不多介紹了。
6、 每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了。
7、 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以建議大家隔一天再練習。
吃（主要是蛋白質）
1、 肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，2、 蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜。
4、 輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）
3樓：唉沒名可取啊
患者可以通過如下的方式，快速練胸肌：
1、患者在針對胸肌鍛鍊之前以及之後，都需要進行持續的有氧鍛鍊。此類鍛鍊其主要目的是在鍛鍊之前能夠有效的熱身，而在鍛鍊之後能夠有效的排出胸肌內部沉積的乳酸。建議患者在鍛鍊前後，持續到慢跑20分鐘以上。
2、患者需要找到適合自己的相對較小的負荷量，持續的鍛鍊，也就是採取小負荷量持續的鍛鍊。患者首先要練習俯臥撐，或者使用器械針對胸肌鍛鍊，在找到自己的極限之後，要選擇相對比較小的負荷量持續的鍛鍊，比如初期患者胸部肌肉力量比較弱的情況下，可以做不等位的俯臥撐，也就是患者的足部相對較低，而患者的手部相對較高。患者可以將手部扶在臺階上，腳放在臺階之下，通過持續低負荷量的鍛鍊，對胸肌可以起到快速的鍛鍊效果。
3、患者需要做到頂峰收縮，頂峰收縮指的是在胸肌發力達到最高限度的時候，保持一段時間，比如患者在做俯臥撐時，將身體整個放到最低的位置之後，停留一段時間再緩慢的推起來。
4、患者在鍛鍊之後要保證充足的蛋白質的**，比如可以吃蛋白粉。
4樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
5樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
6樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
7樓：漢能祿晟
寬臂俯臥撐練胸肌比較好，寬臂主要練胸肌，夾臂主要練大臂肌肉。臂力棒和在雙槓上撐起也練的比較快。
8樓：匿名使用者
臥推，俯臥撐，引體向上，持啞鈴仰臥雙臂開啟往上面收等等。
怎麼練胸肌？
9樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
10樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
胸肌怎麼練最快**
11樓：飛馳的斑馬
很多新手訓練第一步都是為了胸肌，那麼胸肌怎麼訓練呢，下面請看傾行帶來的，胸肌訓練法。
12樓：育體育心
肌肉的鍛鍊增長沒有最快的方法，就是正確的練習方法，一點一滴的積累。
胸肌怎麼練出來？
13樓：咔嘰不咔嘰
想練出胸肌需要做一些胸肌的鍛鍊動作。有條件的可以去健身房，通過器械進行負重鍛鍊，最常見的就是槓鈴臥推，鍛鍊胸肌的經典動作，又可以分為上斜臥推和下斜臥推，分別鍛鍊胸肌上部盒下部。沒條件的可以在家徒手做俯臥撐，不過效果就沒有負重鍛鍊大。
14樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
15樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
16樓：鶯
胸肌的話一般可以做做窄間距俯臥撐，寬距俯臥撐，等各種俯臥撐，這樣可以多方面訓練到胸肌。
17樓：網友
一般無器械的做俯臥撐，有器械的主要臥推，還有一些輔助器械，還一些小器械，包括啞鈴都是可以訓練胸肌的。
18樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
怎麼練胸肌
我想練肌肉，怎麼練胸肌？怎麼練胸肌？
練習之前先做熱身運動，以免受傷。俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌...
怎麼樣練胸肌。怎樣練胸肌？
如果不去健身房，不用任何工具，那就俯臥撐，如果去健身房，就練臥推，可以臥推槓鈴，臥推啞鈴，這個看你個人的喜歡。怎樣練胸肌？今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌...
怎麼練胸肌
當然是鍛鍊和飲食互相結合練習胸肌，具體方法如下 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個...