1樓：海之聲聽力南昌
晚上適合有氧運動，如慢跑，散步等
無氧運動太過劇烈，容易影響睡眠
2樓：健身型不型
晚上睡覺前做什麼運動最好？這個動作躺著也能做，有效瘦背瘦胳膊
晚上什麼運動比較合適
3樓：純屬玩樂
晚上適合什麼運動之慢跑運動
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
晚上慢跑的動作要領
1、兩腿交替,腿儘量抬高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳抬高。
2、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
3、注意呼吸。呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,**效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。
4、適當的進入無氧運動。如果一直在有氧狀態,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對**有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液迴圈進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
晚上運動的注意事項
1、是要隨身攜帶手電筒:比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置,手裡拿個手電筒也可以。
2、是最好選擇熟悉的路鍛鍊:比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
3、是要注意路上的交通安全:最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。
在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
4、是跑步時儘量把腳步抬高:有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴著隨身聽跑步:晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
4樓：努米婭
一般情況下如果在自己家裡面，可以練一下力量練習，練習一些比較容易操作的瑜伽
練什麼型別的運動不重要，關鍵是在於能夠把某種運動要堅持下來，才有益於身體健康。
5樓：童修美饒蕊
晚餐吃清淡點,多進食一些低熱量的瓜果蔬菜.然後可以去散步,因為晚上不提倡做任何的激烈運動,這樣會提高腦下皮層的興奮點.會影響正常的睡眠.
6樓：大登科公考答疑
慢跑挺不錯的，或者是散步，或者跳跳廣場舞。不建議做高強度運動
7樓：北京_仁堂
飯後一段時間可以進行慢跑，睡前做一段舒緩肌肉的鍛鍊
8樓：奇點
跑步，有氧運動，強身健體！
晚上睡覺前適合做什麼運動？
9樓：茉莉說生活
睡前的十分鐘可是養生的好時機呢！只要利用好這十分鐘，想要身體好，那都不是問題。
10樓：健身型不型
晚上睡覺前做什麼運動最好？這個動作躺著也能做，有效瘦背瘦胳膊
晚上睡前做什麼運動好呢
11樓：匿名使用者
睡前就不要做運動了,興奮了越發睡不著了。睡前喝牛奶,不要太興奮了,說太多話,想太多事,心情平靜些更容易入睡。白天可以多做些運動,什麼運動都無所謂,看個人喜好,晚上有點累睡得更快。
仰臥起坐也不用做了，會久而久之的會出現腹肌。呵呵。。。希望能幫助你，如果還有不明白的，可以繼續問我。
明白了，謝謝採納。
睡前做什麼運動最好
12樓：康體100學院路
採用循經摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆積處**的方法，以達到消除脂肪的目的。適合於出現肥胖、呼吸短促、多汗、腹脹、下肢浮腫等症狀的單純性肥胖病人。
①用鬃毛刷、毛巾或手掌，在脂肪豐厚處摩擦，時間不限。
②用毛刷或手掌沿足少陰腎經(大小腿內側至足心部位)，來回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經支脈循行部位摩擦。支脈循行線：
由會陰上經腹(正中線旁開1．5釐米)，走胸(正中線旁開2釐米)，止於俞府穴(位於鎖骨下緣，距胸正中線2釐米)，可消除腰部脂肪。
③將左手甩到背後用手背拍打右肩10次，再用右手背拍打左肩10次，用左手從右臂內側拍打至頸部10次,再用右手拍打左臂內側至頸部10次，可消除肩臂部脂肪。
④用左手握、捻右肩、臂脂肪豐滿處10次，再用右手握、捻左側肩臂l0次，然後向前、向後旋轉雙肩各10次，可消除肩臂部脂肪。
13樓：
具科學研究睡覺前最好不要運動
14樓：月下美漢
支援樓上的
15樓：小低手
根據個人體制，你要是晚上做運動有利於睡眠的話，可以做激烈的運動，如跑步，仰臥起坐，俯臥撐，反之最好別做
16樓：龍飛
ml,真的!有助於睡眠.
17樓：小七寶健身
睡前瑜伽睡前必做的三個體式，可以給宮腔來個大掃除
18樓：姚朋茆竹
睡前我個人建議做些相對比較輕鬆的運動，我個人在睡前半小時做一些俯臥撐、啞鈴、臂力棒、仰臥起坐。可以建議你做些體操或者調節呼吸的運動（瑜珈相對來說效果比較好）
注意的是
要在睡前半小時左右，或者更長。不可做完就睡，這樣效果是反的
19樓：飛荌荌京爰
睡覺前儘量不要做一些大運動量的動作，不然你會事半功倍，最好就做一些運動量小的，還是有利於**的：按摩！
按摩肚子，按摩手臂，按摩小腿，大腿，按摩臉部等等，什麼部位都好，只要是你
不滿意的部位就行了！
這動作又不是很花費體力和時間，只要每晚堅持用5分鐘的左右時間去完成，想信，苗條淑女離不遠近了，當然，你的日常作息`飲食`運動都要有規律拉！這是正常的。
一分汗水就有一份的收穫！
你付出的汗水一定會讓你收穫所有的成功！
在這裡，我希望你能**成功！！！
晚上幾點最適合運動？
20樓：戎韓餘蘭
就我個人多年鍛鍊總結認為運動是不分時間段的： 1.有的說早上鍛鍊好，空氣新鮮，而且鍛鍊後能讓一天都精神飽滿。
但否定觀點認為早上空氣中二氧化碳含量大，而且剛睡醒，身體沒有達到最靈活的階段。 2.有的說下午5-6點左右鍛鍊好，因為身體經過一天調整和活動，達到了最靈活程度。
但反對者認為，一天汙濁空氣沉積，這個時段的空氣汙染最嚴重。 3.有說睡前鍛鍊好，因為鍛鍊完容易累，所以睡眠會很好。
但反對者認為鍛鍊後興奮，所以影響睡眠，早上容易疲倦。 所以說，鍛鍊是因人而異，看自己的時間，看自己的身體適應度，如果早上鍛鍊，你會感覺疲憊，上班犯困，就不要早上練。 如果下午鍛鍊，鍛鍊完又吃不下飯，那就別下午練。
如果晚上鍛鍊，練完睡不著，那就別練。 如果你哪個時間鍛鍊都沒事，那你就選你最方便時間練，其實很簡單，就是看自己的身體，別過分相信專家的建議。 只要堅持就可以強壯，和什麼時候鍛鍊關係不大。
我是在下班和睡前鍛鍊，我比較懶，早上起不來。 我用事實說話
21樓：浙江衛健科技****
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。
如果是為了**早上空腹訓練最好（不宜長期如此，特別是有胃病的），這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
其實只要有空什麼時候都可以鍛鍊。只是注意運動與進食時間最好相隔30分鐘以上，另外睡前不宜鍛鍊即可。
22樓：三月方川
第一個運動是慢跑，慢跑是有氧運動，不管是早上晚上都很適合進行一下。因為慢跑的性質非常溫和。而且對於人體的正面影響也是頗多，所以這是非常適合晚上的運動。
我們在進行慢跑的時候要注意先熱身，然後用正確的姿勢進行這項運動。在跑步中注意呼吸的方式和節奏，以及跑步的步伐力度是否適合晚上跑步運動結束後。我們要適當舒展肢體，然後進行一定的能量補充，但是考慮到是晚上進行的，所以你不應該吃太多東西，以免讓消化系統不舒服。
23樓：氣青蘭蕊馥
可以八點或者九點鍛鍊身體，睡覺前一到兩個小時儘量避免運動。尤其是劇烈運動，過多的運動也會分泌過多的激素，使得你的身體需要更多的時間去代謝掉這些激素來穩定情緒和身體，從而更加難入睡。 晚上鍛鍊是可以的，身體不會虛，但確實需要注意時...
24樓：戢晨鈺
既然是晚上，八點到十點，這也是歐洲足壇或大部分職業比賽晚上有比賽時選擇這個時間段比賽的原因哈。兄弟加油
25樓：籃球新資訊
晚上鍛鍊是最佳鍛鍊時間。不過，晚上鍛鍊不同於白天，鍛鍊以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病，如神經衰弱等。
所以，晚上鍛鍊一定要把握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。晚上鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛鍊的最佳時段。
這個時候人體的各項機能處於最佳，因此也最適合鍛鍊。
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