1樓：範享樂動
16個靜力性訓練，肌肉的等長收縮，緩解運動傷害，提高小肌群力量
什麼叫靜力性訓練
2樓：愚人談娛樂
靜力訓練是指在關節和四肢不動的情況下，保持某種固定的姿勢，進行肌肉的收縮，肌肉對抗阻力時表現的方式。
這種法則和肌肉控制有關。當你做一個動作姿勢時，不論是否使用重量，最後若能靜止不動，並保持最大緊張度3——6秒，或靜止後再重複做3次，就是靜力緊張訓練法。冠軍們常一週3次使全身各部肌肉都作此訓練。
這種訓練法可以增強神經對肌肉控制的能力，而使你在比賽中更好地表現各種體姿造型，並使肌肉線條明顯突出。
3樓：安居樂業
靜力性訓練是指關節和四肢在不運動的前提下，保持某種固定的姿式，進行肌肉的收縮、肌肉對抗固定阻力時表現的方式 ，稱為靜力性訓練。
1、半蹲
兩腳平步站立，兩手環抱於胸前。膝蓋彎曲向下蹲，大腿儘量與地面保持水平，上身保持正直。股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8—10秒左右，然後放鬆，進行下一輪的練習。
2、仰臥起坐
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
3、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
4、舉腿靜止
兩腿上舉至與身體呈90度角時，停住不動。閉氣、繃緊腹部肌肉，堅持10秒左右，然後放鬆，做下一輪的練習。
5、控腿
保證腿部強有力，控腿分為正踢控腿、側踢控腿等。
4樓：96未來可期
靜力性訓練：靜力張緊訓練法則，也叫靜力緊張訓練法則，是肌肉的靜力性練習在健美訓練中的運用。這種法則和肌肉控制有關。
例如，當你做一個動作姿勢時，不論是否使用重量，最後若能靜止不動，並保持最大緊張度3——6秒，或靜止後再重複做3次。
5樓：匿名使用者
靜力性訓練應該是不用器械進行鍛鍊
靜力力量的特點和訓練安排
肌肉對抗固定阻力時所表現出來的力量稱為靜力性力量。肌肉在表現靜力性力量時，其長度基本不變，但肌肉張力增加。
最大靜力性力量就是該肌肉所能達到的最大力量。該肌肉動力性的最大的單純性力量不可能超過它靜力性力量的最大值。靜力性力量的表現為關節角度有選擇性。
所指選擇性就是說，在訓練時所用關節角度上獲得的靜力力量，只在該關節角度上能充分表現出來。如果關節角度改變的話，則需在此關節角度上進行訓練才能達到最大值。
靜力力量訓練時，應考慮下述幾個方面：
1．收縮次數和收縮強度
德國學者提出：每週練五次，用最大力量，每次做5~10次收縮時間為5秒的訓練，效果最好。用最大力量來收縮肌肉做5~10次的訓練方法在實踐中容易做到，因為用百分比來衡量靜力收縮大小，需要特定的器城，如，可用人站在磅秤上肩扛兩端固定於地面的鐵槓，根據磅砣大小來確定靜力用力百分比。
如有條件當然可用控制收縮力量百分比的大小來增長靜力力量。不過收縮強度不宜低於最大量的25%。
2.靜力性訓練的週期和次數
靜力性力量的訓練在訓練初期可每週安排五次。但也有報道，每週進行三次訓練也可能使靜力力量和靜力耐力得到發展。不過無論每週訓練幾次，要使靜力力量得到提高，至少應訓練四至六週。
若要獲得更大的提高，訓練週期需更長。
3.關節運動角度
要提高某一用力角度上的靜力力量，在訓練時就需選用那關節角度的練習。如果要想全面提高某一肢體部位的靜力性力量，訓練時必須在不同的角度分別予以訓練，僅靠一個角度的訓練是不夠的。這是靜力力量訓練的特殊之處。
因此，要提高某一關鍵動作中的靜力力量，在訓練時就應採用與該動作相同的角度。
4 採用「功能性」的訓練方式
"功能性」的力量訓練實際上是肌肉等長收縮和等張收縮相結合的一種練習形式。動作開始時先讓肌肉進行快速或爆發性的等張收縮，然後固定不動，轉入持續數秒的等長收縮。這種訓練方法可以取得等長和等張兩種收縮形式的好處。
靜力性力量持續時間在這種練習中宜持續3~7秒鐘。
5.訓練小週期的安排
如果小週期內安排動力性和靜力性練習，應把動力性訓練安排在星期
一、星期四，靜力性訓練安排在
二、五，把星期
三、六、日作為調整、休息。
6樓：只是因為沒有時間
靜力性訓練又叫等長訓練，是一種保持某一特定姿勢對抗阻力的訓練方法。對應肌肉的等長收縮——肌肉在保持長度不變的條件下產生張力對抗阻力。
靜力性訓練動作太多了，比如靠牆半蹲、鶴立，還有平板支撐、人體旗幟、瑜伽中的許多動作等等，只要符合上述定義就是靜力性訓練，此處不再贅述。後面講一下靜力性訓練的分類、用途及侷限。
首先是靜力性訓練的兩種型別及其主要用途：
1、第一種是對抗固定物體，發力可以達到100%，對抗的阻力等於自身發力的反作用力。例如搬一塊無法搬起的石頭、用盡全力推牆壁。這種常用於提高在固定角度和姿勢下的力量，如力量舉運動員用來突破臥推的停滯點。
2、第二種是發力以保持姿勢固定，阻力由各種負重、彈力帶或自體重提供。例如靠牆半蹲、平板支撐之類。這種訓練經常用於恢復性訓練，一方面是提高肌力，另一方面保持平衡的過程也促進了本體感受的恢復。
最後是靜力性訓練的侷限：
靜力性訓練對於很多運動意義不太大，因為某個姿勢下的靜力性訓練只能提高這個姿勢下的力量，對於整體力量則不會提高。所以在體操、柔道、摔跤中用靜力性訓練的多一些，而田徑、游泳都極少用靜力性訓練。
對於一般人來說更主要的用處應該還是在恢復性訓練上。
7樓：匿名使用者
全稱叫靜力性等長收縮訓練。
是指身體固定，肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法。
可以動員更多的更多的肌纖維工作，力量大，力量增加快，節省訓練時間，肌肉圍度增加不大。
有呼吸系統疾病，心血管系統疾病，沒有這方面鍛鍊的老人，和兒童不適合做靜力性練習，其他都可以，但要注意循序漸進。
請問什麼是靜力訓練？
8樓：只是因為沒有時間
靜力性訓練又叫等長訓練，是一種保持某一特定姿勢對抗阻力的訓練方法。對應肌肉的等長收縮——肌肉在保持長度不變的條件下產生張力對抗阻力。
靜力性訓練動作太多了，比如靠牆半蹲、鶴立，還有平板支撐、人體旗幟、瑜伽中的許多動作等等，只要符合上述定義就是靜力性訓練，此處不再贅述。後面講一下靜力性訓練的分類、用途及侷限。
首先是靜力性訓練的兩種型別及其主要用途：
1、第一種是對抗固定物體，發力可以達到100%，對抗的阻力等於自身發力的反作用力。例如搬一塊無法搬起的石頭、用盡全力推牆壁。這種常用於提高在固定角度和姿勢下的力量，如力量舉運動員用來突破臥推的停滯點。
2、第二種是發力以保持姿勢固定，阻力由各種負重、彈力帶或自體重提供。例如靠牆半蹲、平板支撐之類。這種訓練經常用於恢復性訓練，一方面是提高肌力，另一方面保持平衡的過程也促進了本體感受的恢復。
最後是靜力性訓練的侷限：
靜力性訓練對於很多運動意義不太大，因為某個姿勢下的靜力性訓練只能提高這個姿勢下的力量，對於整體力量則不會提高。所以在體操、柔道、摔跤中用靜力性訓練的多一些，而田徑、游泳都極少用靜力性訓練。
對於一般人來說更主要的用處應該還是在恢復性訓練上。
9樓：伯桂楓
全稱叫靜力性等長收縮訓練。
是指身體固定，肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法。
可以動員更多的更多的肌纖維工作，力量大，力量增加快，節省訓練時間，肌肉圍度增加不大。
有呼吸系統疾病，心血管系統疾病，沒有這方面鍛鍊的老人，和兒童不適合做靜力性練習，其他都可以，但要注意循序漸進。
靜力性訓練是什麼？
10樓：範享樂動
16個靜力性訓練，肌肉的等長收縮，緩解運動傷害，提高小肌群力量
11樓：薄荷**專家
如果家裡沒有任何器械，但也相對肌肉進行增力和塑形，那麼不妨試試靜力性訓練。靜力性訓練就是肉眼看不到肌肉的伸縮變化，但實際肌肉內部有收縮。專業角度的定義是，靜力性訓練是肌肉收縮時肌長度不變的練習。
身體保持在一特定位置，關節也保持特定角度，僅用肌肉收縮來增強肌力。
靜力訓練和動力訓練有什麼區別?
12樓：
動力性與靜力性練習各有優缺點,因為肌肉工作的方式不同,產生的力學效應和運動效果也不同。因此深刻的認識動力性與靜力性練習,兩種不同的肌肉收縮方式與訓練效應的關係,可以提高訓練手段的目的性、針對性和選擇性,減少訓練的盲目性,提高健美訓練的質量和效果。
靜力訓練全稱叫靜力性等長收縮訓練。是指身體固定，肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法。可以動員更多的更多的肌纖維工作，力量大，力量增加快，節省訓練時間，肌肉圍度增加不大。
有呼吸系統疾病，心血管系統疾病，沒有這方面鍛鍊的老人，和兒童不適合做靜力性練習，其他都可以，但要注意循序漸進。這種方法是肌肉收縮時，長度在縮短，肌肉的起正點向中心靠攏，因而又叫向心練習。目前運用得很普遍，約佔70k左右，做時可用槓鈴、啞鈴、壺鈴、拉力器及綜合力量練習架等器材進行練習。
為了發達肌肉，採用慢速練習為最好。
動力性訓練就是用肉眼能很直觀的看見肌肉伸縮的運動。更專業的定義就是指肌肉收縮時肌長度縮短的練習。以下推薦的動力性訓練是針對身體各部位的典型動作，可徒手或利用輕器械在家中完成。
1、肩部——三角肌
① 臂舉：站姿或坐姿，臂微屈，向各方向舉臂，次陣列數根據表1選擇。
② 推舉：站姿或坐姿，從胸前、肩側或頸後向上推舉，雙臂同時推舉。
2、胸部——胸大肌、胸小肌、前鋸肌等
① 仰臥飛鳥：仰臥於踏板上，兩臂前舉拳心相對，臂微屈向側分開至肘低於肩後還原。
② 仰臥直臂拉起：仰臥於踏板上，兩臂上舉至頭後，挺胸振臂至臂前舉後還原。
3、腹部——腹直肌、腹內外斜肌
① 仰臥起坐：仰臥屈腿、分腿同肩寬，收腹起坐時肩背高抬但腰部保持與地面接觸，亦可採用上體異側收縮的形式。
② 體側屈：開立與肩稍寬，做左右側屈。
4、背部——斜方肌、菱形肌、背闊肌、最長肌、最短肌
① 聳肩：兩臂下垂，用力聳肩至最高點後還原。
② 擴胸：兩臂由前舉至側舉擴胸後還原。
③ 弓身：分腿半蹲，上體由直立向前傾至與地面平行後還原。
5、臂——肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌、前臂肌
① 彎舉：臂下垂，拳心向前，屈臂彎舉至胸前後還原。
② 頸後臂屈伸：上臂固定耳側肘抬高拳心向後，做臂屈伸至兩臂在頭上伸直後還原。
6、臀、腿部——臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四頭肌、小腿三頭肌、屈足肌群
① 下蹲：開立比肩稍寬，抬頭挺胸立腰，下蹲角度可變，但大小腿夾角不要小於90度。
② 弓步蹲：前後分立，腳尖向前，下蹲角度可變，但前腿大小腿夾角不要小於90度。
靜力訓練能不能提升力量，靜力訓練怎樣鍛鍊提高力量
16個靜力性訓練，肌肉的等長收縮，緩解運動傷害，提高小肌群力量 這可能是要看你怎麼樣訓練的 如果方法得當的話 可能就會很大程度上提升力量的吧 比如如果以練習氣功為主的話 可能對力量的提升比較快的吧 靜力訓練是一相比較不錯的訓練，能夠修身養性，鍛鍊意志，增強肌肉，提升力量 把運動放慢，這是練肌肉的耐力...
靜力學基本方程的意義是什麼
1 幾何意義 第一項代表位置水頭,靜流體中某點至基準面的高度,與基準面有關 第二項 壓力水頭 靜流體中某點上方液柱的高度,與基準面無關 前兩項的和是測壓管水頭 2 物理意義 第一項是比位能,單位重量流體所具有的位置勢能,第二項是比壓能 單位重量流體的壓力勢能,在p作用下,上升 h p 即流體位置勢能...
什麼叫頑固性便祕，什麼是習慣性頑固性便祕呢
巧解老年頑固性便祕的痼疾 經常性便祕，又稱習慣性便祕 功能性便祕，指長期的慢性功能性便祕，多發於老年人，是指每週排便少於3次，或排便經常感到困難。老年人便祕是指排便次數減少，同時排便困難 糞便乾結。正常人每日排便1 2次或1 2日排便1次，便祕患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結 量少。便祕...