1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：
背部肌肉痠痛怎麼辦？4個動作放鬆背部，讓你擁有完美線條！
3樓：匿名使用者
由於游泳很耗費體力,會在肌肉中生成乳酸,使人體疲勞痠痛乳酸需要與氧氣反應,可以呼吸新鮮空氣,含氧量較高的或者吃一些含酸類的水果
急！！！！游泳訓練後肌肉痠痛怎麼辦（高分懸賞）
4樓：天眼天
1、晚上熱敷後按摩一下；
2、下水前認真準備活動，使韌帶、關節拉伸開；
3、能堅持就堅持，實在疼痛難忍不能堅持，就跟教練說明情況後請1天假休息緩解，然後再請教練為你補一補課。
你記住游泳不論哪種專案都要切記三點：
1、腿腳姿勢是關鍵；
2、換氣是難點；
3、手、腳、換氣配合是技巧。
實際上要領只有那麼多，你只要圍繞著這三點在練中去體會、感受、總結、提高就行了。
只要方法得當就能事半功倍，耽擱一兩次也不會有多大影響，別把錢看那麼重，身體重要，即使帶著傷痛去也不一定練的好，要是因疼痛反覆加重而導致動作不到位，一方面教練還覺得你越來越笨，另一方面自己疼痛做不到位而習慣成了自然後再來糾正也麻煩；如果不得要領，即使天天去了也不一定有收穫，甚至還會疲勞而事倍功半。
祝你疼痛早消提高順利！
5樓：
那是乳酸，自然產生的，沒辦法，你多吃些鹼性食物，牛奶啊，雞蛋啊，能快點恢復，要想快，就要藉助藥物了，曼秀雷敦摩擦膏，白虎活絡膏，都可以擦，有助於恢復。
6樓：
泡個熱水澡吧，放鬆一下。拍打全身，按摩按摩。
如果酸的很厲害，不會有一下子就緩解了的辦法，只能慢慢來咯。
以後要做好做充分準備活動的嘛，到酸了再想辦法晚了啦！
7樓：匿名使用者
教練沒告訴你嗎？首先游泳前要做好準備，就是所說的把身體活動開。然後在游完上岸後要做下肌肉拉伸的運動。
估計你昨天是第一天去吧？這根你很久不運動了也有關的。其實你連續遊一段時間後，就不會這樣了。
建議你今天還是再去的，要麼用些雲南白藥、紅花油什麼的。
游泳後肩膀痠痛怎麼緩解
8樓：匿名使用者
這是最常見的游泳運動傷害。
主要發生在自由式游泳手臂抬高時.肩關節外轉不夠，造成肩膀肌腱（棘上肌或肱二頭肌）因摩擦而發炎。
肩關節損傷的原因：
準備活動不足，在游泳正式訓練前，忽視肩關節的準備活動，因而在訓練中動作僵硬、不協調而致傷。技術動作不規範，錯誤的划水和移臂技術動作，違反了機體形態結構特點和生物力學原理而導致損傷。肩部負荷過重，訓練內容單調，長時間採用單一的蹬腿或划水練習的區域性負擔以及有時的動作速度過快，用力過猛均能導致肩關節損傷。
缺乏放鬆練習，訓練時肩關節肌群負荷過重，訓練後缺乏放鬆練習和牽引練習，往往造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，在連續訓練時受傷。
肩關節損傷的症狀：
游泳運動員肩部肌肉勞損初期，肌肉的痠痛比平時加重，繼續訓練後，疼痛會加重，一旦由於肌腱或韌帶與骨摩擦出現炎症反應時，肩部向上方活動便會感到深處疼痛，尤其是推水階段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）時疼痛加劇。雖然此時仍可堅持游泳，但在不斷揮動手臂時，由於肌腱、韌帶與骨摩擦，使有炎症的肌腱暫時消腫，痛感減輕。當停止活動後，將臂再朝頭部上方活動時，肩部又會出現陣痛及發硬的感覺。
肩關節損傷的**方法：
損傷初期可用冰塊或超聲波按摩肩前部穴位20—30分鐘，每天一兩次，於游泳前後進行，這樣可以減輕疼痛並有消腫作用。此外，服用一些消炎止痛藥物可減少痛感和減輕炎症，一般使用阿司匹林比較安全。可按不同年齡，飯後服一兩片，療程7—10天，一般可收到效果。
休息時疼痛**，但不影響比賽，此時為損傷中期。其**方法與初期相同，同時採用鍼灸、理療，在訓練中應減少蝶泳的划水練習或取消只用臂划水的練習，將長遊改短遊，以減輕肩部肌肉的負擔，若關節運動受限，可採用關節被動運動手法。對於經常性疼痛，肩週一觸即痛，尤以晚間為甚的較重的肩關節損傷，此時應馬上休息輔之理療和抗炎症藥療相結合，直至恢復到初、中期的症狀，才允許參與訓練。
9樓：
請一定要注意切勿因發力錯誤而導致肩膀拉傷。另外注意游泳後保暖措施
10樓：
肩周炎必看的一個小方法,非常實用,早點知道就好了
游泳後肩部痠痛如何解決？
11樓：宇宙內三道題
游泳導致的肩膀疼痛怎麼辦
肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，故50歲以下的人中也很常見。因此人們在中年時期，就應該主動了解肩周炎的有關防治知識。
肩周炎的**應以保守**為主。早期即疼痛期，病人的疼痛症狀較重。 一般不宜過早採用推拿、按摩方法，以防疼痛症狀加重，使病程延長。
還可採取一些主動運動的練習，控制肩關節活動度，在急性期限過後，方可推拿、按摩，以達到改善血液迴圈、促進區域性炎症消退的目的。
**肩周炎常用哪些西藥 ：非甾體抗炎藥 （如阿司匹林）、腎上腺皮質激素。
**肩周炎有哪些中成藥 ：昆明山海棠片 、風溼寒痛片 、風痛安膠囊 、痺苦乃停片 、痺隆清安片 。
1.對牆畫圈** 。動作：患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 功效：經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
2.手爬牆** 。動作：
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。功效：每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。
3拉毛巾** 。動作：拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。
剛開始活動時。患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。功效：
每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
刮痧**部位： 頸部——啞門、風池、大椎。 肩背部——肩井、天宗。 胸部——中府、雲門、缺盆。 上肢部——肩貞、外關、曲池、合谷。 下肢部——足三裡、條口。
鍼灸**肩周炎 ：毫針** ，a.取穴：
肩貞(深刺)，肩井穴。 b.手法：
令病人垂臂曲肘，用28號4寸毫針刺入肩貞約2寸，使針尖稍向外斜；使區域性有較強的痠麻脹感並向前臂及手指放射。再用同號針自肩刺入，向下經肌肉層刺到臂?穴；以肩關節有較強的痠麻脹感為度。
肩井穴刺5～8分即可。留針後用艾條溫灸10～15分鐘，每日 1次。
藥浴方法 。藥物組成：伸筋草、威靈仙、續斷、麻黃、桂枝各15g，當歸、紅花、川烏、草烏、木鱉子、乳香、沒藥、川芎各12g。
功效：舒筋活血，溫經散寒。 主治：
肩周炎各期。
12樓：有教無類和而不同
這是最常見的游泳運動傷害。
主要發生在自由式游泳手臂抬高時.肩關節外轉不夠，造成肩膀肌腱（棘上肌或肱二頭肌）因摩擦而發炎。
肩關節損傷的原因：
準備活動不足，在游泳正式訓練前，忽視肩關節的準備活動，因而在訓練中動作僵硬、不協調而致傷。技術動作不規範，錯誤的划水和移臂技術動作，違反了機體形態結構特點和生物力學原理而導致損傷。肩部負荷過重，訓練內容單調，長時間採用單一的蹬腿或划水練習的區域性負擔以及有時的動作速度過快，用力過猛均能導致肩關節損傷。
缺乏放鬆練習，訓練時肩關節肌群負荷過重，訓練後缺乏放鬆練習和牽引練習，往往造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，在連續訓練時受傷。
肩關節損傷的症狀：
游泳運動員肩部肌肉勞損初期，肌肉的痠痛比平時加重，繼續訓練後，疼痛會加重，一旦由於肌腱或韌帶與骨摩擦出現炎症反應時，肩部向上方活動便會感到深處疼痛，尤其是推水階段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）時疼痛加劇。雖然此時仍可堅持游泳，但在不斷揮動手臂時，由於肌腱、韌帶與骨摩擦，使有炎症的肌腱暫時消腫，痛感減輕。當停止活動後，將臂再朝頭部上方活動時，肩部又會出現陣痛及發硬的感覺。
肩關節損傷的**方法：
損傷初期可用冰塊或超聲波按摩肩前部穴位20—30分鐘，每天一兩次，於游泳前後進行，這樣可以減輕疼痛並有消腫作用。此外，服用一些消炎止痛藥物可減少痛感和減輕炎症，一般使用阿司匹林比較安全。可按不同年齡，飯後服一兩片，療程7—10天，一般可收到效果。
休息時疼痛**，但不影響比賽，此時為損傷中期。其**方法與初期相同，同時採用鍼灸、理療，在訓練中應減少蝶泳的划水練習或取消只用臂划水的練習，將長遊改短遊，以減輕肩部肌肉的負擔，若關節運動受限，可採用關節被動運動手法。對於經常性疼痛，肩週一觸即痛，尤以晚間為甚的較重的肩關節損傷，此時應馬上休息輔之理療和抗炎症藥療相結合，直至恢復到初、中期的症狀，才允許參與訓練。
上完體育課肌肉痠痛，特別是大腿肌和腹肌，都不能正常走路，怎麼
洗個熱水澡或買瓶肩頸舒擦下，都能緩解的，但想完全好需要時間和日常加強鍛鍊，注意有人 對肩頸舒過敏 要按摩一下，捏捏痠痛的地方活活血就好很多了 過度運動，休息一下就好了，伸伸胳膊腿會好一點 正常，泡泡澡好好休息，平時要加強體育煅煉了 這是你不經常鍛鍊身體的正常反應，你可以加強鍛鍊，或者揉搓痠疼部位了緩...
鍛鍊引起的腿痠痛怎麼辦特別是晚上和早上
以前看過一個報道，說是這種乳酸堆積造成的肌肉痠痛，並沒有什麼特別有效的辦法，反而是繼續鍛鍊，可以在感知上習慣，讓你覺得沒那麼痛了。請採納 肌肉痠痛，運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種 第一種是急性肌肉痠痛 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。第二種是延遲性肌肉痠痛 另...
最近練球過度，造成全身肌肉痠疼，特別是大腿根部，要怎樣按摩才能消除疼痛
你好 現在腿部有些痠痛原因是練球所致，你不用擔心中國武術常說酸長筋呀，通過鍛鍊你的腿部肌肉會長力量的，只是現在要注意些，不太吃力的情況下還可以適當的小範圍動動。說的你可清楚再見。典型的運動型勞損。疼，是因為肌肉拉傷，不要靠更多的運動來 傷痛。放鬆和恢復是最主要的解決辦法。鍛鍊周邊的肌肉群，緩解區域性...