1樓：街球天才
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
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第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
2樓：單人床雙人夜
here,it's yao!
我181，跳起來可以摸到籃筐，但是差一點扣籃，為什麼我總是帽不住人。蓋帽要注意什麼
3樓：匿名使用者
樓主您好，蓋火鍋不能急，要看好，不要看球看手，出手時要判斷他的位置，將手舉過他的手腕，享受給別人個大火鍋吧，一開始不容易，慢慢就熟悉了， 望採納。
4樓：李雙葉
我也是打籃球的，蓋帽要注意時機，不僅在於快，還要在於穩，多多練習三步投籃和投球，是有幫助的！望採納，謝謝！
5樓：炙熱冰涼
專業籃球比賽一場比賽也冒不了幾個，沒有人專門為了蓋帽而蓋帽的，蓋帽主要目的是干擾投手的出手弧度和穩定心態。所以干擾到投手即可，我一般都是側扇，主要也看你的技術動作。沒必要特別在意。
6樓：匿名使用者
蓋帽不是目的，讓對手感覺到你的震懾力
7樓：匿名使用者
時機選擇，提前預判。
180彈跳要多高才能扣標準籃筐
8樓：頹廢的
這與你的臂展有很大的關係，如果你的臂展和你身高差不多的話，你只需跳四十釐米差不多能摸著籃圈，但是扣籃的話還是不行的，因為你還要抓籃球，所以應該六十釐米差不多…
9樓：匿名使用者
你的籃球場籃圈 多高？
你的臂展多長？
籃圈高度--臂展長度--1.8m=你的彈跳高度一般需要手腕高過籃筐才能扣籃，肌肉要求比較高。
不然會拉傷肌肉。
有意鍛鍊彈跳和肌肉的話詳談。
10樓：匿名使用者
籃筐高310cm你身高加臂長210cm左右至少要垂直跳躍90以上，我身高178垂直跳104，剛剛扣進，你才40需要練啊。
11樓：
扣籃你的手必須要控制住球，再說彈跳，你站立摸高多少？籃筐305cm，你至少摸高要超過1個手掌才可以將球勉強扣入，而且會失敗多次，這樣你可以計算一下彈跳高度，彈跳不是說長就長的，一年彈跳能增15cm就非常不錯了，控制體重，進行彈跳訓練，此外必須要加強整個身體的肌肉力量訓練，扣籃其實是整個身體的運動，腰腹力量非常重要
12樓：白玫瑰
nba籃筐離地板3.05米，還要跳125cm
13樓：hi_班長
神馬問題？
我又不知道你手多長
就算你能跳到 扣籃也是有技術的...
跳得越高越好 我可以告訴你3.15米的籃筐...
14樓：
85cm把，你這身高多練肯定行得，不過注意不要運動過量噢。
15樓：簡單de回憶
籃筐高度大概3米，身高1.8m，向上伸直手臂大概摸到2.3m，扣籃大概需要能摸高3.2m，所以彈跳90cm左右才能扣籃。
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
16樓：匿名使用者
60才扯呢,少說要85才行
17樓：匿名使用者
如果是原地跳40的話，就學一下助跑起跳吧，練習一下彈跳力，跳個70還是可以的，慢慢練習嘛
18樓：匿名使用者
90..你嚇人呢吧
60就夠了.
但是扣籃不光是彈跳 扣籃也是技術活 不會扣的很容易把手腕弄傷
19樓：思緒透過窗
還要看你的臂展 40 估計有點難
彈跳力要怎麼練？我1.78想摸到籃框~~大家幫幫忙
20樓：六十七返璞歸真
說太多了沒有用,就是多玩籃球,既可以提高彈跳,又可以提高自己的球性,自己的籃球技術也會有很大的提高
以上只是經驗之談,僅供參考
21樓：傻笑最好
樓上想讓樓主死啊 bs這種大篇複製的~~
蛙跳 負重跳都很有用
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
22樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計劃的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
23樓：shmily琦
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
最主要的是，同學該減**了，不過你要是堅持了這麼鍛鍊，相信你的肥也減下來了~呵呵，加油吧
24樓：匿名使用者
同學，你的體重有點····**是必須的，但是你的彈跳還是不錯的，畢竟你的個子不高，體重大，還能摸筐，不知道你以前是不是也這麼胖？想扣籃首先要練習的就是彈跳力，，建議多做一些腿部肌肉的練習，尤其是小腿肌肉，注意不要太過激的訓練，小心跟腱受損。亞洲人與美洲或者是非洲的黑人體質有很大的區別，你看nba時可能會注意到，那些黑人球員的小腿會很細，有的球員上肢甚至比下肢還要粗大，但是他們的腿部力量一點也不差，相反，亞洲人的退步通常會比上肢粗壯，如姚明，在nba的這些年腿部肌肉始終比上肢力量大，當然這與他在球場上的位置有很大的關係。
想要提高彈跳，不僅僅要提高跳躍的高度，還要提高彈速，增加瞬間的爆發力，主要練習有：負重深蹲，弓步走弓步跑，臺階跑跳。這些只是日常的鍛鍊實用的方法，要想有進一步的效果建議去正規的健身房，練習腿部的推臥，效果會好一些，還要適當的增加一些蛋白質，如蛋白質粉沖劑等，防止肌肉大量運動後的受損。
這些方法都需要堅實練習，但不要過於大劑量的練習，當心肌肉拉傷或造成跟腱斷裂，希望你成功。
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