1樓：home泡沫穿梭季
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
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第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量.
這個我已經回答過一次啦，再次回答一次
2樓：匿名使用者
這彈跳中等略微偏上，到70cm就算可以了，不過你才初二，還有很高的提升空間。蛙跳鍛鍊彈跳很有效果的，還可以跑樓梯。不管什麼鍛鍊方式，最重要的是堅持，還有，上肢力量對彈跳也是有幫助的，別隻顧著練腿了，上肢力量也不能落下。
另外，忠告一句，千萬別受傷，特別是受嚴重的傷，有很多膝蓋腳踝的傷是很難好的，特別影響彈跳，以至於你以後都不敢跳。要注意保護自己，運動之前要充分熱身。
3樓：黃偉群
不錯，可以拿著一個籃球往籃板上拍，每次跳起來單手接動作連續，腳尖著地，這樣小腿很容易酸，有助於提高的。
4樓：莫殤瑋恆
初二還可以長高，彈跳力60算好的了，一般你同學都在30到40而已，練彈跳力要在沙地裡練，這樣才有效果，最好綁上沙袋，那樣提高的更快，加油吧！
5樓：星月傳奇
不是很好哦 多做蛙跳運動可以增加小腿力量……有助增高彈跳力
6樓：上官雅飛
已經很好不錯了，多多練習，注意方法，最好在專業的指導下進行，你的進步會很快的
7樓：浦濠
很好，多運動，多練下深蹲，蛙跳，可以跳得更高。
8樓：劉典雄
60釐米是很少的，特別針對你的身高。你可以多打籃球或者是羽毛球
9樓：alan_鵬
算不錯了！天天練摸高！可以提高
10樓：氺啦
勸你還是先別練彈跳了，讓他自然上升，不然對你長高沒好處。等骨骼成熟些在去想吧
11樓：dj杜龍靖雲
可以通過原地起衝 負重跑 提高彈跳 其他的方法還有很多
12樓：匿名使用者
還不錯，你回家練練啞鈴去拿著啞鈴做蹲起，和彈跳還能有提高！
13樓：瀟灑丶回首
弄個綁腿。每天帶睡覺也帶。
我就這樣兩年 可以扣籃的。
14樓：匿名使用者
美國縱跳訓練 你可以看看 要是絕的撐不下來的話 先做蛙跳 登高跳 單腿摸板
15樓：匿名使用者
算好的吧！每天用腳尖跳起來摸門框。
16樓：
沒有可以迅速的，短距離的變速衝刺跑，最好不要練深蹲，因為你現在還是長個子的年齡。
17樓：欲無逍緣
一般般吧~60釐米~
18樓：匿名使用者
每天練跳繩或者自己一個人摸很高的門。最好的就是打籃球。
19樓：匿名使用者
還不錯，這個得慢慢練，一步一步的來
20樓：匿名使用者
每天堅持在腿上綁上沙袋，最高抬腿動作半小時
21樓：匿名使用者
這麼nb的彈跳力，虎撲上實戰區有很多彈跳訓練法
我身高大概1.65米，彈跳約60釐米，這樣的彈跳算好嗎？
22樓：
彈跳力是天生的,滯空和爆發力能練,已經跳很高了你
23樓：匿名使用者
我13歲，1米65，能摸到板一點
24樓：匿名使用者
還好...要是可以碰到籃筐就不錯啦
25歲成年人沒練過彈跳力！能跳起60釐米的高度，現在想提高彈跳力1米的高度，還有希望嗎？
25樓：運動用品鑑定
你才25歲，現在能跳起60釐米，鍛鍊一下，最高應該可以到80釐米左右。
當然，這個過程需要付出和堅持呀！
提高彈跳力的方法
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
我今年十八，一米**，助跑摸高二米八左右，我的彈跳就七十釐米左右，我的彈跳還能提高嗎？ 5
26樓：三敬酒
很不錯了，應該可以再提高吧。我有同學1.7能扣藍的。
27樓：匿名使用者
能！我165可以摸到框。訓練很重要，我是做了訓練的。樓上兄弟的方法都可以，關鍵在於兩點：堅持！任何事情三分鐘熱血不行的，堅持很重要；
訓練方法！多采用幾項，分組做。如先20蛙跳，然後爬十層樓，每天做三組。
28樓：匿名使用者
肯定能提高的啊，多加強腿部力量訓練
29樓：星光翼夢
多綁沙袋練練蛙跳應該還可以長
30樓：墨竹青梅
在訓煉下不能提高的話應該多注意一下彈跳的技巧
31樓：安德魯馬卡
可以練練跳臺階，對彈跳還有用。
32樓：
你這彈跳算不錯的了！但應該還有提升空間，主要是小腿肌肉，踝關節出力，平時上學多騎車，用前腳掌踏腳踏板。多爬樓梯，用前腳掌。
也可以通過蛙跳來鍛鍊~如果有條件的話可以去健身房藉助器械鍛鍊~~希望你越跳越高。
33樓：一滴就很鹹
肯定可以啊。 才18歲。到22歲之前都可以的。 每天做腿部韌帶拉伸。多跑步，多打球，營養均衡點。 加強腿部力量練習，高抬腿啊什麼的多做做，加油哦！
34樓：柴吳斌
能，只奧你有相信！練練蛙跳。不妨試試
35樓：
70釐米 彈跳不錯了 提高難啊
36樓：匿名使用者
針對訓練一下，提高到75－80應該可以。
怎樣迅速提高彈跳
37樓：萬理鳳歆美
改變你的彈跳方法:在訓練時雙腳綁上沙袋~在籃框底下原地連續跳摸籃板~摸10次到20次一組~每組做完後立刻用最快的速度衝到另一邊的籃框單手起跳摸板~當然如果你的彈跳好的話可以摸籃圈~一次性做10組~每組間隔休息2分鐘~做完整組訓練這個時候相信你的體力也透支得很厲害了~
38樓：無名氏
一,彈跳力是全身力量,跑動速度,反應速度,身體協調性,柔韌性,靈活性的綜合體現.
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了.你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,韌帶,肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操.動作要準確,優美,既有力又放鬆.
二,力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導. 如自己進行訓練,最好每週進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害.所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習.
最典型常用的有三種： 負重蹲起,提鈴,抓舉.總之,這幾項練習的成績越高,你的彈跳力就越好.
至於每次練習的重量,組數,次數,動作規格等問題,原則是： 1,大力量訓練每週至少二次,不多於四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷. 2,每次課最好安排以上所述三項練習方法.
3,要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來. 4,小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練.重量較輕,組數和次數較多.
目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化著花園天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行.無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜.
有強度還要有密度 三,速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面. 反覆衝刺訓練還是有必要的.30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了.
所謂衝刺,要求你自己在準備活動後全速往前衝,而不是中速.專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每週三小時即可.還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量.
四,各種專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩,跳欄,摸籃圈,摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿.
彈跳力怎麼練到1米，怎樣可以把彈跳力練到一米以上
負重蹲起，鍛鍊小腿肌肉。針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌 股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲 提踵 全蹲 負重硬拉 延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。在做半蹲 提踵 全蹲和負重硬拉時必須遵循x y 0 時間分配原則，即在退讓性收縮 如下蹲過程，時間...
我想鍛鍊彈跳今年初二181勉強摸住籃筐很想扣幫幫忙
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...
我是個19歲的女生，今年大二了。我身高1米75。每次看到有的女的穿增高鞋，高跟鞋還沒我高的時候我就
這種想法是錯誤的。你的身高在女性中，是姣姣者，你應該感覺自豪才對。當她們穿著高高跟鞋從你身邊走過，你應該想，你穿高跟鞋怎麼了，還沒我高。氣死你們！說實話，我喜歡的就是那種小巧玲瓏的女孩，特別可愛，小小個的，讓男人有一種呵護的慾望，而且像我這般愛好的不在少數，身高是先天的條件 不足成為什麼 來來 妹子...