1樓：匿名使用者
看了你的條件，原因主要出在你的現在的體重較大，如果能通過運動加適當控制飲食，將體重控制在150斤以內，你就可以基本上達到滿分了（1000米有點難度）。
通過跑步加適當控制飲食，完全可以將體重降到150斤，同時，你的跳繩、立定跳遠的成績自然就會上去，畢竟你有較好的基礎（立定跳遠年前2.4、跳繩170、實心球也不錯），運動**的同時，你的成績會提高很多。
通過跑步，大約一個星期左右的時間，你的身體的不適狀況也會得到明顯改善。
提供一個你練習實心球的方法，按我的方法，你可以達到滿分的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助。祝考試成功！
2樓：yes_豆叮
乖乖，找你的體育老師好好協調下。100%滿分。
3樓：匿名使用者
你要做的就是平時就要注意自己耐力的培養和飲食的均衡。
中考體育1000米怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計劃
4樓：
因為你要參加考試，追求成績，所以我建議你一定找個正規田徑場進行訓練。你在規範的場地裡訓練和不在場地裡訓練，感覺是完全不同的，會影響你的成績。
現在進入正題，要如此大幅度提高成績，我覺得一個月以內不可能達到。我覺得你最多能提高30秒鐘就很了不起了。說說訓練方法吧。
首先我不知道你的身體素質如何，1000米是一個需要耐力和爆發力兼備的專案，所以要從這兩方面入手進行訓練。你時間不多，我覺得，你每天放學進行訓練是最佳的。不能受傷，去田徑場 先熱身跑3圈，微微出汗就好，然後把腿部肌肉拉伸開。
先進行耐力訓練，計時跑3公里，爭取在15分鐘內跑完。如果你一開始做不到這點，那麼你需要堅持練耐力。爭取一週以後能比第一次測試時間快，最好是能較大幅度提高成績最好。
然後你會遇到一個瓶頸期，保持住，成績不下滑就行，一直堅持到考試來臨。這個過程我建議你只要身體允許，天氣允許，訓練不要停止。然後在耐力訓練後休息15分鐘開始力量和爆發力訓練。
主要是下肢力量訓練。每天蛙跳50米x2；負重深蹲40kgx20次一組（做3組）；50米衝刺跑x3；折返跑10米x10次一組（3組）。
以上訓練內容，你第一次可能都無法做完，量力而為，不要受傷。做完以後最好找朋友幫你放鬆肌肉，不然第二天你會肌肉痛得無法訓練。大概5天以後你的肌肉疼痛會消失，然後就是要保持每天都完成以上的訓練量。
訓練5天休息一天，避免疲勞受傷。
我覺得只要你能堅持下去，你的1000米成績會有大幅度提高，但是可能做不到提高一分鐘。祝你成功！
5樓：盧雲美
1000米非常的簡單，大多數人都能在規定時間內跑完，你只需要每天早點起床少穿點衣服跑2000km，按照考試的節奏先不快不慢的跑最後加速（考試的時候剛開始跑的時候大家都在搶跑道你不要去搶就跟在最後幾名就行了，等人都跑散開你就可以加速了，反正我考試的時候是第一圈就搶跑道不知你們是不是），最好先在學校的跑道上看看自己在最後加速階段能跑多少米，然後每次在小區練習的時候在加速階段儘量多跑些距離，並且在加速階段必須以你最快的速度去跑，跑到不能跑了再慢跑一會順便做幾個俯臥撐練練肌肉就結束練習，跑得大汗淋漓學習都不會感覺到冷，一般連續練一個月提高一分鐘不太可能，三分半應該沒問題，必須每天堅持，就算你一個月練出來了，然後就不練了，成績還是會很快退回去的。
早上飯前必須要練，至少2000km，中午最好也至少跑1200km，也就幾分鐘的事不會耽誤學習，晚上就不要去跑了，不然睡不好覺就真耽誤學習了，如果你空餘時間多就儘量多跑。
我讀初中的時候，每天早上要趕到學校去上早自習，路程還挺遠1500km，每天都起晚了，差幾分鐘就要遲到，出門也不一定能剛好碰到車'，所以每天早上都是跑步去的，而且為了不遲到還是拼命的跑，跑到學校在教室看一會書班主任又要帶我們跑步，一跑是3000km，所以那時候大多數人都能得滿分，你要是勤奮的話，早上可以起早點多跑幾公里，多鍛鍊身體每天上課精神都要好點。
6樓：heart久病成醫
負重跑 全力衝刺 一直衝一直衝 說實話一個月太短了 可我一個月把我的長跑從5.00練到了3.30！！
雖然我覺得你的比我更困難 可是 中考1000滿分不需要那麼快吧 你這樣子 到個3.20還是很有可能的 每天儘量多的負重 儘量多的衝刺 累到沒力氣洗澡 一個月你可以的
7樓：低調的黑貓貓
有空時就多去跑步，最好採用變速跑，可以訓練體力。這個需要堅持，我就是這樣練的！
8樓：海棠
每天在上早點起床跑步 這個方法很見效 一個月下來肯定會有見效
9樓：匿名使用者
一個月小區裡練上三分鐘。。。forget it。。。別把自己練傷了。。。
10樓：飼料大亨
每天去跑幾圈跑的多了速度就上去了
我是一名體育特長生.5月初就要高考了，1500米專項，成績不理想，去年最快4分39你說我還有希望破4分麼 55
11樓：wangzi愛美麗
什麼作息睡眠都是p話，就這麼說跑步這東西不是打遊戲，說提高就提高，你想想4和4.39可是39秒的差距啊，田徑的賽場0.01秒就能決定世界冠軍 而且你還是39秒，距離你專項滿分差距不小吧 我是百米專項的 你還是拿出你最好的成績就好，39秒太多了，你想想 如果我4分鐘到了終點 那39秒你算算你在我後面多遠，中間會有多少人，不要以為世上有什麼簡單的路，體育就更沒有了，而且你就按照老師的要求去做就好，如果你自己亂來，會影響老師的思路，到時候就給你自己坑了，我們當時就是爆發期來的太早了，也差不多這個時候，一個個測試成績都相當好，結果爆發期過去了考試的時候全軍覆沒了！
所以你就按照老師的想法就好，鉛球不扔12米你這個子白長了！這段時間應該是你們休整的階段了，運動開始減量了，好提高爆發，私自在加運動量只會讓你反其道而行，不怕你傷心，發揮最好成績就好，而且我是過來人，走體育的看著大學是2表什麼的，挺光彩 等你畢業了 工作相當不好找，好好考你的體育，別有啥壓力。
12樓：諸科傑
多練才行，有付出就有回報，應該還有希望！祝你成功
13樓：熱火範
可以，但是你要改變一下你自己的生活方式。要將強訓練，保證睡眠，吸收足夠的營養和熱量。
14樓：
呵呵鉛球和短跑是我的強項 我183cm 73kg 長跑其實最主要的就意志力~ 多跑就行了~ 5公斤的鉛球我扔14.5米~ 感覺鉛球會要領的話 想超12米很簡單~
15樓：y婷兒
我1500m就跑了3:01秒，你可以改變方法試試
16樓：匿名使用者
有的，不過你訓練的方法要改變。
17樓：匿名使用者
對 要刻苦 還要運用營養長對肌肉 ----好有爆發力
18樓：情景應答
沒了 努力吧
還有一個月就要體育高考了，800米2分22，想再提一下，希望哪位體育大神教一下。
怎樣練好200米啊還有星期就體育考試了
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題 怎樣練好200米啊 還有一個星期就體育考試了我的短跑臨時建議 1 起跑節奏練習 爆發式的 節奏嗒 嗒 嗒連續快速 可提高0.1秒 0.2秒 2 反應速度練習 不同的發令聲音 咳嗽 擊掌 吹哨等練習 3 多做行進間跑 30 40 5...
還有星期就要考試了,還有一個星期就要考試了
還來得及，數學 主要背公式和看例題 語文 背古詩詞和看文言文的字詞翻譯 英語就背單詞和看老師上課講的語法 其他科目把每個單元的重點羅列出來，有系統的看 最後看上課時做的筆記，看以前考試的試卷錯題。還有一個星期就要考試啦，怎麼複習效果好？就看書，做書上的題，你能把書上的題都搞懂了，就行了，原理都是一樣...
本人初三，還有二十多天就體育測試了，有測試就是立定跳遠
練習bai啞鈴很難對立 定跳遠du 有什麼太大的幫助。還有液螞睜二十 zhi天了，還dao是從技術上改進一下內吧 立定跳遠注意容這麼幾點吧 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向...