1樓：小鬼大課
一，鍛鍊前要進行充分的暖身運動
充分的暖身可以預防在運動中受傷。如果運動後覺得某些部位不舒服，那就表示在運動前對該部位的暖身進行得不夠。
站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直與地面平行，手掌向外張開，兩掌根儘量靠近，掌心向前推，同時吸氣。
吐氣，雙手向兩側到最大，感覺胸部擴張。步驟1-2重複10-20次為一組，完成2組
站姿，身體向前彎下，雙手摸底後再回復站姿。重複10-20下為一組，完成1-3組。
身體向前彎，右手摸右腳，儘量摸到小腿下方，然後再換左手摸左腳。各做10-20下位1組，完成3組。
坐在穩定的椅子上，雙手屈臂握拳置於身體兩側，雙膝曲起上抬，直到膝蓋靠近胸口再放下。做25-30次為1組，完成5組，每組之間休息2分鐘。
若想要增加難度，可以在雙腳之間加一個礦泉水瓶（或者其他更重的東西，這個視自己的能力而定），夾的東西越重強度越高。
二，hiit運動鍛鍊腹部hiit鍛鍊腹部動作一
雙腳併攏蹲下，雙手抱住膝蓋，想象儘量縮小身體。
原地跳起，雙手雙腳儘量張開成大字型。
重複步驟1-2，做1分鐘，休息30秒，進入動作二。
hiit鍛鍊腹部動作二
1，蹲下，雙手放在雙腿兩側稍前方，掌心著地。
2，雙腳向後跳躍1大步，使得身體成一平板狀，手臂彎曲讓身體靠近地面而不接觸地面，如俯臥撐。
3，雙腳跳回步驟1。
4，接著原地向上跳起，雙膝向上收，手自然向上擺動。
1分鐘內儘量多地重複步驟1-4，休息30秒後進入動作三。
hiit鍛鍊腹部動作三
1，仰臥在地，屈膝，雙腳踩在地面上，預備。
2，腰腹用力，上半身和雙腳同時向上抬起，雙手握拳置於兩側。
重複仰臥起坐的動作，但是躺下時上半身不再完全躺回。1分鐘內重複完成仰臥起坐，休息30秒後進入動作四。
hiit鍛鍊腹部動作四
1，取一穩固的高度大概接近膝蓋的凳子，右腳先踩到凳子上，然後左腳再踩上。
2，右腳先從凳子上下來，然後再下左腳。
1分鐘內儘量重複步驟1-2，休息30秒進入動作五。
hiit鍛鍊腹部動作五
站姿雙腳併攏，雙手向左右張開約和肩膀同高，掌心朝前。
原地跳起時，雙腳同時向兩側張開，雙手在頭頂拍手。
1分鐘內儘量重複。
若體力允許，可稍作休息，再將五個動作重複一遍。
2樓：爾東有
「高強度間歇性運動」（high intensity interval training，簡稱hiit；也可以簡稱hiie，即high-intensity intermittent exercise）非常流行，它是間歇運動的強化版，在短時間內交替完成高強度的無氧運動。通常，一個hiit週期可以從4-30分鐘不等，這些運動可以促進新陳代謝和脂肪燃燒。一般來說，進行10分鐘，就可以有爆汗燃脂的效果。
這裡我們針對大部分男生對強健腹肌的渴求，示範這一套通過hiit鍛鍊腹肌的動作，讓你在三四周裡就能看到明顯效果。但是因為運動量比較高，需要視每個人的不同情況來調整強度和練習時間長短。
一，鍛鍊前要進行充分的暖身運動
充分的暖身可以預防在運動中受傷。如果運動後覺得某些部位不舒服，那就表示在運動前對該部位的暖身進行得不夠。
1，站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直與地面平行，手掌向外張開，兩掌根儘量靠近，掌心向前推，同時吸氣。
2，吐氣，雙手向兩側到最大，感覺胸部擴張。步驟1-2重複10-20次為一組，完成2組。
3樓：走過那段
能用比洗澡短間完鍛鍊計劃藉口說沒間鍛鍊高強度間歇訓練 (high-intensity interval training簡稱hi-it)至少幫間夠藉口否決掉 數都認氧運漫、
hiit高強度間歇訓練可以減脂嗎
4樓：微涼的小情緒
可以、親身體驗。我是不易瘦的體質、但是我堅持hiit間歇運動2個月瘦了10斤、現在平臺期、半個月沒運動體重也沒有上升、過幾天接著鍛鍊。
5樓：九州天極之光
完全可以的，前提是你要能忍受的hiit的強度才行。我就是練 hiit運動**的，一個月減了27斤。
有問題可以問我
6樓：
其實「間歇運動」的概念在很早的時候就被reindell和roskamm 提出來，並且投入訓練。
間歇運動擁有降低健康人群胰島素，血糖，提高胰島素敏高度，改善血液的代謝和內分泌的效果。
hiit運動方案的設計
我在前文裡有提到過，關於hiit的設計模板4min85%~95％hrpeak，間歇3min70%hrpeak，重複4組。也許你會覺得十分麻煩，這裡又是心率啊又是間歇時間的，我根本搞不懂啊。那麼簡單的來說，hiit的運動方案設計就是要遵循「高強度」「低間歇」，你需要在還沒有完全恢復體力的時候就開始做下一組動作。
我們在給心臟病患者涉及運動方案的時候參考的就是helgerud的間歇方案，採用跑步機以最大心率的85%~95%運動3min，然後安靜休息7min作為間歇，重複四組。
但是這個方案就算是對於運動小白來說，都可能會被嗤之以鼻，「這個很簡單嗎~」
那麼對於嫌麻煩，想要只靠跑步就做到hiit的人來說，你們可以參考fartlek training的方法，準備工具就是你的腿和一塊空地（操場會比較好）具體方法如下：
慢跑15至20分鐘直至感到充分熱身；
然後進行一組200米、300米的快、慢跑，快跑時用相當於400米跑的速度進行；
緊接著（在沒有停頓下）進行一個800米至1200米的連續跑，速度為接近3000米跑的速度；
然後慢跑至呼吸回復暢順；
再快跑300米左右（最好是上坡跑）；
然後再進行一次800米至1200米的連續跑。
從這個方案裡其實就不難分析出，他存在著一個很典型的高強度（400m衝刺+800連續跑+衝刺上坡）和低間歇（慢跑至呼吸恢復）。
那麼對於在健身房的人群，如何設計自己的hiit計劃呢？
我想說的是，關於hiit的運動根本就沒有定式，你只要遵循著高強度：中強度=2:1（按照上文的最大心率百分比來分配，或者根據自覺運動強度表來分配）,40分鐘內迴圈3~10組就可以了。
ps:估計你們也不會去搜尋自覺運動強度表了，我就直接簡單的說一下，我對中強度和高強度的理解。
中等強度：呼吸微微加速，但是感覺十分順暢，不會喘不過氣，可以保持與他人的對話，身體微微出汗。
高等強度：專注於快速的有節奏的呼吸來維持運動，汗停不下來，說話大喘氣，除非停止運動。
7樓：廖晶晶
減脂是可以，但是要堅持，沒有一兩個月看不出來
8樓：
可以的，高強度增肌減脂
9樓：沒趣d陸飛
可以減脂，還可以提高一天的後續代謝
10樓：匿名使用者
可以的，而且是24小時持續燃脂。
hiit高強度間歇訓練效果好嗎？
11樓：匿名使用者
非常好多蔬菜水果雜糧蛋白質
少吃油膩的
每天堅持運動1小時以上
健康**
增加自身基礎代謝
這樣不**
科學**
12樓：沉靜已久的聲音
hiit可以幫助一部分人增加肌肉質量，尤其是那些剛開始運動的人，增肌的效果會十分明顯，雖然增肌的最有效的方式仍舊是做力量訓練，但是hiit同樣可以幫助增肌，使身體的肌肉生長。
13樓：那林子的小鳥
「hiit也叫做hiie（高強度間歇練習），或是sit（衝刺間隔訓練），是一種間歇訓練方式，是在短時間內策略性地變換動作、少量恢復休息間歇的無氧訓練，直到力竭，目的是通過這種鍛鍊方式提高心血管功能。
hiit訓練證明了，這種訓練方式能提高運動員的運動表現和狀態，以及對於糖的代謝能力。對比其他訓練模式，hiit對高血脂、肥胖、增肌人群的效果並不出眾，但是對於脂肪量的減少還是有著幫助的。hiit對於訓練者的體能水平要求也比較高，普通人是否能安全完成hiit、是否能達到力竭的程度是存在著不確定的。
」——來自複雜得不得了的維基百科。
14樓：
高強度間歇訓練,極大消耗血糖,只能維持短時間內的運動,是無氧運動,大量消耗血糖基本不消耗脂肪,會增大肌肉的圍度,也就是手腿會變粗.
想**,建議有氧運動,最方便的就是跑步,長跑慢跑1小時,最安全(不要被淹哦)不傷關節的就是游泳.
不要相信瑜伽能**的廣告,你去了解一下瑜伽的本源的含義就知道瑜伽不是為了**.
15樓：__高調
相當好。不過只有動作標準到位效果才好，好的飲食習慣加作息也會讓效果更好。
16樓：
高強度的間歇訓練效果是不太好的
大六角頭高強度螺栓和扭剪型高強度螺栓的區別是什麼
1 外形不同 大六角頭頭部是六角型的。扭剪型頭部是半圓形的，而且螺栓尾部還有一個梅花頭。2 強度級別不同 大六角高強螺栓屬於普通螺絲的高強度級 扭剪型高強螺栓是大六角高強螺栓的改進型。3 施工工藝不同 大六角高強螺栓初擰用衝擊型電動扳手或扭矩可調電動扳手，終擰必須用扭矩型電動扳手 扭剪型高強螺栓初擰...
影響材料強度的因素和提高強度的途徑
如何提高材料的強度而不損失其塑性？這是眾多材料科學家面臨的一個重大挑戰。近日，中科院金屬所瀋陽材料科學國家 聯合 實驗室研究員盧柯 盧磊與美國麻省理工學院教授s.suresh合作完成了一種新的材料強化原理及途徑 即利用奈米尺度共格介面強化材料，這種方法可使金屬材料強化的同時提高韌塑性。4月17日出版...
高強度運動前後該吃什麼，怎麼吃？（瘦子提問）
朋友你好！下面我來為你回答 你在運動過後都吃什麼東西呢？喝果汁 喝運動飲料？那麼運動前呢？是吃些什麼呢？你是在吃飯過多久後才運動的呢？你知道怎麼吃才不會變胖呢？這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖，所以你常常捱餓嗎？那麼我將介紹讓你知曉，你在運動的前後該如何的吃最恰當喔！運動前...