1樓：博士路藍莓
何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？其實這項工作也是有一些技巧的。對付外來壓力改善睡眠的方法，是將睡眠同日常生活中的其它活動區分開來，找一個安全的睡眠環境，要求安靜、黑暗並且舒適。
確定你生物鐘的睡眠週期。首先，確定一個起床時間並保持下去，每天不變。然後，試著讓身體告訴自己需要入睡的時間。
關上電視、計算機和**；可以聽一些輕柔的**，或是與相知的人談談心；洗一個時間較長的熱水澡，再找一本無聊的書看看；打兩個哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
①遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。
但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性迴圈。
②養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕**，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放鬆。
③創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應儘量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。
4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
2樓：匿名使用者
睡前運動一下，喝點牛奶，泡泡腳，聽聽輕**，睡前一個小時不要從事腦力勞動，靜下心來，適當試試用點薰衣草的精油。祝你好夢！
3樓：獨孤寰宇詩詞原創
首先下意識讓自己放棄那些人生的大目標和強烈的願望（至少在某段時間是這樣），過著極度平淡的生活。目標多、願望多、虛榮心盛、慾望多，這些是睡不著覺的主要原因。
2. 對愛情或美色要順其自然，不要過於羨慕和迷戀那些。
如何使人進入深度睡眠?
4樓：匿名使用者
心大睡眠好、別想太多、
5樓：法眼一恵
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
6樓：匿名使用者
她多想奮不【催】顧身的用盡所【情】有去愛你，為【昏】你花掉所有的【謎】勇氣和柔情，【性】你失去所有的【用】驕傲和倔強，【品】一次次，溼了【微】心腸絲百斷，【信】愁綣了悵惘路【㎜】何方，她望著【㎞】你，就像一個【㏕】盲人望著紅柱臺上的
如何快速進入深度睡眠？
7樓：廈門沃鴻資訊科技****
因為對外界環境敏感，睡眠質量不高，開始接觸並嘗試冥想，效果非常好。
我是這麼理解的，電腦每天用了就會有快取，時間長了會變慢，同樣的道理，我們大腦每天處理大量的事，當然會有很多快取，也就是雜念，我們可以通過一種方法清理快取，梳理雜念，我用的方法就是冥想。
剛開始冥想，就是心神跟著呼吸，其他什麼都不想，心裡默唸呼吸兩字，想呼的時候呼，想吸的時候吸，如果心神走了，輕輕地拉回來，記得是輕柔的。
練到後面，就我來說，會感覺處於一個深藍色的大海中，心裡只有寧靜，這是也可以清晰的看到自己的鬱結和焦慮。就我來說，鬱結的樣子張塊石頭，焦慮則是一種扁平樣的火。
希望對大家有用！
8樓：心雨神鳴
自我放鬆，躺下，周圍安靜，讓自己的每一塊肌肉都放鬆下來，用最舒服的姿勢，當感到身上沒有一點力的時候你很快就會睡著了。(剛開始用大腦想象著從腳上一點點放鬆到腰，胳膊，手，頭部)
9樓：匿名使用者
睡前泡個腳，關閉所有電子裝置。
10樓：匿名使用者
般『崔』情況喝一『情』瓶度的『昏』啤酒『睡』，至『藥』少小『微』時後『с』再吃『аⅰ9』白雲『fυ』山金戈偉哥比較好。喝一瓶度的紅酒，至少小時後再吃白雲山金戈偉哥比較好。喝掉一瓶的高度數白酒，至少小時後再吃白雲山金戈偉哥比較好。
喝更多的酒會需要更多的時間來代謝，可能需要幾天的時間，所以如果有需要吃白雲山金戈偉哥的情況建議在之前的幾天內不喝或者減少喝酒的量。
怎麼樣最容易進入深度睡眠？
11樓：匿名使用者
去的藥加會死人，現在的恐
微崔
怕越吃越情昏迷醒醒了。因為，掛上個特殊性藥字就能賣，藥製藥廠經常忘記放主要成分。
如何提升睡眠質量和睡眠深度？如何提高深度睡眠質量？
睡眠質量和睡眠深度都是需要相應的環境才可以造就的，如果想要提升你的睡眠質量和睡眠深度的話，就要做到以下幾點。一是要有一個很好的睡眠環境，也就是說，你所休息的地方噪音肯定要小一點，還有就是要把床面的更加舒適，最關鍵的是要保持黑暗。二是要做好充分的睡眠準備，也就是說，在你睡覺之前，千萬不要讓你的精神太過...
怎樣睡個安穩覺，深度睡眠，怎樣才可以睡個安穩覺？？
睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是 睡前散步。紫巖隱書 養書 說 入睡時行，繞室千步，始就枕 蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前...
怎樣才能快速進入睡眠狀態，怎樣可以快速進入睡眠？
一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕鬆，聽聽 不要那麼煩。三，睡前燙一下腳，水溫42 45攝氏度。你按摩一下腳 自己也可以揉搓 四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。六，睡覺前可以喝一杯牛奶，安神。七，保持...