1樓：匿名使用者
不要吃油膩，仰臥起坐。其中有幾點很重要生活中一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛鍊，確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大，十分鐘左右就可以，只要你肯堅持，三個與時間就會明顯的效果。
如果是想要鍛煉出腹肌，那上面計劃是不可行的，要加大訓練難度以及訓練的時間。腹肌輪廓練習起來還是相對比較容易的，線條會略顯難度大一些。不要吃油膩，仰臥起坐。
其中有幾點很重要生活中一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛鍊，確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大，十分鐘左右就可以，只要你肯堅持，三個與時間就會明顯的效果。如果是想要鍛煉出腹肌，那上面計劃是不可行的，要加大訓練難度以及訓練的時間。
腹肌輪廓練習起來還是相對比較容易的，線條會略顯難度大一些。不要吃油膩，仰臥起坐。其中有幾點很重要生活中一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛鍊，確保規律的睡眠質量。
剛開始的練習強度不用太大，十分鐘左右就可以，只要你肯堅持，三個與時間就會明顯的效果。如果是想要鍛煉出腹肌，那上面計劃是不可行的，要加大訓練難度以及訓練的時間。腹肌輪廓練習起來還是相對比較容易的，線條會略顯難度大一些。
哈哈哈哈哈
2樓：
要減肚子，最好的方法就是通過運動和控制飲食進行去**的，首先要進行力量訓練的，也就是所謂的無氧運動的，增加一些肌肉含量，從而來提高基礎代謝，力量訓練一般持續時間是在45分鐘最有就是可以的，然後在去做有氧運動的，對於女性而言，要去做一些全身性的訓練，不要去做分化訓練，全身性的訓練就是，胸肩背腿腹這些大肌肉群都要在一次訓練當中全部鍛鍊到位了，之後在去拉伸，排走一些乳酸，以及運動過程產生的代謝產物。之後去做有氧運動，燃燒一些脂肪以及提高心肺功能。另外在飲食上去注意一些，堅持幾個月之後肚子就會有明顯的變化。
3樓：匿名使用者
首先還是控制飲食，多做運動要想減肚子，就要多做些仰臥起臥.和一些腹部運動
4樓：可安雙
做仰臥起坐效果挺好的。現在抖音裡減肚子運動很多的，你試一下，很管用的。晚飯後，不要躺著，坐著，站起來也能**。
5樓：
減肚子也可以挺好撿的。告訴你個好方法，用刷子啊，抹上精油。最主要的是堅持，堅持再堅持，再做個仰臥起坐。都挺好的。
6樓：
仰臥起坐，還有就是少吃
7樓：愛健身寇糖醋
雖然主要是減肚子，其實也側面翻反應身體情況或者說體質，需要整體提高，區域性加強。這樣會更快些。 可以安排有氧運動和核心訓練的動作去做。
8樓：
**是針對全身的比例來調整身體的脂肪量的，不可能有隻減肚子的。但是你只要對肚子這一塊多增加運動量，如仰臥起坐等對腰部的一些運動方式，可能會有些效果。
9樓：悉濟曦
1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右
六步操第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步：
吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。第六步：
儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
10樓：
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
呼啦圈，仰臥起坐，卷腹，都是針對肚子的**專案
11樓：cf手遊_槍帝陰神
主要是如果你能控制自己的嘴，不用訓練 睡著玩手機你也能減掉。就是怕你堅持一兩天或一兩週 就控制不住嘴巴了半途而廢而已。
12樓：濯仙
1.要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。
同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2.糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3.想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4.粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
13樓：爽朗的大敏子
少坐 做核心訓練 多運動
14樓：匿名使用者
我覺得做仰臥起坐，做平凡事成效果比較。
15樓：牟榮榮
我覺得做仰臥起坐，搖呼啦圈，做下蹲運動等都可以減肚子上的肉，但還是要好好堅持運動下去，不能半途而廢，而且飲食方面也要注意，不能暴飲暴食，這樣應該就可以減成功了。
16樓：匿名使用者
減肚子也需要全身運動
17樓：
做深蹲吧，會有幫助的
18樓：
仰臥起坐是最減肚子的。
19樓：義卷旭
首先要用一個信念，管住嘴邁開腿。然後在網上搜集減肚子的具體方法，持之以恆，最重要的是堅持，相信你可以達到目的
我是女生，請問如何減肚子兩側的肉和肚子上的肉？？ 30
20樓：
你多大了
還有結婚生子了就又胖了
21樓：
多運動，跑步可以，但要堅持
22樓：修車師老徐
我跟姐妹一樣也是從大肚子瘦下來的
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
23樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
24樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
25樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
26樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，《任涵去脂》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
27樓：匿名使用者
三餐的飲食原則1早餐飲食原則早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。2午餐飲食原則午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。我在關注公眾學的3晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
總結及擴充套件：
早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。
飲食遞減原則：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於運動消耗量，然後按照飲食熱量遞減的方式進餐，比如規定一天攝入1500大卡，則三餐採用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式進食，每餐攝入量相差不遠，在適當減少飲食的同時減少脂肪的堆積。
可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。
多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。
增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。
減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。
多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。
女孩子第一次去健身房，想減脂，不想請私教，該如何制定訓練計劃? 50
28樓：小越越
花那冤枉錢幹啥 想**就出去跑步 比健身房效果好多了 主要在你能不能堅持
堅持不了找私教也沒用 能堅持 最簡單的運動效果也非常好
29樓：半夏微涼
在跑步機上跑個十幾分鍾，直到出汗為止
30樓：
先有無氧運動，再多做tabata訓練燃脂
31樓：匿名使用者
**計劃應當從以下幾個訓練開展：
熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車。
力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）。
有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下。
抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作。
力量訓練能夠減掉身上的贅肉，收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長。控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作。
胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
背部：坐姿划船（頸前下拉）
腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）
腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
我的電腦想升級，主要是顯示卡和記憶體。07年買的聯想桌上型電腦
你這配置沒必要升了，還是換新的吧，u太老了，好點的顯示卡帶不動啊，最多上個gt220，還得升級記憶體 我的是筆記本 atix1300 的獨立顯示卡 視訊記憶體256 記憶體是1個g 的 要玩兒wow，現在大災變開了 把所有效果都關到最低還是有點卡 我想把記憶體升級到2個g 不知道會不會好一點。256...
我想組裝一臺4000元以下的電腦，主要是執行所有大型3D遊戲，效果全開不卡也很流暢的那種配置
玩 問 道cpu溫度不高 這還用問嗎,當然是 問 道 這個款經典遊戲了啊！有空不如一起來玩 最簡單話 主機板要最好的，cpu要四核最好的，電源也要最好的，顯示卡要最大的最好的，記憶體要最大最好的，硬碟要最大最好的，音效卡也是，一句話 什麼都要好的，絕對超快，價錢最高也就五千。天.驕三 最好的網遊 全...
要是我去人家家裡偷偷跟女的說說我想嘗試呆在衣櫃，也可以把衣櫃門鎖住，你說那個女會答應我嗎
不會，會覺得你很神經質，我作為一個女生用女生的角度來講，也要看你們關係是什麼程度 會砍死你。還是藏你自己家衣櫃裡得了。要是去陌生人家裡買老衣櫃然後說嘗試鎖在衣櫃，她的衣櫃有鎖的，要是她答應我應該去不他會不會把櫃門鎖住 最好不要一個人去，可以找個伴，最好是男的，畢竟防人之心不可無，還是妥當點好。你是男...