1樓：匿名使用者
運動量太少，如果要**，至少運動一個半小時以上，你要知道我運動，20分鐘3000米只是熱身運動。而且運動時間也不對，最好的運動時間在晚飯吃後半個小時之後開始，效果是最好的，加上你是**，那個蹲起和仰臥就不要做了，那是無氧運動，**多做有氧運動，跑步，騎車等，而且你所謂的勻速遛彎不知道是什麼意思，大概是走路的意思吧？消耗熱量太少了，走路你走一個小時最多也就消耗200大卡，還是快走！
如果你走得慢更少，還有你的跑步速度是多少？跑步不能勻速跑步，一開始可以慢點，越往後要越快。要想**，你就要會算卡路里，算下今天大概吸收了多少熱量，自己可以有數，我一年半之前和你一樣，體重197，現在168，如果早飯沒吃稱165的樣子，我沒有刻意節食，偶爾還會吃夜宵，也沒有任何忌嘴，唯一你要忌嘴的就是碳酸飲料，其他飲料偶爾喝下沒事的。
2樓：取個響亮
建議不要睡太晚，這個影響身體機能，還有你的運動量沒有達到，雖然你的運動很多，跑步要30分鐘以上才能開始燃燒脂肪，還有徒步是不能**的，只有快走40分鐘以上才能達到**目的，最好的**運動是跳繩，每天跳2個小時的跳繩比你全部運動都好，運動後飲一杯金i領i佐i旋i卡啡，能夠更快的燃燒脂肪，還有不吃青菜就和點果蔬汁，可以把蘋果，白菜，胡蘿蔔打成汁喝進去，促進排便功能，能減少肥胖的。我給的建議基本就這些，給好評啊
本人29歲 體重205斤 有氧運動多大心率能減
3樓：李子百
您好。建議運動時候心率保持90至110次（每分鐘）最宜。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
體重減到一定程度減不下去了，怎麼回事？
4樓：匿名使用者
我也是，身高179 原來體重217斤，現在減到185斤體重不下了。
5樓：papa瑩
因為身體適應了你現在規律性的生活……可以適量的增加飲食幾天，然後恢復之前食量。繼續運動。增加飲食可以提供身體所需消耗脂肪的能量。
平臺期多是因為身體適應而造成的，但也不排除其他原因。個人經驗！希望你**成功！加油
6樓：鳥人一隻
連續減太多不見得是好事，身體需要適應的過程。
7樓：顧老師60秒講健康
為什麼你減著減著，就減不下去了
8樓：流年花憐指尖
**到一定程度是會遇到平臺期，這期間最好能繼續多運動，每天堅持運動45分鐘以上，飲食上主要以清淡為主，平時少吃飯少吃零食之類的。下面給大家提供一份健康的**食譜：
早上：雞蛋1個或者牛奶一杯
西紅柿或者蘋果
中午：二兩瘦肉豬、牛、羊魚、蝦、雞、鴨（雞鴨不吃皮，魚不吃無鱗魚）清淡的蔬菜吃到飽
晚上：清淡的蔬菜或者水煮菜或者兩條黃瓜或者西紅柿或者蘋果早上10點和下午3點吃一個水果
喝水不要大口喝，要品飲
晚上8點後不要喝水，以防第二天水腫
**一定要堅持下去哦。。。
**體重一直徘徊不下，怎麼辦
9樓：80養生說
健康，**，塑形，體重，飲食。
205斤重的人很胖嗎？
10樓：麻辣休閒小食品
屬於肉多型的，可以多鍛鍊鍛鍊，人瘦一點，會感覺舒服一些
11樓：尚兒麗
是的，很重，一定要**了，不然肥胖帶來的疾病跟著也上身了
本人體重190斤減到150斤為什麼一直減不到140斤
12樓：不能坑人坑己
正常生活狀態下，首先體重所減去的大部分是腸道或者迴圈過程中造成的遺留物，原因可能是血液的迴圈或者排洩系統的阻塞。其次才是多餘的脂肪。當你首次**下去之後，身體需要一個重新調整和適應的過程。
亦或者你之間會有間歇。其實這個時期不必更看重體重的增減。因為**第一階段之後身體需要二次的恢復。
說白了就是隻要別**，你就偷著樂吧
身高183體重205斤我該減到多少斤屬於偏胖（偏胖就可以不需要標準）
13樓：
減到一百五六左右就可以了
為什麼**減到一定的體重瘦不下去了?
14樓：浙江衛健科技****
不要只盯著你的體重
很多人在開始**以後，就會盯著自己的體重，而忽略了其他很多資訊。只會關心體重的**是最初級選手，並且很業餘。
因為你的身體的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分組成的。如果你只減體重，你根本沒有辦法知道，前面減掉的這一斤到底是肥肉還是瘦肉，是骨骼還是水分。
你**的目的是為了減掉肥肉（脂肪），如果你一開始方向都是錯的，其它就不會是對的。
多說幾句，如果你因減體重導致身體的肌肉變少，會出現嚴重的錯誤。
1、你的身體因肌肉減少使代謝會降低。要知道，你身體的熱量消耗在代謝部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身體肌肉在減少，說明你的代謝在降低，代謝降低也就意味著消耗熱量的能力在下降，而導致脂肪堆積。
我們看到一個人年紀大了就有肚子了，這是因為，隨著年齡增大肌肉在自然的衰減，熱量消耗不了，脂肪囤積肚子就出來了。人們把這種情況叫做發福。
所以，如果你為了**，把肌肉減少了，也就意味著你把自己**減老了。相信你不想老吧。
2、你的身體會丟失水分。人們說，女人是水做的，其實不然，男人才是水做的。為什麼，因為男性身體的肌肉要多過女性。而水分多藏在肌肉裡面，所以男性身上的水分多過女性。
如果你的身體肌肉在縮減，你的身體裡的水分就會減少，你的**也會顯現出來乾枯的樣子，這對於你來講也是特別不願意發生的。
3、你的骨骼因此減少。這三件事講起來都是你會感到挺恐怖的。我見到的最年輕的因為**導致骨質疏鬆的女性是37歲。
當你只為體重而**，營養嚴重不足，礦物質也會為此而減少，骨骼就也會因此而減少。其中的鈣的攝入量減少是骨骼丟失的關鍵原因之一。
中國居民膳食指南中提出，每人每天攝入的鈣大概的平均值是在800-1000毫克左右（根據人群種類、性別、生命階段等有很多不同），美國的營養建議的權威組織給出的資料要遠遠高過1000毫克。
而如果你因為**只關心重量，其他你不管不顧，你將會失去你寶貴的骨骼。
身體缺鈣會導致肥胖。這是營養學界的共同觀點。所以，如果你只關心重量，你其實犯了一個巨大的錯誤，你不知道你在這個體重下面暗含的是成功的喜悅還是未來健康受損的巨大痛苦。
如果你講的節食就是那個節食就完了
是的。節食這個詞不要隨便用。所謂節食就是為了減掉重量隨意的控制進食。
沒有設計能量缺口的、且為你專門做營養配比的、動態調整的**方案都是在欺負你。
你要清楚地明白，你的身體在**是需要控制的熱量，不是營養。如果你真的控制進食量，你將會不僅控制了熱量也控制了營養進入你的身體。這是一件嚴重的事情。
上面已經談到鈣缺乏導致的後果，除此之外，有可能導致的後果太多，你估計很難想象到。頭髮脫落、免疫力下降、**鬆弛、內分泌紊亂、骨質疏鬆、例假消失、情緒低落、身體無力......
說明一下，如果你是用正確的有熱量缺口、有營養配比的方案**，出現例假不穩定在前期也是會有的，只要積極和營養師交流進行調整很快消失。你的營養和熱量的設計是合理的，就一定會恢復。這時，你的身體的平衡被打破，在重新建立的過程中。
我們做的健康**，是在把食物裡給你帶來多餘熱量的碳水化合物和脂肪（特別是不好的脂肪，好的要加強）的攝入量降下來，而要維持其他營養素的足量、均衡、及時、規律地攝入。
而關於蛋白質要專門提起，它也是可以給你身體提供能量的營養素，但是，如果你攝入足夠的碳水化合物和脂肪，它是不會給你供能的，而是去構建和修復你的身體組織這件大事去了，只有你沒有攝入碳水化合物和脂肪時，它才會「懶洋洋」地來充當一下這個供能的角色。
所以，你發現，非洲難民嚴重飢餓之後，不是說身體的脂肪消失了，連肌肉都沒有了，變成皮包骨頭。這是因為，到了後期肌肉也沒辦法只好出來功能，消耗肌肉來維持你的生命。
有嚴重過度運動節食的人會出現小便變成黃紅色，事實上是你的肌肉在被迫溶解，想想這事兒都恐怖。
15樓：mr黑豆
減脂遇到瓶頸期，不要慌張，不要氣餒，繼續堅持，三個辦法幫你突破瓶頸，更上一層樓！
16樓：賴景明關未
首先，體重有和身高相對應的科學的範圍，不是無限制的能減的。其次，如果還在科學範圍內，減到一定時間，身體會先讓整個系統適應一下，這叫「停滯期」，請保持良好的生活習慣，過了這段時間，還是能適當再減一些的。
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