1樓：sophie梅子
你可以先跑步做熱身，把身體跑熱後做壓腿、壓垮、劈腿。慢慢來，不要一下拉狠，會受傷地
2樓：匿名使用者
壓縱叉 橫叉 讓別人幫你壓 剛開始可以把著杆壓 等差不多可以壓縱叉的時候再壓 要不容易抻壞 最好有老師給你指導
3樓：
重要的一點，每次拉韌帶前要先熱身 ，把身體熱起來才容易拉。每次約10分鐘，先壓壓腿，然後就開始橫叉，豎叉，小青蛙等等，下不去無所謂，動作要標準，第一次壓完，第二天會痛，可以用熱毛巾敷一下，休息兩天，此後頻率可以提高，但記住一定要熱身，動作一定要標準，不要為了多下去一點而動作變形
4樓：蔡澤華
一定要先熱身，出汗後先扶杆壓，然後下地讓別人幫忙。兩腿併攏，另一個人在後面幫忙，壓腿時注意呼吸
初學者拉韌帶該注意些什麼？最好是自己親身經歷的
5樓：配角小爽
先熱身，一定要做好熱身運動，不然壓腿時就會很疼，還會受傷。再壓腿，有必要時需要教練給你強行壓腿，不要怕疼。還有就是三分壓，七分踢，壓完腿後需要放鬆，然後踢腿，向高踢，多踢。
堅持每天壓腿，一定能成功！
怎麼練韌帶？韌帶練好了是不是好跳舞？
6樓：fx心已遠去
韌帶練好了的確好跳舞。 如果練韌帶的話，你就趴在地板上，身體擺成青蛙狀但兩條大腿要形成直線。然後讓另一個人用腳釦你的腳，不讓你的腳動。
然後讓那人用雙手按住你的臀部，用力往下壓。直到有一天你可以劈叉了就可以了。 這個方法好用但你要堅持，按的時候會很痛。
7樓：匿名使用者
做一些拉伸的動作，比如壓腿之類的，練一些初級的瑜伽動作也是可行的，但是都要適度，不要太勉強的去做
8樓：數學題數
肯定的，跳舞需要柔韌性，可以嘗試很多種運動
如何才能練韌帶？
9樓：侍廣英寒詩
天氣熱的時候練比較好，韌帶比較熱和。容易張開
最好是拉韌帶之前先去跑步，一輪慢跑之後回來。
先壓腿，能壓多少壓多少，儘量每次都比前一次多下壓一點，這樣其實也很痛苦，但是會比較輕鬆。
10樓：山東省飛飛
環繞手臂讓身體變得柔軟。
這項運動簡單卻非常重要。顧名思義，它放鬆開啟了肩關節。肩關節相較於身體中其它關節而言擁有更高的潛在活動範圍。因此如果你想提高自身的柔韌性，肩關節運動是一個好的開始。
手臂環繞運動：
雙腳分開如肩寬站立，身體兩側垂直向下伸展雙臂，與肩部保證在同一平面上。開始向前小幅度擺動雙臂，做圓周運動，但不要動你的手腕或肘關節。20圈之後，改變方向，向後擺動你的雙臂。
為了提升環繞手臂運動的強度，你可以提高速度或者持有重力盤或啞鈴環繞，但要控制重量保證你可以迴圈重複這個動作8到10次。
練韌帶的最好方法是什麼？
怎麼才能很快的練好韌帶
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