晚上怎麼做睡眠好呢

1樓：匿名使用者

專家建議，要有一個好的睡眠質量，您應該做到以下幾點。

一、保持臥室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。

二、要養成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大家應在晚上10時入睡為宜。當然，各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，培養自己的生物鐘。

三、睡前半小時應放鬆。不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優雅的**則更好。

四、睡前開窗。夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。就是高溫天氣空調也應設定在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調將室內溫度降低變涼爽後關空調再睡。

成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉痠痛甚至造成中風。

五、睡眠欠佳者，午後和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時以後應不飲或少飲水以減少夜裡因起夜多而影響睡眠。

六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助於晚間安睡。有人認為洗熱水澡後馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡後全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處於興奮狀態，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經鬆弛符合入睡的生理要求。

2樓：美好人生計劃

喝杯熱牛奶，蜂蜜之類的，然後放鬆心情，聽聽輕**什麼的，我睡覺前一看書就困，就很容易睡著。

3樓：擺渡白素

睡前做一做心裡調整，比如看看書，想像一下綠色的森林，靜謐的湖水。把自己想像成一粒渺小的沙子隨風徜徉。再喝點熱牛奶。不要看恐怖片、動作片（一些使你情緒興奮的影片）。