1樓：匿名使用者
臥推是更高一級的鍛鍊胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據握距的身體角度的不同，可以靈活調節所需要鍛鍊的部位
2樓：撫松而盤桓
鍛鍊嘍，我用過一個叫keep 的軟體，挺好的
3樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
4樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
胸肌是怎樣煉成的？
5樓：貢曦卞馳媛
睡前80個俯臥撐，分三次做，期間每組休息30秒
6樓：譚銀盛山彤
練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
7樓：朋友
先練習做槓端臂曲伸和俯臥撐，這樣可以練出大片胸肌。然後在通過啞鈴或槓鈴進一步雕琢。
8樓：計州臺茗
一不小心就練成了哈哈
9樓：營祖胥銀
重要是俯臥撐練出來。
胸肌是怎樣練成的？
10樓：匿名使用者
專業的就去健身房，比較有效的的常用的 俯臥撐 平局啞鈴 10/15/20 一組多做幾次堅持下來 會有效果的
11樓：
多做臥推和飛鳥~~~
12樓：匿名使用者
具體方法如下：
1、下斜槓鈴臥推(鍛鍊下胸部、前三角肌、肱三頭肌)2、平板槓鈴臥推(鍛鍊整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。
慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
3、坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。
在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作5～10次。
4、啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做5～10次。
13樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
14樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
胸肌是怎麼練成的???
15樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
16樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
17樓：
去健身房練習是很好的辦法
但是你要是不去健身房的話我建議你每天堅持做俯臥撐 但要分組做 或練習撐雙槓
18樓：
最簡單的辦法，俯臥撐
胸肌是如何練成的？
19樓：大新丶
胸肌、三頭肌： 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度） 胸部中部：平臥（身體與地面平行） 胸部下側：
下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度） 胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練 胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩） 胸部外側：
寬距（雙手支撐地面寬與肩） 一天訓練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。
啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。 1.
仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!
建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個. 2.
仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.
因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位! 仰臥起坐：
頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。
整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
20樓：無限粉粉
連續不停高強度訓練 到達極限後 仍不停地運動 小部分肌肉會開始被分解 嚴重時會有血尿
21樓：風紀社
俯臥撐 每晚100-120個 20-25為一組 做完一組可休息1分鐘 用手按摩胸肌
22樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
23樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
胸肌是怎樣煉成的：胸肌是怎樣煉成的
24樓：雪雅星箜
方法•1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
•2.然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
•3.仰臥起坐(鍛鍊腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
•4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
•5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
胸肌是怎麼煉成的？練得其他部位大了，可是胸肌就是不大？
25樓：壽楚板冬梅
俯臥撐是最好鍛鍊胸肌的方法。要堅持才能見效。
你好，請問如何快速煉成胸肌和腹肌？
這要看你的底子如何了。胖了的話，可以多跑步以減少脂肪，然後堅持做俯臥撐和仰臥起坐 太瘦了你就得，多吃一些，然後通過跑步讓自己全身都變壯，為了繼續加強胸肌和腹肌，俯臥撐和仰臥起坐仍然是有用的。你那要看你想什麼樣的，有點形狀的2個月就夠了 俯臥撐每天做60個，分3組，腹肌也是 要是想練模特的那種，少則1...
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