1樓：浪b孩子
自己去商店買回啞鈴，天天早晚練個30分鐘，保證你在1個月後就有胸肌。
2樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
3樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
4樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
怎麼鍛鍊胸肌.
5樓：使徒乖杉
練胸肌方法如下：
1、平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。
具體動作要領：雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛鍊不低於20次。
2、平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。每次鍛鍊時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛鍊最少要做30次左右，要堅持每天都鍛鍊。
3、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
在鍛鍊的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛鍊的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
如何煉胸肌？
6樓：戴星邇
1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥，斜臥飛鳥，平臥上推和斜臥上推，也可以做槓鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推槓鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推槓鈴，主要是鍛鍊下胸肌）.再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個動作做3-5組，每組做8-12個，這樣練效果比較好！
意見建議：2、俯臥撐 和啞鈴平舉 堅持幾個月 就有效果了 堅持很重要 祝您成功！
3、徒手鍛鍊胸肌的方法： 雙手在胸前合十，如同拜佛，雙掌根用力相抵，2秒鐘左右放鬆；重複8-12次。休息1分鐘，然後再做2組。
這是十分有效的雕刻胸肌中縫的方法，閒暇時可以試一試。
7樓：匿名使用者
我想大家最常用的方法無疑是做俯臥撐了，但是如果長期只用這一方法鍛鍊胸肌的話，胸肌的整個輪廓很不好看！如果你想練梨狀胸肌的話，首先你先不要追求胸肌的厚度，要先把整體的輪廓練出來，譬如用臂力棒、啞鈴仰臥平舉，俯臥撐等，先練出精肉（就是能在**上看到血管為止）。然後在增加下邊的肌肉厚度，這時候不但要吃好，睡好，鍛鍊時間的長短，鍛鍊的頻率、鍛鍊的姿勢都尤為重要！
最後就是增大器材的重量。這時候到健身房練效果更好。祝你健身成功！！
8樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
胸肌如何煅練
9樓：叫我刀疤健
蝴蝶機，槓鈴，俯臥撐。
10樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
如何鍛鍊胸肌，臥推是怎樣鍛鍊胸肌的
臥推真的能鍛鍊你的胸部嗎?可以的，因為臥推可以牽動你胸部的肌肉，只要長時間堅持下來的話，胸部的肌肉就會慢慢增加，但不能一次性作太多次會造成肌肉拉傷。怎樣正確的訓練胸肌 槓鈴臥推 動作名稱 槓鈴仰臥推舉。訓練部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。動作指導 起始，仰臥在平板臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上...
如何鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變 2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...
怎樣鍛鍊胸肌和腹肌而使腰不變粗，鍛鍊胸肌和腹肌方法
首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，...