1樓:肖恩微笑
撐雙槓的時候,把兩根槓的間距加寬。
做俯臥撐,把雙手分的也大一些,
加強一下胸肌與前束間那塊肉地形狀,慢慢就呈現倒三角地樣子了
2樓:
練肌肉一定要全面,胸肌可以練臥推,臂力器,俯臥撐和啞鈴
3樓:匿名使用者
說說我的親身經歷吧 我以前的情況跟你現在差不多 如果除去脂肪的話胸肌應該挺大 可肌肉都在裡面 外面被一坨脂肪包著 好難看 這就是胸部鍛鍊不充分的結果 只使裡面長了肌肉 而沒有達到外面減脂的效果
鍛鍊方法:雙槓臂屈伸+臥推+臥飛 按這個順序三個動作一起做能達到最好的效果 每個動作5組 臂屈伸每組不少於5個 臥推和臥飛每組不少於10個 每組休息間隔不多於2分鐘 如果只單純練胸 一個多星期 就會看到明顯效果 不但脂肪少了 胸部更加厚實了 穿緊身衣更** 相信我 你一定成功
4樓:天魔大畫
脂肪太多,什麼話都別說,
先減脂肪.然後練到一定的時候,再練推胸,自然會練出來了.
5樓:匿名使用者
主要是缺少鍛鍊
夏天可以游泳而且是蛙泳
冬天可以做擴胸運動
而且要堅持
6樓:匿名使用者
臥推 最好的練胸方法
7樓:k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習,提高訓練強度,防止傷害事故的發生。
如何鍛鍊胸肌?
8樓:k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習,提高訓練強度,防止傷害事故的發生。
9樓:阿達百事通
1、每天堅持做6組俯臥撐,每組15-20個。隨著臂力的增強,按每組5個遞增。俯臥撐主要是加強胸外廓肌的練習,單做俯臥撐,胸肌形狀不會完美,必須得輔以其它鍛鍊。
2、購買一組啞鈴,最好是能加鈴片那種,初始重量為2公斤。
3、每天站立做啞鈴擴胸6組,每組10-15個,要點在於手臂一定要伸直,張開時儘量向外,合攏時要有擠胸的感覺,每組結束時,保持擠胸狀態10秒鐘。
4、每天平躺做啞鈴推胸6組,每組20-25個,要點是橫握啞鈴成一條直線,垂直上下,向下時儘量舒展雙肩,向上時要感覺到胸部在受力。
以上方法每天輪流做6組,堅持2個月便能初見成效。
10樓:可載
練胸這三個動作就夠了
11樓:匿名使用者
首先得能吃飯,然後每天晚上3個小時體能訓練,俯臥撐最有效,或者拿啞鈴雙臂伸展鍛鍊。貴在堅持,不能累了就不練了,堅持住,你能行的!
12樓:
不宜在飯前或飯後1小時去鍛鍊會影響食慾和消化的 也不能在臨睡前劇烈運動會影響睡眠質量 飲食上要配合蛋白質 肉類的充分攝取 最簡便的俯臥撐也能達到良好的效果的 在加上肺活量訓煉如跑步 游泳等更能事半功倍了
13樓:匿名使用者
用「蝴蝶機」,可以上網查一下這個機械。
還可以做俯臥撐,把兩隻手放寬一些才能練胸肌。
另外感覺到上胸很軟的時候就要停止,然後休息,不然第二天胸肌會痛早上適宜地補充一點蛋白質,比如吃個雞蛋,對長肌肉有好處
如何鍛鍊男人的胸部
如何把胸部鍛鍊結實?
14樓:匿名使用者
首先,你要告訴我你是男是女,男女的鍛鍊有一定的區別,另外你不能說得那麼籠統,胸部結實的概念是很模糊的,你是想把胸部的線條練得明顯?還是想把胸部的肌肉練大?還是想把胸部的肌肉質量提高?
怎麼鍛鍊胸部肌肉最好?
15樓:富察良終女
坐在椅子上,雙手抓住椅面兩邊,腿伸直,腳板要繃緊,上身儘量不要動,然後屈膝將腿抬起,你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做(三張椅子),胸部要低於椅面,這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓,方塊比較明顯。10次為一組,3組基數。
一般3個基數就行了。一開始時別太快,動作要規範。就這樣去練,你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好,第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉,牛肉,鮭魚為主,多喝豆漿,加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間,肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程,如果在這個過程中,得到這些食物養分幫助,肌肉就會充分地成長茁壯,隔天再做重量訓練的時候,也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠,讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展,那就更棒了。
16樓:鄧虹穎蕭澎
堅持鍛鍊
,多做運動
。1,每天早上堅持晨跑,使全生肌肉達到均勻。2,每天堅持做俯臥撐且個數每天加多。3,注意飲食多吃蛋白類食品,特別是鍛鍊後。這樣長久下去就會有肌肉。
17樓:k健身
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢,通常附著於骨,骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞,可隨人的意志舒縮,故稱隨意肌。
上胸肌怎麼鍛鍊 胸肌鍛鍊注意事項
怎樣鍛鍊自己的胸部,才能看起來更加有型呢?
18樓:漁舟唱晚
堅持練習下犬式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ,長期堅持練習,能夠鍛鍊到胸部,看起來有型。
19樓:橘子味奶茶
可以練一些針對胸部的瑜伽運動,如:擴胸運動、手臂環繞、雙手畫圈、屈臂擴胸、手臂前後擊掌等瑜伽運動,都是針對胸部鍛鍊很有效的,長久下來可以讓胸部更加飽滿有型。
20樓:李龍煉戀練
如何鍛鍊自己的身材,才能夠看起來更有型呢?
怎樣鍛鍊胸肌?
21樓:徒手健身阿偉
彈力帶健身,胸肌篇!
22樓:可載
練胸這三個動作就夠了
23樓:焉陽波鬱曠
做俯臥撐或者用槓鈴、啞鈴(一定要重量大的,要不就用槓鈴)進入臥推,是練胸大肌最好的方法。不知道你的方法是不是正確,每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身,才會擁有完美肌肉。
24樓:匿名使用者
不用工具的話,效果會差很多,但是也有辦法,就是俯臥撐,加大難度的話就找根凳子,把腳放凳子上,使手撐起時腿部與身體平行,更大難度就在背上放置不容易滑落的重物,重量自己控制
25樓:匿名使用者
胸肌鍛鍊,還是健身房比較有效果,在家沒什麼效果~
26樓:匿名使用者
沒必要這麼麻煩,作俯臥撐就行啦,每次100多個,不用一個星期就很明顯啦...
27樓:匿名使用者
健身房去好些,你不可能在家擺個健身器材吧,我看還是去健身房。
28樓:k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習,提高訓練強度,防止傷害事故的發生。
如何鍛鍊胸肌,在家如何鍛鍊胸肌?
1.每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變 2.俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要...
如何有效的鍛鍊胸肌,無器械如何鍛鍊胸肌??
胸肌的訓練也要講究科學的方法,嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則,首先要能夠長期堅持訓練,二是要有正確規範的胸肌訓練動作 不能練錯部位 最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張,快速長出肌肉。鍛鍊胸肌可以做俯臥撐。這個動作簡單有效,也不用什麼器械,在家裡就可以做。專業和非專業的人士...
如何鍛鍊胸肌,是塑型,男生如何鍛鍊胸肌
鍛鍊是要講究科學的。鍛鍊要勞力結合,在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐,兩頭起只類的動作!先不要用器械!那樣會傷關節!因為你的強度答不到器械的要求既然學習忙就不要運動過量!那樣也會影響精神,在鍛鍊以後營養也很重要一般在家做3組俯臥撐就可以!一組不要超過20個!兩頭起20一組也做3組!因為你沒有...