1樓：
沒效果，一組5個一點效果都沒有，最少一組20，然後每隔個5天到一週每組增加2個到後期可以每組增加5個，還有每組之間休息15秒不要5分鐘
2樓：
想有腹肌或者胸肌你同樣需要做兩個方面的工作，1：減脂 ：跑步10分鐘左右，基本上沒有太大的用處，建議至少20分鐘，當然你說之後打籃球，如果不想跑20分鐘，也可以打半小時到一小時的籃球！
還有吃飯的問題：這同樣是個重要的方面，大力士的運動量夠大了，但是他們的體型也同樣大，所以少吃脂肪高的食物，以及減少飯量是很有必要的，覺得肚子餓？多吃點水果，多喝水！
2：增肌 ：無論哪個部位，5個一組，休息5分鐘，這樣子練我很肯定的說，一輩子都不可能看到肌肉！
首先次數太少，其次間隔時間太長！肌肉的生長靠的是持續負重後，使之微創撕裂，再由營養物質補充生成的！如果不能嚴格要求自己，僅僅是做個形式鍛鍊鍛鍊，效果是沒有的！
而且，除非是非常嚴格刻苦且系統的訓練，不然不可能在10天內看到肌肉，鍛鍊時持之以恆的事情，需要的是堅持！我建議你：根據自己能力來做，我所說的並不只限於俯臥撐，其它部位的鍛鍊也可根據這種方法再根據自己來適當調整，現以俯臥撐為例：
如果你極限只能做10個以內，那可以每次5個，一共5組，每組組間間隔時間在1分鐘左右！如果你的極限能做20個左右，可以10個一組，一共4組，每組組間間隔時間在1分鐘左右！如果極限在30個左右，可以20個一組，一共4組，每組組間間隔時間在1分鐘左右！
以此類推！ 而鍛鍊腹肌的仰臥起坐，建議在自己能力的基礎上，做4組，每組次數根據能力而定，組間間隔同樣是1分鐘左右！
別說這樣有多嚴格，當你努力做了，就會發現，其實並不像自己想象得那麼難！至於要多長時間才能顯成效，估計大概也得1，2個月小有成果吧，如果能堅持半年，相信你的身體會有質的變化！
怎樣鍛鍊胸肌和腹肌而使腰不變粗，鍛鍊胸肌和腹肌方法
首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，...
關於鍛鍊胸肌和腹肌的問題
仰臥起坐你的次數需要進步，比如一次做100個感覺到了累，不要停再堅持20多個，起不來為止，休息一下，再去做仰臥起坐第二組，第二組也到力盡為止，天天堅持，直到一次性做500個不覺得累，就練出腹肌來了，我現在頂多二次做300，仍在堅持！增肌粉那一類的假貨多，最好不吃！你什麼時候見到過軍人訓練吃那玩意，可...
哪中鍛鍊方式,是鍛鍊胸肌下面腹肌兩邊的肌肉的
做仰臥起坐，唯一不同的是抬起時身體扭轉，用側面的肌肉作功使身體抬起！次數和你正常做仰臥起坐一樣！a.半程深蹲 b.直腿硬拉 c.反身兩頭起 d.俯臥抬腿 e.頸前深蹲 f.啞鈴深蹲提踵 g.體重提踵 2 胸肌 a.平板臥推 b.啞鈴飛鳥 c.平板啞鈴臥推 d.仰臥直臂上拉 3 三角肌 a.啞鈴前平舉...