1樓：符合上班
仰臥起坐你的次數需要進步，比如一次做100個感覺到了累，不要停再堅持20多個，起不來為止，休息一下，再去做仰臥起坐第二組，第二組也到力盡為止，天天堅持，直到一次性做500個不覺得累，就練出腹肌來了，我現在頂多二次做300，仍在堅持！
增肌粉那一類的假貨多，最好不吃！你什麼時候見到過軍人訓練吃那玩意，可是他們的確達到了每天1000個俯臥撐，1000個起坐，1000個徒手蹲起，靠的是意志！每天只要吃得飽以外再增加一杯牛奶，休息充足，訓練沒別的，動作如果正確，就差吃苦了！
2樓：匿名使用者
個人感覺練胸肌最好的方法就是練俯臥撐，但姿勢一定得標準，動作要放慢，可以嘗試雙手握拳的方式來練，特別是在你要堅持不住的時候再咬牙堅持做5個（可以採用倒數5個數的方式），這幾個是最重要的。另外如果你本身偏瘦的話，平時得注意多攝取蛋白質，特別在鍛鍊完後半小時吃個雞蛋或肉什麼的，這樣有助於肌肉纖維增粗。像你這樣鍛鍊主要是為了美觀，建議你得增重這樣練出來才顯得結實。
總之建議你採取運動以及飲食相結合的方式塑造體形，極不贊同採取藥物的方式，那樣不但是自欺欺人，更有害健康。
祝你健身成功！
3樓：匿名使用者
我個人認為方式是對的，但你首先需增加運動量，你這種運動量還是不夠的如果俯臥撐，能做到左右手都能開弓各做20個，那麼就離你的目標不遠了。
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沒效果，一組5個一點效果都沒有，最少一組20，然後每隔個5天到一週每組增加2個到後期可以每組增加5個，還有每組之間休息15秒不要5分鐘 想有腹肌或者胸肌你同樣需要做兩個方面的工作，1 減脂 跑步10分鐘左右，基本上沒有太大的用處，建議至少20分鐘，當然你說之後打籃球，如果不想跑20分鐘，也可以打半小...
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那好。我先要跟你說。你有一個誤區。腹肌不是鍛鍊的。本身就有的 因為你的肚子脂肪 遮擋他了。所以說 想鍛煉出腹肌 先減脂！懂麼。減脂先做到了 那麼下面給你幾張專業的鍛鍊腹肌的 希望可以幫助你。先減脂！綠藍紅 分為 簡單 中度 和困難。從低強度開始 每個動作20秒 休息10秒 每個程度 選擇兩個動作即可...