1樓：北總**專家
你好，現在教你細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段!
動作一：後轉體
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯臥轉身
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉
做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
2樓：奔的時代
腰上的肉這麼多，要想減掉並非容易，買左旋肉鹼結合運動一起吧，這樣比較快些，建議別老靜止不動，坐的時候注意點。
3樓：精神四科斯基
俯臥撐，腰不能塌下去。如果臂力不夠，就全身較勁的撐10分鐘也可以
4樓：匿名使用者
只要有空時轉動腰部,持之以恆,肯定會瘦
怎樣能讓腰部兩側瘦下來？
5樓：
1、經常喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動
雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。
保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
4、伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
5、平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。
6樓：紋唧莉莉
動作一： 躺在墊子上，兩隻手的掌心向上，雙臂自然放鬆於身體兩側； 接著雙手掌心相對平舉在身體前， 腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂保持平行，這個動作堅持10秒左右，然後慢慢躺下。重複10次。
動作二：兩腳分開與肩同寬， 雙手放在後腦勺的位置，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度，且上半身微微向前傾； 左腿伸直，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，堅持10秒鐘，然後換邊重複。重複10次。
動作三：首先身體平躺仰臥，同樣地，兩腿開啟與肩同寬；然後手臂彎曲成90度直角與地面緊貼，手心朝上；接著左腿彎曲，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複前面動作。
重複2—3組，每組10次。
以上三組動作每天花費一小時左右的時間去堅持做，一個月左右效果立竿見影，或者公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下來，雖然累，但不能半途而廢哦，加油~
我想要腰腹部很快瘦下來,應該怎麼做?
怎樣才能讓自己力氣變大 讓自己肌肉發達 腰部怎樣瘦下來 沒運動器材 不知道怎麼鍛鍊拜託了各位 謝謝
7樓：萬受無疆
您好， 力量大可以經常做鍛鍊。 腰部瘦下來的話， 可以做平板支撐的訓練， 鍛鍊腹橫肌。 希望採納。
我有腰間盤突出，但是想運動**。可以做什麼運動？
8樓：一位辣媽
腰椎間盤突出症是屬於比較嚴重的骨科病，建議睡硬板床輔助膏藥**。**好之後再考慮**。
怎麼才能很快的瘦下來,請問誰有有方法
你可以進行一下排毒或 有方案，有7天的和30天的，我10月13號 19號剛進行了7天的排毒減脂，效果是面色比以前好了，腳步輕快，最欣慰的是由114斤減到109斤，而且減的是腰部腹部，現在穿以前的褲子裙子都不合身了 本人身高165，骨架比較大，所以看上去已經比較瘦！這是一個非常有效的減去腰腹部贅肉的辦...
怎麼樣可以讓身體瘦下來，要怎樣才能讓身體瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。下面10種方法被專家們視為 的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。一 降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼 蛋白質 碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，...
鼻子胖怎麼瘦下來，鼻子太胖 肉肉的 有什麼方法可以變瘦些？
很多人鼻子不好看，都是因為看起來鼻子不夠嬌小，比如說鼻翼肥大等等原因！有這種煩惱可以 化妝，讓鼻子看起來小 而要永久變小的話，還是需要 堅持拿 玫嬌莎做按摩 的 一 正確捏鼻翼 首先，把手洗淨，從下往上推拉 切記不能捏鼻頭，這樣做的方法是促進鼻樑發展，有助於整個鼻子襯托五官，使眼角小的女孩，眼睛變大...