1樓：山東省飛飛
要選擇蛋白質含量高、***、生物價高的食品作為蛋白質的**，如蛋類、肉類（廋）、乳類、魚類等。配合食用加工過的大豆製品，以提高生物價，節省費用。
健美訓練的過程並非肌肉增長的過程，真正的肌肉增長是在訓練之後。訓練使所練部位的肌纖維輕微損傷，經過修復，使肌纖維增粗，肌肉塊增大。修復需要一定的物質保證，否則肌肉不但不會增長，反而會減小。
因此，練健美不但要懂得如何練，而且要明白應該吃什麼和怎麼吃。肌纖維修復的主要材料是蛋白質，所以訓練後保證一定數量蛋白質的攝入十分重要。
2樓：生如夏日
蛋白粉、肌酸、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、富含維生素的蔬菜水果（利於蛋白質的吸收）
3樓：我心永恆
牛肉，高蛋白的食物
各種器械練習
練肌肉的人應該多吃什麼
4樓：小張同學
練肌肉吃的食物
1、瘦肉
要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味著放棄肉類食物。
常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪並促進肌肉生長，正確的方法是選擇食用優質的瘦肉，同時將攝入量控制在一個特定的範圍內——永遠不要吃一份大小超過你拳頭的肉類食物。
2、粗糧
太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙米壽司；治稍稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。
3、酸奶
在國際肥胖雜誌的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸要小几乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。
4、不飽和脂肪
脂肪不是**天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，併為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。
5、新鮮蔬果
蔬果應該佔去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要侷限於幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症，它們還能幫助你減少對高熱量食物的慾望。
5樓：諸事可言
2、水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
3、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素a、d和e，有助肌肉生長。
4、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
5、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
6樓：建築系乃子
哈哈看見你說多吃餅乾憋吃雞鴨魚我就笑了
想要練肌肉應該吃什麼食物？
7樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
8樓：厲害
進食增肌推薦食譜
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花捲或米飯、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選）
脂類堅果：腰果一把
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：同午餐
第六餐 21點 加餐
與第二餐相同
9樓：天南地北
蛋白質是組成肌肉的主要組成部分。多吃一些富含高蛋白質的食物就行。
如果鍛鍊強度不大建議你吃些牛奶雞蛋之類的蛋白質含量高的食物，當然也要補充足夠的維生素才能促進蛋白質的吸收多吃些蔬菜，這是最健康的。但如果鍛鍊強度達到一定強度的話建議你吃些蛋白粉配合肌酸，能讓你增大訓練強度從而增加肌肉增長。
高蛋白食物分動物性和植物性2種:動物性的常有動物的肌肉,食物性常見有豆類及豆製品.食用時最好能動物蛋白和植物蛋白搭配攝入（如毛豆肉丁）,這樣吸收的效果比較好!
健身吃什麼長肌肉最快 練肌肉期間十種最佳食物推薦
10樓：散淡的果實
當然是吃蛋白質最好。如果不算蛋白質補劑，天然食物可以選擇：雞蛋（含蛋黃），脫脂牛奶，深海魚肉，瘦牛肉，雞胸肉，淡水魚蝦（以上算是優質動物蛋白），大豆（豆奶），燕麥，西蘭花，堅果（核桃、花生等），土豆（熱）。
注意烹飪方法越簡單越好，熟食一般水煮。同時要補充其他營養素，如維生素、微量元素，並保證碳水攝取平衡。
11樓：persist健身
健身者吃什麼肉最張肌肉？ 請看下面具體講解
要想練肌肉，怎樣練，吃什麼最好？
12樓：厲害
你好，這些食物其實挺多的，只要吃些高蛋白的食物，例如：雞蛋，牛肉，當然，也可以適當的吃些蛋白粉這些輔助的東西。謝謝。
健身的時候吃什麼食物好，而且還有助於長肌肉
13樓：匿名使用者
去皮雞肉、瘦牛肉、雞蛋、魚、蝦等高蛋白食物
健身吃什麼長肌肉最快？
14樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
15樓：zlay是美德
你好，怎麼說呢。關注
增肌單純靠吃顯然是不可能，但是吃某些東西確實對增肌是非常有效的，那麼吃什麼長肌肉最快呢？能夠幫助的你增肌的運動有哪些？
1、牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。
太少的飽和脂肪攝取會危害到激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個**，膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素b和鋅。
2、雞蛋：營養學裡有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。
因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。
希望對你有幫助。
純手打望採納。
16樓：情感導師雷某人
回答增肌可以吃的食物有：高蛋白肉類，高維生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高熱量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。
1.高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2.高維生素的蔬菜和水果：如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
3.高碳水化合物食品：在高強度、大重量的增肌訓練下，體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於達到增肌目的也是十分有幫助的。
4.高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：
乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
5.乳清蛋白粉：有條件的朋友可以去選擇在健身過後喝乳清蛋白粉的方法。
乳清蛋白粉具備許多的有點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用，所以這類的產品通常會受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。
6.增肌粉：就是能夠讓人在短時間內塑造大型的肌肉，迅速達到增肌的作用，但同時也有一定的***，如果需要維持肌肉的狀態就必須一直吃下去，比較適合有條件的朋友去增肌。
7.植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的**比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇。
8.健身增肌最重要的一件事情就是堅持，三天打魚兩天晒網的狀態是沒有任何成效的，必須有一顆持之以恆的耐心和堅持不懈的耐力，這樣才能達到
提問**上說的增肌粉有用嗎
**上說的增肌粉有用嗎
回答您好，有用的，不過我不是很向您推薦，畢竟藥物中終究是有***
提問那你有什麼健身後推薦吃的，給我發個連結
回答.高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：
乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
每個人的身體狀況是不同的，要根據你身體所缺多少能量，來進行調整，不是所有人都適用於某一類的增肌粉，你需要一個健身教練，對你進行一對一的專業輔導
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17樓：幣圈探路者
也不都在吃，很多人練了三四年，肌肉都沒明顯增加，健身後可以吃，雞胸肉，雞蛋，牛肉，外加蛋白粉，很多人不喜歡吃蛋白粉。
鍛鍊後吃什麼長肌肉最快？
18樓：惲楚邸靜
牛肉，看似簡單，但事實就是這樣，但最好別吃，少吃牛肉燉土豆，那對身體不怎摸好
19樓：斯恭蠻君
作為一名健身愛好者，健身的目的，就是為了健康，在擁有健康的同時，能擁有一身漂亮的肌肉，當然是一舉二得的好事。象一般職業健美運動員，他們的鍛鍊強度不是一般人所及的，所以他們要通過科學的進食來增加體內的營養，讓肌肉得到充分地增長。而對於愛好者來說，只要在正常飲食的情況下，平時多吃一些，豆類食品，肉類食品也就成了，不用刻意去吃什麼「增肌粉」之類的，要知道，最自然的也就是最好的，最美的。
你應該懂了吧。鍛鍊前後，別餓著就成。
怎麼能快速練出肌肉
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