1樓：
健身其實很簡單 只要你有想要堅持的勇氣 或者心中有一個想要趕超的目標（比如一個身材標緻的明星） 那麼長肌肉是很簡單的一件事情 。
健身首先要吃的好 多吃蛋白質高的食物，尤其是動物蛋白高的食物，比如牛肉，鴨肉等。
健身之前或者中間可以吃點兒全麥麵包 這是直接轉化的碳水化合物。
健身最好是不要一週集中到那一兩天鍛鍊 其他時間不鍛鍊的話可能你身體素質會跟不上，所以還是沒事兒週一到週五也鍛鍊鍛鍊 。
想長肌肉的話多鍛鍊一下胸大肌 ，肩部的三角肌 還有腰腹肌 ，這些都是比較容易出肌肉的地方。
胸肌：俯臥撐最好是每天晚上一百個，分成三組做 一個月後一百五十個，每一組五十個 第三個月每天二百個，分兩組做完 能堅持半年，你的肌肉在一般人鍾就了不起了已經
肩部：啞鈴側平舉a，前平舉b，手心朝外上推c,手心朝內上推d，俯身飛鳥e。
每天挑三樣（看自己每天那一個動作比較有力量就選哪幾個動作做），每一個動作做20~30個一組，做四組到六組。以後自己力量大了可以把每個動作都加快速度做。
腹肌：其實你只要好好的做俯臥撐的話，腹肌已經得到很好的鍛鍊了，只要你能保持每天或者隔天做五十個仰臥起坐的話就可以達到訓練的目的，需要注意的是，腹肌是耐練肌肉，所以鍛鍊時需要你一口氣做完五十個。有條件的話可以讓別人幫助你壓住腳踝再做50~100的背肌，已達到腹背肌的平衡鍛鍊，防止抽筋。
健身以後最好不要用太熱的水洗澡，或者直接去泡澡，因為熱水會讓你更加的渾身乏力，第二天沒有精神鍛鍊身體，可以簡單的把身體洗乾淨就好了。
鍛鍊以後要儘快補充能量，如果鍛鍊的足夠用心，這時候補充的蛋白質很容易被吸收，從而達到長肌肉的目的。
長肌肉其實說起來也挺簡單，但是一點兒不入門的話可能看的有點兒不明白，希望以上的回答能幫到你，有什麼疑問可以繼續提問。
我很瘦，想長胖，我很瘦，想長胖。
你吃點開胃片吧 你因為你經常飯吃的較少所以你飯吃不了多少的 所以我覺的你應該把飯量慢慢的加大 那你的胃也就慢慢的邊大到時候你就會多吃飯的 但是不能有吃沒吃的 那樣就沒用的 我當時跟你一樣我去年也就100多點今年我都130 我也是這樣吃飯吃胖的 你不妨也可以試下 但是你會不會胖我就不敢保證了 但是你飯...
我很瘦，170CM只有100斤，有什麼辦法胖點麼
多吃含糖量高的水果和食物。還要多吃油炸的 多吃巧克力，麵包糕點類零食，而且吃完就躺著，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。懶點，多吃，多睡，少運動，最好順其自然，18歲就定型了 順其自然 有的瘦的怎麼樣都胖不起 我就是 175 才 104了 按時吃飯，多吃點油膩的東西。晚上喝點啤酒 如果是遺傳瘦的話就很...
我一朋友,她159cm,56kg,算很胖嗎
當然不算啊。比例重要！祝你朋友不煩惱。不太胖，只有一點胖，多運動就好。輕微胖 不算很胖 稍微注意鍛鍊和飲食就可以了喲。我17歲，身高159cm體重56算不算胖 身高去掉最前面的數字剩下的就是你的標準體重。如果你159cm,去掉1剩餘59就是你的標準體重。自己男朋友比自己瘦好多好多，而且他的朋友也比自...