1樓：
本人也是女生，恰巧體育也不很好，但還是拿了滿分。50米稍有不明顯的搶跑，是沒事的，且很有用；實心球技巧在於面部朝上，抬頭看天，向高處扔（學過拋物線就會明白的）
靠這些方法，定能成功！
2樓：匿名使用者
先要堅持進行力量的訓練，之後在專業體育老師的指導下進行速度的訓練和提升。
3樓：書or淑女
首先跑樓梯（要注意不要撞到人）
然後每天練十來分鐘實心球（扔實心球時角度在36度到45度之間不要往上扔那樣會扔不遠的）
最後每天注意體能訓練（騎行10公里不到極限不要停）中考加油吧
4樓：匿名使用者
跑步採用小步快速跑，多練習高抬腿，50個一組，每天4-6組，每天做俯臥撐可加強臂力，30各一組，每天3-4組，練習投擲實心球用力，實心球技巧在於 面部朝上 扔實心球時角度在36度到45度之間上，抬頭看天向高處扔，不要太高，（每天跑樓梯1000階，每天騎行10公里是一種體能訓練的方式，不過不要過度訓練
初三中考體育如何鍛鍊？
5樓：青帝互聯
其實應付考試很簡單的.
1早晨你吃什麼都不影響跑步,但是要在跑步前半個小時吃不要吃的太包,空腹喝奶對胃不好.人得身體活動都需要能量消化也不例外.如果你吃完就跑步會因引起身體的不應反映.
跑完後最好不要馬上坐下或者喝水運動完了以後最好有小跑降低到步行,讓身體的道放鬆.
2練跳遠的運動其實就是腿部肌肉的鍛鍊如果你的1000米能跑到3分10跳遠你肯定也過,不過你想知道我也在這裡說一下深蹲和蛙跳都不錯.
3鍛鍊前應該做充分的熱身讓你想鍛鍊的地方得到充分的放鬆避免運動時的不必要損傷,鍛鍊後的肌肉酸漲痛都為正常現象不過鍛鍊要循序漸進不要過度避免肌肉拉傷.運動後對肌肉按摩放鬆可以防止長死肌肉.
4想增加小腿彈力小腿變粗是必然的不過有多少而已,我建議你先力量後有氧這樣即長肌肉又減脂小腿就不會很粗了.
5至於引體向上就沒有什麼特別的了,每天4~5組每組10個.引體向上主要是肱二頭肌肉發力有條件的話用啞鈴會有不錯的效果.
望採納。
6樓：匿名使用者
我想到十多年前的自己了，初二的時候體育成績不好，記得當時我們考引體向上，我只能做2個，立定跳遠也就2米2的樣子，好像不能達標，老師說會影響中考的，於是就開始了長期的鍛鍊，我主要是每天早上上學跑長跑(慢跑)，家離學校大約10里路吧，到學校後再做些俯臥撐、引體向上、立定跳遠等，最後初中畢業成績不記得了反正及格偏上一點，而我一直把這種鍛鍊保持了下來，高中時候就圍著體育場跑，每天早上早操前完成鍛鍊，也經常打籃球，乒乓球等，沒事還練練鉛球，在我高中畢業的時候，體育成績初除跑外，其他各項基本都是接近滿分，大學體育全優，自己也從身高不足變為正常了，到現在引體向上還能來二三十個、立定跳遠二米五六的樣子，呵呵！
其實我覺得最主要的還是堅持鍛鍊，只要不過度就行了。
7樓：匿名使用者
強烈建議做伸展伸展每天，但自己的接受程度，並提高身體的靈活性;每天去沙箱在開放的20至50下，它是跳遠或跳高行動可以訓練最好有一個相對需要更加努力地去觸控點的**和增加，每天慢跑，最好是逐漸加強鍛鍊，而不是一次性跑了n週期，主要是為了增強肺活量，也做俯臥撐，但也逐漸加量，以加強手臂肌肉，訓練引體向上。短堅持一般原則，一定要堅持，一定要適度（物極必反）
8樓：喜歡列車的女孩
這個嘛，鍛鍊，注意鍛鍊時間，下午四點鐘最好，每天堅持跑步，每天堅持跑五圈，或者是更多，還有注意睡眠休息。
9樓：匿名使用者
平常多打打籃球踢踢足球，考試毫無壓力
10樓：匿名使用者
請問你現在幾年級了？
11樓：代斐勞彭丹
你可以先練自己的上肢力量，比如引體向上(每天5--10個，練一段時間可以再向上提)，俯臥撐(一天30個),舉啞鈴也不錯
再就是連腰腹力量，堅持每天30--60個仰臥起坐是不錯的選擇，跑步的話、、長跑和衝刺跑都要好好練練，
詳細的話，問問體育老師也行、、
希望能、堅持
12樓：兆霈糜雅韶
我們當時中考時體育成績也是三十分
有三個專案
我選了跳遠
踢毽子跑步
然後我每次跳遠都很差
也只有1。65左右
大概只有6。7分這樣
老師跟我講說
每天堅持跳一樓梯
剛開始可以跳兩個階梯
後來一兩個月後跳三個階梯
一直堅持到中考這樣
我當時就拿了滿分
不過每天堅持很重要
還要注意安全
中考體育鍛煉計劃 100
13樓：粥粥
你是女生吧
我也是，其實你不用擔心，明年考試前你們學校定會加強訓練，幾乎每個人都會過
800米練習可以在每天放學後到操場跑，如果離家近，可以跑回家，冬天千萬不要跑，早晚冷，容易感冒
跳遠和短跑相結合，做高抬腿，有效果的，我試過，提高了0.6秒呢實心球我扔了7.8米，扔的時候不要看線，要看遠方實心球和仰臥起坐是相聯絡的，考驗的是腰力，多練仰臥起坐對實心球是有效的
最後說一句，不要太急，欲速則不達慢慢來
14樓：匿名使用者
按照你的作息時間 你可以在早上半小時裡練長跑，現在可以先練耐力，以後體育課的時候可以練速度（這事情需要毅力）晚上睡前可以練習仰臥起坐和俯臥撐（儘量以自己最快的速度做），兩者晚上輪流做。今天仰，明天俯。星期3可以休息。
星期四，五接著。對於跳遠呢，在週日可以練蛙跳，收腹跳。（實心球呢，我覺得動作及拋的角度和握法很重要這些都會影響拋球的遠度，這些老師以後會教的）休息也是很重要的，身體在鍛鍊後有適當的休息才能超量恢復
15樓：柳子怡
男生中考的跑步是1000米，不是800米！還有，中考從今年開始實行了，可以從立定跳遠，實心球，立地體前屈三個專案中選其中兩個參加中考，但1000米必考。你放心好啦，初三每天學校就要天天訓練，如果想從這個暑假開始鍛鍊也好，建議你，每天早起去外邊跑步，剛開始先慢跑，後面再限時跑，設定目標。
而跳遠嘛，要天天練，每跳一次，就用捲尺量一下，你會有很大進步的！建議你不要選擇立地體前屈，那是瘦子容易些，至於實心球，我今年沒選考，所以技巧我也不知道了（我連練都沒練），畢竟我很瘦，手臂沒多少勁，你比較胖，肯定是你的強項，不過，我看別人都是這樣練的，把雙手舉得很高，用裝水的塑料瓶當實心球練的，加油！！！
16樓：別背對著我
唯一的辦法就是好好練，加強營養。
好好努力
17樓：外太空燒餅
建議問體育老師，他了解你的情況，然後多抽時間鍛鍊，只能這樣，不然就考試那天信春哥吧
體育中考的鍛鍊
18樓：匿名使用者
每天100下蹲，100仰臥起坐，立定跳遠
中考體育應該怎樣鍛鍊
19樓：
不需要大場地的就在自家樓下練，天天練個半個鐘頭之類的，然後麼我們有人是買沙袋來除了睡覺時間都綁在腳上，不過我沒堅持住，太累了。
20樓：鄧叮叮愛
跑步就是上課時認真跑，不要偷懶。
那些什麼跳遠、仰臥起坐就每天練習。
21樓：匿名使用者
多吃飯，多跳遠，多跑步，多努力
中考之前，如何加強體育鍛煉？
22樓：百度使用者
謝謝悟空邀請！
各地區體育中考的時間不同
，考試專案也不同。在我省一般都是4月20--28左右考試。考試專案為長跑（男生1000米，女生800米），立定跳遠，實心球三項。
時間緊，任務重。尤其是身體素質較差的學生極易產生急躁情緒，不知道該怎樣著手，有的甚至盲目練習，結果適得其反。那麼在這麼短的時間內，該如何加強體育鍛煉才能達到自己理想的成績？
我認為應該從以下幾點著手：
第一、最首要的就是先保證自己的身體必須健康。不得病不受傷，否則那就無從談起了。春捂秋凍嘛，穿著必須保暖。
不要為了美而不顧身體，如果你長期感冒發燒的話，那也沒有時間進行練習了，對不對？在這段時間之內，不管在校還是在家，儘量不參與劇烈的身體對抗性運動，或是比較容易受傷的運動專案。萬一胳膊，腿，腳踝受傷，輕則休養半個月，重則參加不了體育中考了。
你說身體健康重不重要？
第二，對各項的技術動作要領要點，要充分體會並練習，多向體育教師請教。對於這一點，我要重點說一下。有多一半兒的學生，在體育課上練習專案時，可能出於性格或是不重視的問題，從來不向教師請教，讓教師查詢自己的不足，來幫助自己改正錯誤動作。
只是一味的做著模仿性的練習。自己根本就不知道自己**存在著錯誤，更不用說體會動作要領了。雖然很努力的練習著，成績一直沒有進步。
你設想一下，臨近中考的時候，另一半想提高成績的同學，都搶著詢問體育教師：立定跳遠時是不是屈髖了？起跳時擺臂是不是到位呀？
頭投實心球時髖部是不是屈著？雙肩是不是沒有充分後展？加速跑的節奏是不是對？
最後沒有力氣衝刺怎麼回事等等。讓教師檢視分析自己是否有錯誤動作，然後再加以改正，直至動作正確為止。體育教師忙都忙不過來，哪有時間去主動詢問你？
所以說你要想提高自己的成績，必須積極主動的去詢問體育教師，體育教師都會熱心的幫助你的。等你把各項的動作要領領悟以後，自己在課上或者課下在進行反覆練習，並認真體會動作要領，那你就會取得事倍功半的效果，成績提高的會很快的。
第三，學會心態的調整。尤其是臨近體育中考，有許多學生的心態就會發生變化：急躁、焦慮、總想一口吃個胖子，急於求成，心煩氣躁。
卻往往適得其反，成績不但不提高，而且有時還倒退。這更加重了學生的煩躁心理。所以這時就必須要調整心態，這就需要體育教師和家長共同為學生開啟這個心結。
怎麼開啟？
首先，教師或家長明確對學生講明這是正常的心理波動期，告訴他（她）不要著急，慢慢的體會練習，動作正確以後，成績自然會上升。
其次，在學校課上練習的時候，體育教師對其存在的錯誤動作加以耐心指導，同時多多鼓。，教師的鼓勵對學生的煩躁心理具有非常強大的安撫作用，並能極大提高他（她）的自信心。在家裡父母也要多給予孩子鼓勵，甚至可以和孩子**動作要領，幫助孩子改正錯誤動作（家中有穿衣鏡的，側對鏡子練習空手投擲實心球的慢動作，立定跳遠的起跳動作，讓他自己觀察自己的動作是不是和老師要求的一樣，這對改正錯誤動作效果很不錯）。
如果有一天他（她）的成績哪怕只提高了一點點，那麼他（她）的自信心也就有了，這種煩躁焦慮的心情也就消失了。
再者，學生自己也不能只靠父母和老師來消除心裡的障礙，自己也得學會進行調整。比如太勞累的話就休息，暫時先不考慮這事，或者先從最基本的動作技術來慢慢練習，學會放鬆是最基本的調整方法。
第四，以上三點都能做到的話，除課上練習外，每天課下都應拿出半小時至一小時左右的時間進行練習。素質練習，每週2--3次，練習練習跳繩，來增強小腿力量和彈跳能力或著蛙跳等，來練習大腿力量和彈跳。練習長跑時用中等速度勻速跑4到5圈，跑完後做做柔韌性練習：
壓腿、壓肩、橫縱叉，做做俯臥撐仰臥起坐練練臂力腹肌等就可以了。練習立定跳遠和實心球時，把準備活動做好後，再做做柔韌性的練習，然後進行立定跳遠或實心球的練習，每次練習都要儘自己的全力，跳或投出自己最好的成績。不管哪種練習，都要掌握好練習的強度，以第二天早起不是太疲勞為準。
否則，練習的次數就應減少一點。
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