1樓：李涵軻
1全部一 選擇適合於自己的運動專案和健身方式。每項運動都有自己的技術特點。每個人的身體條件也各不相同。要根據自身的年齡、性別、肌肉力量、關節靈活程度及傷病情況選擇正確的活動。
二 制定科學的運動及健身計劃
1 在運動健身時應循序漸進，先易後難。 運動時，每個人應先小後大，逐漸加量，並最終找到適合自己的運動負荷。
2 在運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊。要適當進行肌肉力量練習，以加強肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持關節穩定性，延長運動時間。
3 在運動健身時應進行多種運動相互補充。有些人，由於興趣原因，總是長時間重複某種運動，造成某些部位的慢性損傷。為了防止這些不必要的傷害，應當各種運動相互配合，全面健身。
三 進行充分的準備活動。在每次運動前，不要一到球場就赤膊上陣，要充分活動各個關節、肌肉，使各個關節在各個方面上都得到最大限度的活動以增加關節的柔韌程度和靈活度，天氣越冷，熱身的時間需要越長。人的身體就像汽車一樣，只有經過迷充分的準備活動才能使肌肉和關節達到最佳的狀態，投入運動中去，減少運動傷害。
四 防止勞損。身體某一部分組織，進行長期的、單調的練習，而不注意調整，使該組織積累了多次、反覆的損傷。這種損傷多見於關節、肌腱、腱的附著部和負重的骨組織。
防止積累性損傷，單純地依靠醫學**往往難以收到理想的效果。
2樓：
自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。
人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩揹著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類專案運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。
3樓：匿名使用者
在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比**更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。
人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩揹著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類專案運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。
4樓：匿名使用者
熱身1 在運動健身時應循序漸進，先易後難。 運動時，每個人應先小後大，逐漸加量，並最終找到適合自己的運動負荷。
2 在運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊。要適當進行肌肉力量練習，以加強肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持關節穩定性，延長運動時間。
3 在運動健身時應進行多種運動相互補充。有些人，由於興趣原因，總是長時間重複某種運動，造成某些部位的慢性損傷。為了防止這些不必要的傷害，應當各種運動相互配合，全面健身。
5樓：洪海峰
一，充分熱身。 二，適量，處於疲勞狀態動作會出現一定的變形，身體有疲勞反應之後應停止運動，適當休息。
體育鍛煉中如何預防運動損傷
6樓：白羊她的貓
關於體育鍛煉中如何預防運動損傷：
1、體育活動前的預防：
思想上要重視、檢查場地、擺放好器械裝置、穿戴合適的運動服裝。
2、體育課中的預防：
要做好準備活動、掌握知覺過程，產生意識預見、要嚴肅認真，並組織嚴密。
適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
7樓：匿名使用者
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既
要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。 4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。
例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……
8樓：雷澄運動**師
首先你要有健康身體，排查有無損傷風險。
可以強化肌肉表現:恢復、改善。肌力、肌爆發力、肌耐力。
增加結締組織的強度:肌腱、韌帶、肌肉內結締組織增強關節的穩定性
加強核心肌肉群的能力
加強平衡穩定的能力
加強本體感覺的感覺能力
在運動前進行有效的熱身訓練，可以根據你的運動專案進行有計劃的訓練。
訓練完後正確的放鬆
9樓：清風羽箭
1.穿合適的運動鞋,鍛鍊前做主要運動肌肉群的伸展練習,並做好充分的準備活動.
2.避免過度牽拉頸部和背部肌肉, 保持運動肌群的用力平衡; 避免脊柱同時伸展和旋轉,選擇適合自己的運動專案; 避免運動強度過大。
3.避免一次鍛鍊的持續時間過長,不在堅硬的、有雜物的場地上鍛鍊,運動結束後要做好運動放鬆。
10樓：瑟秋寒葉
適當做些熱身動作，比如開合跳，前後跳等
11樓：匿名使用者
開始鍛鍊之前做充分的熱身和拉伸。衣服不要太緊身，還要有良好的透氣性。運動中時，要注意力集中，注意動作的正確性，避免不合理的動作造成受傷；注意運動中合理的休息，遵從科學的鍛鍊計劃；運動中適當的補充水。
還有運動之後注意拉伸 和按摩 ，放鬆肌肉。
12樓：貓本白蜂
有強度的熱身和拉筋
鍛鍊完之後重複這一過程
如何預防和處理運動損傷 體育結課作業 800字
如何預防體育課運動損傷
13樓：賽普健身
①加強思想教育；
②合理安排教學、訓練和比賽；
③獲利安排運動負荷；
④認真做好準備活動；
⑤加強易傷部位的訓練；
⑥加強保護和自我保護；
⑦加強保健指導；
⑧要認真做好場地、器材個個人防護用具的管理和安全檢查工作。
14樓：融草遙
在做劇烈運動之前，要做好準備工作，即準備活動，壓壓韌帶等，有利於防止受傷
15樓：匿名使用者
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既
要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。 4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。
例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……
體育鍛煉對運動系統的好處，體育鍛煉對運動系統的好處
體育鍛煉能增強體質已是共識,有關其效果 作用是多方面的,一般認為體育運動對呼吸系統 迴圈系統 神經系統 消化系統 運動系統等各方面的機能有良好的促進作用。堅持體育鍛煉,對骨骼,肌肉,關節和韌帶都會產生良好的影響,經常運動可是肌肉保持正常的張力,並通過肌肉活動給骨組織以刺激,促進骨骼中鈣的儲存,預防骨...
體育訓練如何預防傷病，體育鍛煉中如何預防運動損傷
注意飲食習慣的規律，還有就是冷暖時衣服的加減，要適當根據自身來規定訓練強度 體育鍛煉中如何預防運動損傷 關於體育鍛煉中如何預防運動損傷 1 體育活動前的預防 思想上要重視 檢查場地 擺放好器械裝置 穿戴合適的運動服裝。2 體育課中的預防 要做好準備活動 掌握知覺過程，產生意識預見 要嚴肅認真，並組織...
結合自身談談在體育鍛煉中常見的運動損傷有哪些,應如何處置
我日常的體育bai鍛鍊主要是游泳和健身du。在健身zhi房混了6年多，熱身 dao拉伸 防護措回施都做得到位 基本流答程 所以很少出現運動損傷。反而是游泳，偶爾會有肌肉拉傷。肌肉拉傷指的是一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷，容易發生在身體疲勞和超過所負擔的強度時。最容易受拉傷的兩處是 大腿後面 膕繩肌...