1樓：來自某地
我日常的體育bai鍛鍊主要是游泳和健身du。在健身zhi房混了6年多，熱身、dao拉伸、防護措回施都做得到位（基本流答程），所以很少出現運動損傷。反而是游泳，偶爾會有肌肉拉傷。
肌肉拉傷指的是一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷，容易發生在身體疲勞和超過所負擔的強度時。最容易受拉傷的兩處是：大腿後面（膕繩肌）、大腿內側（內收肌）。
膕繩肌拉傷的主要症狀是當伸直腿的時候，腿部和背部會有尖銳的疼痛。內收肌拉傷的主要症狀是當向外側抬腿時，大腿內側會有尖銳的疼痛。
肌肉拉傷之後在頭兩天之內應該冷敷，兩天之後可以按摩和熱敷，並抬高患肢，用雲南白藥按摩，塗抹扶他林軟膏可減輕疼痛。症狀基本消失可開始恢復運動和拉伸，但在運動和拉伸之前一定要熱身。
結合自身體育鍛煉中出現的運動損傷，如何處理，不少於1000字
2樓：匿名使用者
什麼是運動損傷？
在體育運動過程中所發生的各種損傷統稱為運動損傷。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發生與運動專案，訓練安排，運動環境，運動者的自身條件以及技術動作有密切的關係。
運動損傷對運動員所造成的影響是嚴重的，不僅影響正常的訓練、比賽，妨礙運動成績提高，減少運動壽命，嚴重的還可能引起殘廢，甚至死亡。對體育健身參加者來說，也將影響其健康、學習和工作，也對體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。
由此，在體育健身中，我們對運動損傷的預防應有充分的認識，需要很好地掌握運動損傷的發生規律，切實做好預防工作，使之最大限度地減少或避免運動損傷。同時，還應瞭解和掌握一些體育健身運動中常見的運動損傷的產生原因，預防與處理方法，從而使體育健身健康安全而富有成效。
產生運動損傷的原因及預防方法：
1、肌肉韌帶拉傷：
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊
2、關節扭傷：
內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）
預防：準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊
3、心力憔悴：
表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動
4、運動疲勞：
表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛鍊計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練
5、重力休克：
表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。
原因：動時血液都**下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
預防：強度運動後，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。
6、心絞痛：
表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經常在冷的地方鍛鍊，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛鍊環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房
處理：休息，讓練習者在良好的環境去。
7、中風：
表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，**幹、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打**，送醫院等。
失知覺：打**呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
8、運動腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調）
原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多）
預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動
口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
9、腳底筋膜炎和神經刺痛：
原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好，
原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：
預防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動）
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
10、籽骨炎：
原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。
預防：選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。
11、肌腱、小腿肌痛：
原因：經常提腳跟造成的。
預防：運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
12、半月瓣症：
原因：半月瓣症一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月瓣症常會有"咔"的響聲。
預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作，
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗
13、關節炎、黏液囊炎
原因：過度訓練，
處理：休息和看醫生。
骨關節炎是由於軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。
風溼性關節炎是由於人體的免疫系統的疾病造成的。
14、腰肌勞損：
原因：練習方法不當（如：仰臥起坐時不屈腿），急於求成運動而疲勞損傷
預防：學習正確的動作技術，不急於求成
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
15、頸椎疾病：
原因：練習方法不當（如：仰臥起坐時不抱頸），頸部運動過多而疲勞損傷
預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
16、脛骨膜炎：
表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、痠痛。
原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力
預防：學習正確的鍛鍊方法（如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作），
處理：注意全面鍛鍊、練習後要放鬆、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。
3樓：匿名使用者
如果想瘦點 建議你中長跑 消耗熱量大 但是 我告訴你的是 在你在半專業 或專業訓練幾年後不練了 你就更容易發胖 我想你還是 天天堅持辰跑注意飲食 舊行 你要是想走體育類專業 還是練健美操把 還趕趟你這歲數 到了大學 沒事還可以去健身房去做教練 補充自己的生活費 我就是體育教育的 到了大學成績沒什麼大用了 實用的才最重要 我們班的幾個女的都是健美操 還能朔型 一舉兩得
體育課中常見的運動損傷有哪些？處理方法有哪些？
4樓：猴灸茲
在體育課中，常見的運動損傷主要有以下幾種：
一、挫傷處理方法是：終止練習，冷敷後加壓包紮，抬高傷肢，一般的話是24小時候用熱敷、按摩等方法**，其中要注意要有充足的休息。
二、擦傷處理方法是：消毒有條件者可用碘酒、酒精棉球消毒傷口周圍，小面積的**擦傷，用紅汞塗抹即可；大面積的**擦傷，傷處嵌入煤渣、泥土時，應用生理鹽水清洗後，用無菌紗布包紮。
四、拉傷處理方法是：區域性冷敷後加壓包紮，抬高患者的傷肢或使肌肉處於放鬆狀態，在傷後24小時後再進行熱敷、按摩或理療。
五、扭傷處理方法是：在發生關節韌帶扭傷時，應立即冷敷，加壓包紮，抬高傷肢。24小時後進行按摩、理療；應檢查韌帶的損傷程度，斷裂時需送醫院。
六、抽筋處理方法是：只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可以使其緩解。嚴重時，需要麻醉才能緩解，發生抽筋時一定要注意保暖。
總之，平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學時認真貫徹預防為主的方針。加強對學生、進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。另外，老師在安排運動量時要注意遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動專案的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷，以避免因負荷做成的損傷。
在體育鍛煉中常見運動損傷的一般處理方法是什麼
5樓：匿名使用者
a 原則：制動、止血、消炎、鎮痛、防腫。
b 方法：
（1）冷**：
揮發冷凍法：氯乙烷噴射
冷敷法：涼毛巾、冰塊放置在損傷部位。
熱脹冷縮原理：縮減損傷血管的直徑，單位時間的出血量會相對減少，從而減少腫脹程度。
（2）抬高肢體：
損傷部位高於心臟，降低損傷部位的血壓，減少血液從損傷血管流出。
（3）加壓包紮：
用繃帶勒緊損傷肢體，壓迫損傷血管，減少出血從而減少腫脹。
6樓：匿名使用者
敷冰袋，噴製冷藥劑。
7樓：匿名使用者
冰敷，和噴製冷藥劑，
體育鍛煉中怎樣預防運動損傷，體育鍛煉中如何預防運動損傷
1全部一 選擇適合於自己的運動專案和健身方式。每項運動都有自己的技術特點。每個人的身體條件也各不相同。要根據自身的年齡 性別 肌肉力量 關節靈活程度及傷病情況選擇正確的活動。二 制定科學的運動及健身計劃 1 在運動健身時應循序漸進，先易後難。運動時，每個人應先小後大，逐漸加量，並最終找到適合自己的運...
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