1樓：五嶽獨尊
幫你定個計劃吧:
每週去健身房五次,每次一個半小時.(如果你想兩個月就看到效果的話,信心和堅持)
週一:慢跑30分鐘以上,1小時以內(20分鐘以上才剛開始消耗脂肪,要堅持啊),然後器械房練手臂,用最輕的分量練,每次十五下,動作可用啞鈴交替彎舉和v型把下壓.
週二:慢跑30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練肚子,每次做到力竭(就是能做幾個就幾個),動作可用仰臥起坐(主練上腹)和仰臥抬腿(主練下腹),練腹部是最累的,你一定要給我頂住啊!
週三:慢跑30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練腿,每次十五下,動作可用史密斯機深蹲,箭步蹲和俯臥腿彎舉.
週四:騎單車30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練肚子,動作同上.
週五:騎單車30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練腰.
左手插腰,右手拿一個啞鈴,讓右手伸直拿著啞鈴緊貼你的右腿儘量往下放,十五次,然後換左手拿啞鈴,右手叉腰.(左右手各做四組).
上面看不懂的動作術語問你那的健身教練就行了,地球人都知道.
2樓：九命貓
告訴你一個最簡單的辦法：去醫院扎針灸~ 相信我 真的管用
他會讓你配合一個食譜去進參 而且不大會餓就算以後不紮了也不會**~
（因為你的胃小了嘛）
我身高180，臂展173，體重輕，胳膊很細，手很細小，跟女孩
那麼準啊！職業體育說 實話距離你有點遠啊，你要知道三分是可以練出來的，但是天生的很多東西是練不出來或者很難練出來的，比如身高，身體素質，籃球智商等等 但是我認為喜歡籃球就足夠了，何必追求打的那麼好呢？再說什麼才叫好呢？cuba比cba差遠了，cba又比nba差遠了，我從小學四年級就開始打球，五年級代...
我身高180cm體重60公斤應該穿什麼碼的褲子
尺碼不準不是很正常的，你買衣服不會告訴人家你的身高體重嗎？哎，白長那麼高個了 這個還是要根據自己的實際腰圍去穿，光看身高和體重沒法準確確定你腰圍的大小，預計是在32 33左右 我170身高，55公斤體重，穿多大褲子 身高170釐米，體重55公斤，穿xl碼的衣服和褲子，從以下身高體重尺碼對照表可知。根...
我身高180CM，體重90公斤，主要想鍛鍊一下胸肌，腹肌和手臂力量。請明白人幫忙制定個健身計劃
大哥，180cm,90kg你偏胖啊，我教練來182公分，全自身都是肌肉 才80公斤啊 先做有bai氧運 1.早上起床後可以考慮掰臂力器，5組，每組個數由你個人能力而定。2.晚上做5組俯臥撐，每組30 50個。3.每天保證50 100個仰臥起坐。4.最重要的是，貴在堅持！身高180cm,體重75kg，...