1樓：匿名使用者
蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按時間計算，每天睡前堅持做15~30分鐘。
標準就在於，腿部與上身成90度，腳尖向內收緊，使小腿部有緊繃感將腿貼到牆上這種方法，基本與上面的做法沒多大差別瘦腿的方法其實很多，比如做瑜伽，跳繩，等等
2樓：匿名使用者
對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。
瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加
一般來講，一兩週後就會有效果，但是你必須長時間堅持。
3樓：ivy阿薇
我堅持了兩個月，只瘦了膝蓋，夏天做實在是熱死了
4樓：meimingzi同志
能瘦是能瘦，但要一直堅持。
穿塑性褲，應該也可以瘦腿。
5樓：
個人認為這個方法不錯.因為我一直有堅持.
每天晚上睡覺前躺在床上空中蹬自行車有效果麼？
6樓：老實居士
有用，瑜伽動作中有「copy蹬自行車式」，就是仰臥空蹬，要正反兩方面做，可以有效地鍛鍊腹肌和大腿肌肉。至於像你上面的量化數字，還是要具體看，譬如每天練習的時間和次數，另外，鍛鍊效果也因人而異的。不過，很多體育鍛煉的方法都有使胖人變瘦，瘦人變壯的作用。
7樓：碧萱淺淺
一個月應該就有明顯效果了。
每天晚上睡覺之前空中蹬自行車十分鐘加上腿立牆上半個小時和側身抬腿。堅持一個月可以看到瘦腿的效果。需要注意的是，這幾個動作要堅持住，停之後容易**，配合控制飲食，效果不錯。
8樓：匿名使用者
連續做十五天每天做二十次
9樓：鑽進地球
呵呵，沒有確切的答案，不過天天練（注意，天天啊),總會有效果的。
躺在床上蹬自行車的動作堅持多久能達到瘦腿效果？(幾個月見效)
10樓：逄淑蘭罕亥
我覺得要緊繃，我最近也有嘗試空中蹬自行車瘦腿，我是緊繃做的，每天睡前蹬100下，建議不要蹬得太多，加上其他的瘦腿動作，的確是瘦了。
每天晚上睡覺前躺在床上空中蹬自行車有效果麼？
11樓：竟然沒名字用了
1、想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
2、將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
3、坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。然後再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪。
4、空中蹬車，指的是仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘。然後還原再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘。
然後慢慢回到開始姿勢。
12樓：匿名使用者
瘦腿就服空中蹬自行車式-每天15組，躺著就能做的瘦腿妙招
在床上蹬自行車能瘦腿嗎
13樓：光運蓬清韻
完全可以，我身邊有成功案例。要堅持到底哦，最好有同伴一起每天相互監督。
14樓：春新杭安筠
堅持就能瘦腿，一般蹬自行車的數目應該逐漸增加。我做過的
15樓：紫涵小仙
可以，許多樹上都有說，只不過貴在堅持，其實這個方法很累人。
16樓：匿名使用者
蹬自行車運動還是有一定效果，關鍵是要堅持，可以做20分鐘，主要是以不勞累過度為好。
**方法可以食療配合運動效果明顯，少吃肉蛋類，多吃黃瓜和蘋果，吃蘋果黃瓜能**，同時也能改善**乾燥等症狀。
17樓：是芯芯吖
作用不大，經實踐每天快走45分鐘一週就有效果。
18樓：歲歲平安
當然是雙腿抬起來蹬，這個是很好的瘦腿方法，還能瘦肚子，重點是堅持。每天至少一百下，雙腿各蹬一次算一下。
19樓：顧夢溪
能呀，要堅持！！
我連續做了四個月，大腿就瘦了2釐米，之後慢慢地就沒堅持住了，好在沒**
但是小腿沒有瘦到，嗚嗚~~
20樓：小黑歐巴歐巴
對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。
瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加
一般來講，一兩週後就會有效果，但是你必須長時間堅持。
21樓：匿名使用者
只要功夫深 鐵杵磨成針
每天晚上睡覺前躺在床上空中蹬自行車有效果麼？
22樓：匿名使用者
瘦腿就服空中蹬自行車式-每天15組，躺著就能做的瘦腿妙招
23樓：向草叢迸發
100個完全不夠，想要瘦要做的運動要達到有氧的標準，也就是起碼半小時，一小時為佳
24樓：匿名使用者
空中蹬自行車能瘦腿嗎？我每天晚上都會做一百個，也堅持了一段時間了，但是可以阿，只要在于堅持，做完後要放鬆肌肉，拉韌帶什麼的 腳騰空繃直 .,
25樓：愛生活愛9只
要堅持一次性蹬，知道自己實在吃不消的時候再休息。
我聽說這個主要是減小肚子的哦！
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