1樓：小紅帽變成狼
晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，一般每天堅持做200-300下。
做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
但是將整條腿貼在牆壁上與上身成90度角也有一定的瘦腿作用，長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。
這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢，並且有助於人體進入「身心放鬆模式」，可以緩解肌肉疲勞，促進血液迴圈，讓呼吸更深更穩。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
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其他瘦腿的方法：
1、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯。
2、按摩瘦腿
此種腿部**方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部**需求的mm千萬不要錯過此種**方法哦！
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2樓：
有效的，而且腿部線條會特別好看，關鍵在於姿勢要正確，姿勢對了一個頂十個，姿勢不對，練半天也是白搭。
步驟1：
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。（注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且會影響鍛鍊效果。）
步驟2：
腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
步驟3：
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腿緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾腳，並努力把腿蹬的垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。）
步驟4：
右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟5：
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度。
步驟6：
吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
步驟7：
左腿到達定點之後，將腳尖用繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊，右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟8：
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面方向移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直到腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
步驟9：
不斷重複步驟3~8。
可以左右各蹬30下為一組，每天蹬1~3組，或者更多，依據個人情況而定。
如果上面的注意事項你能能做到，每天蹬1~3組，一週就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
3樓：匿名使用者
蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按時間計算，每天睡前堅持做15~30分鐘。
標準就在於，腿部與上身成90度，腳尖向內收緊，使小腿部有緊繃感將腿貼到牆上這種方法，基本與上面的做法沒多大差別瘦腿的方法其實很多，比如做瑜伽，跳繩，等等
4樓：匿名使用者
對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。
瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加
一般來講，一兩週後就會有效果，但是你必須長時間堅持。
5樓：meimingzi同志
能瘦是能瘦，但要一直堅持。
穿塑性褲，應該也可以瘦腿。
6樓：
個人認為這個方法不錯.因為我一直有堅持.
躺在床上雙腿做騎自行車的動作真的能瘦腿和瘦腰嗎？
7樓：曦陽de夢
效果挺好的
一定要做的非常標準才好，向上要伸到直與床面垂直，向下放的時候腿也要直直的，放到要快到床上。慢慢的，一個一個的來，我大概是6秒做一個吧。腿豎直的時候，要勾腳，這樣腳底才真的有用力「蹬」的感覺。
雙腿的蹬自行車更累，在伸直的時候總是無法和床面垂直，韌帶不夠軟呀，呵呵~~~倒蹬自行車是最累的！！！前提是標準的。。。。。。一般人說蹬自行車的時候，都是雙腿半彎著在空中畫啊畫的，不到位，我們瑜伽老師說，那樣的沒啥效果
單腿蹬自行車，我一般都是做35個就沒有力氣了堅持了4天早上，腰瘦了3cm，腿瘦了1.2cm之後就睡懶覺了。。。。呵呵。。。。
自己感覺在早上睡醒之後做效果是非常好的，那個時候身體本身比較僵硬，連把腿向上伸直都比較費力。而且睡過一夜了，該消耗的能力都消耗掉了，這個時候做運動應該就是直接消耗的脂肪了吧，我覺得。而且一天都會覺得身體比較靈活很好氣色~~
8樓：匿名使用者
我做過，效果挺好的
一定要做的非常標準才好，向上要伸到直與床面垂直，向下放的時候腿也要直直的，放到要快到床上。慢慢的，一個一個的來，我大概是6秒做一個吧。腿豎直的時候，要勾腳，這樣腳底才真的有用力「蹬」的感覺。
雙腿的蹬自行車更累，在伸直的時候總是無法和床面垂直，韌帶不夠軟呀，呵呵~~~倒蹬自行車是最累的！！！前提是標準的。。。。。。一般人說蹬自行車的時候，都是雙腿半彎著在空中畫啊畫的，不到位，我們瑜伽老師說，那樣的沒啥效果
單腿蹬自行車，我一般都是做35個就沒有力氣了堅持了4天早上，腰瘦了3cm，腿瘦了1.2cm之後就睡懶覺了。。。。呵呵。。。。
自己感覺在早上睡醒之後做效果是非常好的，那個時候身體本身比較僵硬，連把腿向上伸直都比較費力。而且睡過一夜了，該消耗的能力都消耗掉了，這個時候做運動應該就是直接消耗的脂肪了吧，我覺得。而且一天都會覺得身體比較靈活很好氣色~~
9樓：匿名使用者
我感覺：騎在自行車上，做躺在床上的動作，您會精力更集中，熱量消耗的更多，更容易**、
10樓：迷路丶小希
我弄是1000下的= =
當然會瘦點啦，
還是要少吃。。
11樓：
能瘦腿，腰的話沒感覺。我是每次300下，堅持了半個多月才看出效果的。
12樓：匿名使用者
樓上的謝謝你們咯,因為我以前不是很相信,但是我聽很多人都這麼多的
樓主你呢,一定要堅持哈
13樓：匿名使用者
我試過,效果甚微,但是好像肌肉長緊實了.
14樓：無痕的夜美
能瘦 但是得長期堅持住才行
15樓：瀛海中我的淚
可以瘦腿，瘦腰的作用不明顯。一定要堅持才行！！！
請問躺在床上蹬三輪車 真的能瘦腿嗎
16樓：變啦
躺在床上蹬三輪bai
的確可以瘦du腿，但要長期zhi堅持才有效果。大dao腿後面變版硬 是因為運動量過大權
如果你休息一段時間變硬的地方就會軟了不影響效果。瘦腿不能單純的只是運動也要結合飲食少吃多運動才能達到效果。不要吃**藥那個就算是有效果對身體也有***得不償失。
建議你：多走路做高抬腿沒事的時候多按摩捶打，**不會立竿見影 需要耐心和毅力
晚上在床上蹬自行車多久才能瘦，躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎？
蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按時間計算，每天睡前堅持做15 30分鐘。標準就在於，腿部與上身成90度，腳尖向內收緊，使小腿部有緊繃感將腿貼到牆上這種方法，基本與上面的做法沒多大差別瘦腿的方法其實很多，比如做瑜伽，跳繩，等等 對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。瘦...
躺在床上，雙腿伸直靠著牆上，腿和身體成90度角，這個動作堅持
不知道樓主是什麼型別的腿，如果是肌肉型的話，這個我真的有親身體會，像樓主說的做這個動作曾經堅持了差不多一個月，但是還是沒什麼效果，剛開始幾天真的會覺得腿好像變細了一點，但是堅持久了發現也沒什麼用。後來我又去查了資料，發現這套動作是適合水腫的人做的，我是肌肉型的腿，對我當然作用不大了。肌肉型的腿，首先...
躺在床上，讓雙腿舉起和身體相垂直，把腿貼緊牆壁，一直保持這個動作，經常看見電視裡的女孩子做這個動作
別信電視裡的，這要看個人的身體對營養的吸收來定 我每晚睡覺前都會這麼做 長期堅持瘦腿很有效的 但是每次時間不能過長 腿會僵掉 每天把雙腿垂直舉起能瘦腿麼？平躺在床上，腿抬起靠牆成九十度角，有什麼作用？平躺在床上，腿抬起靠牆成九十度角，作用 緩解大腿和雙腳的水腫 緩解腿部疲勞 有倒立的好處 舒緩神經系...