1樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：匿名使用者
剪掉大肚子的方法：
跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。
注意：減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。
3樓：很多事說不清
每天堅持固定的仰臥起坐.
怎樣才能減掉肚子上的肥肉?
4樓：褲兜最棒
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了! 1. 好處:
燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:
一週後甚至連腰都可以瘦一點呢! 注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!
有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了! 3.穿收腹內衣 雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美; 好處:
能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵 4.
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
5樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
6樓：律丶
**不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.
希望你也能瘦 還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差, **是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 ccff 好處：
振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。d 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法求採納
7樓：無限提供
最簡單最安全的方式，給你個建議：每天吃2～3跟苦瓜，效果很好，因為它含有****成分清脂素，對清除體內脂肪非常有幫助，照做的話，腰部脂肪每天減掉2～3毫米，你可以試試，不用改變其他生活方式，**實惠，健康安全不會**，它的營養價值很高，百利而無一害。堅持就是勝利，關鍵也得吃"苦"！
8樓：分
每天在肚子上拍打20分鐘
9樓：冒成裘黛
直坐雙腳盤起，深吸氣，憋住，然後肚子做呼吸動作，20次一回。
10樓：智翊端秋穎
我覺得可以轉呼拉圈。做仰臥起坐，不過最重要的是能堅持！
11樓：堯星闌帥沉
做仰臥起坐，每天趴在地上搽地為了效果好可以把保鮮膜纏在肚子上。
12樓：施潔雅念鈺
甩呼啦圈和每天晚上睡前一小時做幾組俯臥撐，堅持下來你的腰一定會細哦
13樓：牽奕聲梅妍
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
14樓：段素蘭旁風
要**的話，多吃水果蔬菜多喝水就好了，**最好是運動**，還能增強體質哈。要是懶可以吃**藥，別節食，節食傷胃的！以前吃過「美寶萊**膠囊」，一個月就瘦了16斤，因為吃藥期間，也沒有節食什麼的，我還是保持規律的吃飯，到現在也沒有**。
怎樣才能減掉大肚子上的肉
15樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
16樓：泥冷珍
可以適當做做瑜伽，專門減肚子方面的！
17樓：火焰薔薇
中藥磁石**肚臍帖，挺不錯的
18樓：劉胖胖
我買的**重要**貼
19樓：
這個減起來還是容易的。
怎樣可以快速減掉肚子上的肥肉？
20樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
21樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
22樓：破nv處高手
少吃甜食肉類，多鍛鍊就行了
23樓：咦娘娘
餓著，最快速，少吃零食
怎樣才能有效的減掉肚子上面的肥肉?
24樓：欣晴就是我
我就用仰臥起坐啊！我怎麼米看到肌肉啊！還可以改善鬆弛呢！
不過我不是天天練習。一個星期也就4.5次，每次也不多就30個。
其實最有效的就是吃的少。而且每天都要排便。我也用過腹式呼吸法。
練習了幾天的確很有效果哦。尤其是小腹。不過呢！
後來就不能經常注意了。畢竟10幾年都是胸式呼吸啊！呵呵！
加油吧！有努力就有成功。
25樓：匿名使用者
你要天天堅持不停的練不會起肌肉
肌肉是有恢復性鍛鍊才會長出
26樓：匿名使用者
飯前一碗湯，控制飲食，水國加蔬菜，再加適量運動，就ok
27樓：匿名使用者
那些太複雜，每天堅持200個仰臥起坐，永遠沒有小肚子
怎樣才能減掉肚腩上的贅肉？？？
28樓：4123老開心
@ 瘦肚子：香菜，平菇，鹽，醋各適量。香菜切碎，平菇切絲，用開水燙5-6分鐘，加水4-5碗，燒開，放入平菇，煮10分鐘，放香菜、鹽、醋調味。每日一劑。2周見效。
29樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
30樓：痞子七號
骨架大的人更適合鍛鍊，你應該先去堅持**，然後塑形，穿衣服會比骨架小的好看的
31樓：11問題多
不要長時間坐著，經常轉腰部，或者拉伸胳膊也會起到瘦肚子的作用！
男性如何鍛鍊才能減掉大肚子，男士怎麼減掉大肚子？
五招消除大肚子 1 不要忽略早餐和午餐 節食 對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期 內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。...
我想減掉大肚子，怎麼辦？肚子太大了怎麼才能減下來？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。瘦大肚腩最有效的方法。吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能 每天有氧 無氧運動穿插著做一小時，...
怎樣才能瘦肚子，怎樣才能減掉肚子？
可以健身 多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節 瘦不下去是因為腰腹脂肪太多了，今天教你一套全身燃脂訓練，讓你的脂肪消耗的更快。怎樣才能減掉肚子？1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘4 跑步3分鐘 ...