1樓：國色天香
我覺得你如果自己能夠做到
減脂增肌一起進行還是不錯的
希望過一段時間，通過努力
能夠看到一個更健康的你，祝你成功！
2樓：你的半縷陽光丶
1.多吃但是不亂吃
這一步可以說是最簡單但也是最關鍵的一步，覺得自己增肌有沒有效果很大程度並不取決於你練的怎麼樣，而是取決於你吃得怎麼樣。要想增肌有比較好的效果的話，你就必須要多吃，並不是說你想要吃什麼就去吃什麼，就比如你拼命的去吃一些炸雞等一下油炸的反式脂肪食品，這種東西吃得再多也不會對你增肌有絲毫的幫助，還會讓你增肌不成，反而變成了肥肥的大胖子。
想要增肌效果好的話，我們就應該在自己日常的飲食中多吃一些富含有蛋白質的食物，比如雞胸肉和牛肉以及很多魚類等等，我們還需要注意的是，光吃蛋白質也是不行的，我們還得多吃西蘭花番茄之類的蔬菜，這些蔬菜在一定程度上也能有效的幫助我們增肌！另外，並不是所有的脂肪都不能吃，我們的身體還是需要一些健康脂肪的。
2.日常多喝水
雖然我們在很多種情況下都會被勸多喝水，並且「多喝水」這還成了一個梗。但多喝水真的對我們增肌大有裨益，要想增肌效果更加的好，就必須讓自己愛上喝水，並且每天多喝水，因為你要知道的是，自己的肌肉大部分都是水。在自己增肌的過程中，一般要確保自己每天要有3l左右的飲水量。
3.不要過於頻繁的運動
相信大家很多人看到這一點，都會覺得在胡扯，覺得這個觀點簡直荒謬，因為很多人都會覺得不多練多運動，怎麼長肌肉？但小編要告訴大家的是，更多的訓練並不意味著我們就能夠增長更多的肌肉，因為自己肌肉的生長都是在晚上的時候完成的，如果我們過多的去訓練的話，自己的肌肉不但得不到恢復和增長，甚至還會讓我們肌肉因為自己過多的訓練而減少。
本人男27歲身高175體重90kg，如何在健身房減脂增肌。
3樓：
如果要減脂增肌的話，那麼你的鍛鍊計劃需要有所改變。
首先明確，每個人的體脂含量不同，所以鍛鍊的時間效果也不同。你的目標是減脂的話，那麼你每天跑步機熱身就不只要10分鐘了，至少要30分鐘，建議30~40分鐘，能更久就更久。跑步是要堅持每天都跑的，這個就不必多說。
至於增肌的話，就不用急，先把體重降下來再考慮增肌。不知道你的經濟條件如何，如果經濟條件允許，可以配合蛋白質粉。或者請健身房的教練為你計劃一個減脂增肌流程。
如果是經濟條件一般，只夠錢去健身房玩玩的，那就每天先跑步熱身，然後做適當的力量訓練。手臂肌肉的話，可以舉啞鈴，一般來說，12個一組，做多少組的話，就看自己的計劃了。至於練腰腹的，健身房也有別的器材，都是調一個比較重的重量，重到一組你只能做12個，然後每天多少組也可以自己計劃。
後面再慢慢加數量就可以。
仰臥起坐的話，建議就不要做了，從練腹肌的角度來看，仰臥起坐只能練到一部分，等你體重下去一些，你就可以嘗試去做腹肌撕裂者，這樣練出來的腹肌才是又好看又結實的。
拉伸運動還是有必要的，這個你要繼續堅持。
最後，無論鍛鍊什麼都好，最重要的是堅持，祝你成功。
體重71公斤.身高175，是減脂還是增肌
4樓：匿名使用者
我覺得充分條件孫用再減了，已經相當標準和完美了。
5樓：張爍醫生
差不多的吧。可以運動健身。
6樓：懶蟲陳老師
按照標準體重公式來算，你的標準體重應該是175-105=70（kg）。目前你的體重已經比較完美了，鍛鍊的側重點應該轉到增肌上來了。
7樓：青眼的無名白龍
增肌吧，有些比你胖，比你矮，都有肌肉
身高175體重160斤 先減脂肪還是先增肌？ 50
8樓：不忘那年冬天
先減脂肪，開始就增肌的話，無法塑身，沒有形體，不然會是胖胖的身形上面一些肌肉塊！
9樓：匿名使用者
身高174cm，體重78kg。感覺挺好的，能踢足球，能熬夜打遊戲，能奮戰上班，能喝點酒。
誰嫌棄你身材，你在乎的就問他、她需要怎麼做。
沒人嫌棄你身材就該幹嘛幹嘛去
10樓：進
您好 建議您還是先減脂 平時可以多多鍛鍊一下 就可以練出肌肉了呀
11樓：匿名使用者
減脂肪同時可以增肌的
12樓：w像風一樣自由
控制飲食，多運動，先減脂肪吧，祝你成功
13樓：匿名使用者
那肯定是先減脂肪唄！最好到150以內那就完美了
14樓：unique澈
多鍛鍊，即減脂又增肌
我今年20歲，身高178體重175斤，最近準備開始**增肌，你們看我要減到多少才算標準。
15樓：
135左右，正負5斤左右就算比較標準，再說你還要增肌不需要太瘦。堅持到底就是勝利，加油！
16樓：匿名使用者
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無氧運動。飲食很重要，7分吃，3分練。控制熱量，增加優質蛋白，和高纖維素。
20歲，身高178cm，體重87.5kg（175斤），一般人的話，體重偏重。如果是肌肉型，或者是健身教練，身體這個體重很好，可以增重到88-90kg也不差。
一般愛好者178cm，至少要77kg以上。你是非專業人士控制在74-78kg就可以，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧結合無氧運動就可以。
你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
-不是肌肉大，強才是健康的標準（競技健美，都是對身體不利的。而且比賽前2周，需要斷水，斷脂肪，很辛苦）
**，增肌肉，增加有氧運動。
3個標準。
不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-快速跑樓梯
-俯臥撐，引體向上
-就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
17樓：賽勒恩特
不在於標準，你自己滿意就行了。我看100【如果你是女的】130【如果你是男的】。。最後祝你**增肌成功！~我期待！~
18樓：2010營養師
你好，如果你是gg，你的標準體重是140斤
19樓：匿名使用者
135-145這樣就很好了。加油。
身高175釐米 體重60公斤 需要減脂還是增肌?
20樓：奶奶梧桐
跟據你的身高和體重，你屬於偏廋行，不需要減脂。應該增加營養，加強鍛鍊，才能豐滿肌腱。
21樓：班門弄斧
標準公式：175-105=70公斤；需要增肌肉。
22樓：匿名使用者
平時都吃點牛奶含蛋白類的食物，加強耐力訓練
身高175體重140是不是不用減脂可以直接增肌
23樓：匿名使用者
175身高，140的體重，bmi值為22.8，屬於正常範圍。
但你的體脂率是多少，不好說，需要測一下的。
給你看看我的。
根據測量的資料和分析，你才可以判斷是否需要減脂。
24樓：愛生活愛增肌
對，你的體型跟我一開始差不多，可以
25樓：ll琳少
這要看你的瘦體重和胖體重的比例，
本人身高182體重175斤，想要練成肌肉男，我是先增肌還是先** 10
26樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
27樓：
去做吧少年，你選擇任何一個，都會順便收穫另一個。
本人身高175，體重160 想減到140斤，大家看看我這麼做對嗎
你好！是男孩子吧？制訂了計劃看來很有決心，相信你一定會 成功。看了你的計劃表有點為你擔心，早上起來是不是先喝一杯水再去鍛鍊？你的食譜制定很好，不僅注意了營養也對澱粉類食物有所控制！在 這段時間澱粉類不要攝入太多，七分飽就可以了，忌油膩高糖。但也不能餓了自己，否則下一頓你會吃的更多。管住嘴邁開腿，攝入...
要怎樣反體重從105斤減到90斤
1 制定目標 理想或標準的體重 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2 寫 日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3 多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。4 要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要 試一試 而要 堅持 ...
我現在體重160身高170 要減到130請問 飲食怎
減大腿 1 大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3 4組。2 大腿前側 同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。3 大腿後側 站立。做後踢腿...