1樓：匿名使用者
運動前後都要做拉伸，就不會變粗
2樓：沐夏昔鏡
我用過一款瘦腿霜特別好用
3樓：東宛總
跳完塗一點什麼霜的都可以 最重要是按摩
跳繩會讓小腿變粗是真的？
4樓：園園
這是一位健身教練說的可以提供你一些專業的資料，以供參考:
減脂是需要大量的有氧運動，和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的，小腿的減脂也不例外，你說的跳繩本身就是有氧運動，所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作，但要注意不要拉傷小腿肌肉群，還要在訓練時間上控制，如果你的體重本身偏重，我建議你改為慢跑，效果會更好。
詳解：1、跳繩下肢動作，可分為雙腳，和單腳，但是落地要用前腳掌，不是整個腳底，膝蓋可以微彎緩衝，要輕落輕起；搖繩可快可慢，但要出汗；結束後，可以找固定在地面的直立物體，比如牆，先將單腳前腳掌貼在牆面，腳跟貼地面，另一隻腳，平踩地面，然後將身體貼近牆面，身體與臀部保持平行，這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺，要一點一點拉伸不然會受傷的！
2、如果只是普通人群的話，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是不能瘋狂的進行，身體健康是最重要的，根據每個減脂人的體質不同，運動的時間也不固定，所以詳細情況要諮詢健身中心指導員，我不能隨意在此的規定你的減小腿計劃！
3、所以跳繩不會讓小腿變粗的。跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，它除了可以鍛鍊心肺功能外，還可以很好地鍛鍊上肢和下肢的配合能力，可以很好地鍛鍊協調性。建議練習者跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉。
5樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
6樓：運洛犁若蘭
你應該是女孩吧，女孩跳繩要選擇換腳跳式，就是每次都只有一個腳落地，有點像邊跳邊跑步那樣，但是要注意不能像跑步那樣移動，要保持原地，這樣會達到鍛鍊目的還不會使小腿變粗！
7樓：灰常能裝
會的，跳繩會使你的腿肌肉更結實，但跳完繩以後一定要記住多做一些壓腿、下蹲這類的伸展運動，把你的小 腿肌肉拉長，要不然肌肉都集中在一起當然看起來會有些粗了。
8樓：匿名使用者
~每天堅持2000-3000個~中間停歇不要太長2-3分鐘為好~剛開始會很累~慢慢的堅持一個星期左右就差不多了~基本上就能連著跳500個了~這個一定要有毅力的~我看《美麗俏佳人》裡面還說跳繩能讓小腿變細~因為跳繩的時候是提升肌肉的~把肌肉提上去小腿就不會那麼細了的·不過跑步和跳繩是相反的~跑步讓小腿變粗~除非你跑完了~天天給小腿做按摩~讓小腿放鬆~我有經驗的~呵呵~
跳繩會不會把小腿變粗？
9樓：中國農業出版社
很多人都說跳繩**腿會變粗，這種說法是錯誤的。跳繩練習可以使我們的腿部肌肉變得更加的結實、勻稱。這種改善是身體對運動做出的積極的適應性變化，是由於肌肉質量的提高，以及腿部脂肪的減少而引起的，因此是積極有益的。
因此跳繩運動不但不會使我們的腿變粗，相反會讓我們的腿部肌肉更加的緊繃、勻稱，在一定程度上達到減脂的目的，從而達到塑形的目的。
此外在跳繩運動後，做一些腿部的牽伸動作，會讓我們的身體更加的健康，腿部線條更加優美，腿部常見的牽伸動作參見第45問。
牽伸練習不僅是運動後的整理活動，還可以幫助我們改善關節肌肉的柔韌性，使我們的身體變得更加的勻稱。
10樓：園園
這是一位健身教練說的可以提供你一些專業的資料，以供參考:
減脂是需要大量的有氧運動，和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的，小腿的減脂也不例外，你說的跳繩本身就是有氧運動，所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作，但要注意不要拉傷小腿肌肉群，還要在訓練時間上控制，如果你的體重本身偏重，我建議你改為慢跑，效果會更好。
詳解：1、跳繩下肢動作，可分為雙腳，和單腳，但是落地要用前腳掌，不是整個腳底，膝蓋可以微彎緩衝，要輕落輕起；搖繩可快可慢，但要出汗；結束後，可以找固定在地面的直立物體，比如牆，先將單腳前腳掌貼在牆面，腳跟貼地面，另一隻腳，平踩地面，然後將身體貼近牆面，身體與臀部保持平行，這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺，要一點一點拉伸不然會受傷的！
2、如果只是普通人群的話，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是不能瘋狂的進行，身體健康是最重要的，根據每個減脂人的體質不同，運動的時間也不固定，所以詳細情況要諮詢健身中心指導員，我不能隨意在此的規定你的減小腿計劃！
3、所以跳繩不會讓小腿變粗的。跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，它除了可以鍛鍊心肺功能外，還可以很好地鍛鍊上肢和下肢的配合能力，可以很好地鍛鍊協調性。建議練習者跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉。
11樓：每日健康薈
跳繩讓小腿變得越來越粗？別亂想，其實是要看遺傳因素的
12樓：浙江特浦科技****
不會，跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
13樓：匿名使用者
不會，，，我小腿就是這麼減下去的，我是肌肉型的小腿，很難減，技巧在於你跳神後重點按摩拍打小腿，這真的很重要！至少對於肌肉型的人
跳神是全身瘦的好運動哦，唯一的缺點是，胸部容易受傷（被胸衣磨傷）和稍微的變小···
14樓：文
不會 只會把你腿變得勻稱。
15樓：
嗯、經常跳就會變成肌肉，跳繩半小時是不減的，後來才開始減。小腿要酸，才有用。
跳過後，要按摩小腿，揉揉。 走路或者跑步過後也可以按摩如果 你想要減小腿的話，飯後半小時後，靠牆站。要收腹，身體要挨著牆。這樣還可以減小肚子，臀部等等的。
希望對你有用
跳繩**小腿居然變粗了
16樓：小孫論社會
為了避免小腿過粗，平時應該少穿高跟鞋，多穿運動鞋鍛鍊腿部，在平時睡覺之前最好把腿放在比較高的地方，這樣可以更好的加速腿部迴圈，也能讓我們的腿型變得更好看。
17樓：夏洛觴
首先，不要因為小腿粗就放棄了**。要知道跳繩並不是導致小腿變粗的原因，根本原因是因為之前一直不運動，突然做大量運動導致肌肉充血水腫，這樣才導致肌肉特別的硬，感覺腿粗了很多。但是其實只要你一鬆懈，肌肉的水腫立馬就會消退，恢復到原來的樣子。
跳繩的時候會涉及到三個關節的屈伸運動：髖關節、膝關節、踝關節。 想要通過跳繩**的話，不可心急，要學會循序漸進。
初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到 3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯 前和飯後半小時內不要跳繩。
其次很重要的一點是，跳繩玩以後一定要做拉伸！這是防止小腿變粗的關鍵。一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。
但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
拉伸的方法很多，我自己親測有效的有兩個：一是推牆腳跟踩，身體靠牆站直，雙手搭在牆上。在覺得舒服的範圍內，一隻腿儘量往後伸展，兩隻腳的腳趾都要朝前，而且腳跟要著地。
後腿要伸直，然後讓身體傾向牆面。二是小腿後側拉伸。面向牆壁，屈肘扶牆。
左腳前腳掌踩牆高度在5~10釐米之間，同時左側膝蓋伸直。身體重心向前靠，感受小腿後側的牽拉感。
總之，要明白持之以恆才是關鍵。
18樓：一地獄天使一
蘇教練教你小腿拉伸鬆解。
19樓：老桃傾聽
小腿變粗主要是由於乳酸堆積形成肌肉，這種情況對於所有運動的人都不友好。其所以每次跳繩之後，我們都應該做拉伸或者是按摩來消除乳酸，長時間堅持下來的話，可以很有效的改善肌肉腿的情況。
20樓：高山大海
跳繩之前做好熱身，跳繩的強度不要太大，循序漸進。跳完之後也要拉伸，按摩小腿，促使肌肉放鬆。
21樓：南
跳繩使脂肪轉變為肌肉，看起來小腿變粗。跳完繩後要記得拉伸，放鬆肌肉，多按摩或者可以藉助泡沫軸來放鬆小腿肌肉，瑜伽也是一個拉伸的好辦法。
22樓：朱士元
肌肉長了，肥肉沒減，自然退就粗了!飲食要減！運動會增加食慾。不減飲食就不會**。而且一旦停止鍛鍊，會比原來還要肥！減少進食量是關鍵！
23樓：匿名使用者
跳繩**雖然有諸多好處，但是很多mm都擔心跳繩**會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。
所以選擇**運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了。
24樓：
那是變結實了，是不是硬梆梆的
25樓：一知之
你的小腿那裡現在已經是肌肉了。。。
跳繩會使小腿變粗麼？
26樓：中國農業出版社
很多人都說跳繩**腿會變粗，這種說法是錯誤的。跳繩練習可以使我們的腿部肌肉變得更加的結實、勻稱。這種改善是身體對運動做出的積極的適應性變化，是由於肌肉質量的提高，以及腿部脂肪的減少而引起的，因此是積極有益的。
因此跳繩運動不但不會使我們的腿變粗，相反會讓我們的腿部肌肉更加的緊繃、勻稱，在一定程度上達到減脂的目的，從而達到塑形的目的。
此外在跳繩運動後，做一些腿部的牽伸動作，會讓我們的身體更加的健康，腿部線條更加優美，腿部常見的牽伸動作參見第45問。
牽伸練習不僅是運動後的整理活動，還可以幫助我們改善關節肌肉的柔韌性，使我們的身體變得更加的勻稱。
27樓：亞體協
會的、建議搭配做一些其他訓練哦。
28樓：染指那片陽光
不會的。跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，它除了可以鍛鍊心肺功能外，還可以很好地鍛鍊上肢和下肢的配合能力，可以很好地鍛鍊協調性。建議練習者跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉。
29樓：匿名使用者
會的，所以要注意運動後適當拉伸，放鬆腿部肌肉
30樓：匿名使用者
跳繩完做拉伸運動就不會了
31樓：暮色入季
真不會，我已經堅持了1年多，挺好的
32樓：劉遠教練
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
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