1樓：葩小琦
人說是藥三分毒 任何改善品都不如自己身體調養 當然睡眠質量很差 會影響很多事情 比如記憶力減退嚴重掉髮等等 平時可多加鍛鍊身體進行有氧運動 合理安排時間 保持健康的生活方式 實在不行可以試試一穗一葉 效果確實是有的
2樓：
多數失眠是由於精神心理因素造成的，建議先放鬆身心，緩解精神壓力，養成良好的作息習慣，平時適量運動，清淡飲食，多吃些桂圓、紅棗、小米粥一類的食物。睡前不要吃得過飽，可以用熱水泡腳，睡前喝杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕**。必要時可以配合吃些特膳改善睡眠狀態。
3樓：低吟淺唱
失眠的背後一定有著某種原因，背後沒有原因的失眠可能性很小。失眠可能有以下原因：
第一，有未完成的事情，比如，幾天後要考試，沒複習好而導致失眠；
第二，習慣性失眠，這種情況很少，比如，幾年前，因某一件事而失眠，事情過去後還失眠，形成習慣性失眠；
第三，有些人會沉浸在以前的事情裡，無法放下而導致失眠。
解決辦法：第一，要就事論事的尋找失眠的原因，有效解決問題，這是最根本而且非常重要的一點；
第二，要學會放下，不要沉浸在過去。這樣可緩解失眠，或迴歸正常睡眠。
4樓：格斯聖寶
首先心態要放好，萬事要看的淡些。
建議可以吃點中藥調理一下身體，多運動，多休息，慢慢就會好了。
5樓：匿名使用者
沒有這樣的產品，主要是睡眠環境和心態，還有就是良好的生活習慣。
6樓：清涼世界的海角
改善睡眠的方法：
心態放平，
在家適量的運動，
在學習增長智慧。
7樓：匿名使用者
是藥三分毒，如果想要不傷身體最好不要吃藥，而是採用食補的方法。吃一些安神的食物，比如蓮子銀耳羹
8樓：來自飛雲湖學貫中西的樹莓
睡眠不好的話，如果你經常運動還是不行的話，就肯定有有一些小小的毛病了吧，就應該去讓醫生給你開點藥，怎麼調理調理一下可能會有好處的
最近睡眠不好，有什麼好方法可以改善一下，希望好心的網友幫幫忙！再睡不好就要瘋了。
9樓：
給自己減壓，多運動，調整自己的心態就好！
很晚才能入睡，睡眠質量也不好。有什麼好方法
10樓：匿名使用者
根據你的情況 我給你一些觀點和**方法：失眠是困擾現代人的一個很大的問題，睡眠不足容易導致幾十種疾病的發生，而通常來說，是由於壓力過重才會使人在睡夢中醒來。這是因為壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的"覺醒系統"，這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。
如何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？其實這項工作也是有一些技巧的。
對付外來壓力改善睡眠的方法，是將睡眠同日常生活中的其它活動區分開來，找一個安全的睡眠環境，要求安靜、黑暗並且舒適。
確定你生物鐘的睡眠週期。首先，確定一個起床時間並保持下去，每天不變。然後，試著讓身體告訴自己需要入睡的時間。
關上電視、計算機和**；可以聽一些輕柔的**，或是與相知的人談談心；洗一個時間較長的熱水澡，再找一本無聊的書看看；打兩個哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
①遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。
但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性迴圈。
②養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕**，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放鬆。
③創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應儘量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。
4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
11樓：jks_55離生
睡前可以跑跑步再洗個澡睡覺，但是下午不要睡懶覺，不然晚上睡不著
12樓：bling毛驢
睡前做點微出汗的運動比如瑜伽，然後靜心看書，邊喝杯奶，最後洗個澡保證睡覺香香
13樓：匿名使用者
心靜！讓大腦一片空白！
14樓：酵素丫頭
睡不著看看書看看**看著看著就睡著了
15樓：匿名使用者
gjnxfmngjch
最近睡眠不太好，回族吃什麼可以改善睡眠？
16樓：十年十年又十年
改善睡眠的小食品：
瓜子，桂圓，藏紅花…
但是效果特別慢
如果長時間睡眠不好
可以嘗試下褪黑素
效果不錯
17樓：對零得感覺
這個不太清楚，可以吃香蕉 或者是熱牛奶都可以
最近天天晚上失眠，怎麼辦？白天都不敢睡覺，晚上還是睡不著，有沒有改善睡眠效果好的還沒有***的？
18樓：歲月誰流痕
如果說失眠的話，真的可能的話是自己你自己嘛，遇到的事情多了，或者是想事情想想多了，或者說自己已經工作和家裡面的一些事情，導致了自己失眠，如果說真的想很好的改善自己的失眠，說實在的，沒有***的話，就是自己勞累一些，運動一下，或者說是讓自己比較疲勞一點，可能的話會改善你的睡眠質量，唉，這樣也不會有什麼***，比你吃安眠藥，或者說接受其他的
19樓：d橘子洲頭
是已經很長時間都這樣了 還是最近偶爾呀 如果是長時間了就去醫院 掛精神科 醫生會指導和開一些安神藥給你 如果是最近偶而 那就是最近遇什麼事了 自己試著放下釋然 什麼事慢慢隨時間都可以過去的 aqui te amo。
20樓：匿名使用者
買點水果吃吃
可以改變睡眠的，以下幾種水果可以改變睡眠：1、蘋果是大家非常熟悉的一個水果，也是一種非常好的水果。因為蘋果中含有果膠、蛋白質、維生素b族、維生素c、鉀、鋅等多種能夠使人安神的元素，睡前吃一顆蘋果，能夠很好的催人入眠，當然，別忘記刷牙哦！
2、獼猴桃又叫奇異果，含有豐富的鈣、鎂及維生素c，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用，另外獼猴桃還能消除或者減少疲勞感，睡前吃兩顆獼猴桃，能夠非常明顯的提高睡眠的品質。
3、香蕉又是大家熟悉的一種水果，促進腸道的蠕動，能夠減輕排便時的痛苦，因為同時香蕉中含有能夠使肌肉放鬆的鎂，能夠更容易讓人放鬆，其實就是另類的「安眠藥」。
4、葡萄中含有嫩egg輔助睡眠的褪黑素，能夠改善失眠的情況，同時，葡萄還能保溼補水，是愛美的女生不可錯過的佳品。
5、菠蘿的營養價值就非常高了，一顆菠蘿的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物加起來的營養總和。菠蘿中的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素k，具有安神作用，促進神經健康，還你一個充足的睡眠。
如果失眠可以吃吃這些水果，改進睡眠質量，促進身體健康，又沒有***。請採納！
21樓：懶惰的帽子
失眠，解決的辦法有很多，關鍵是要對症下藥，心事太多就先解決心事再進行相應的恢復就行;身體出現問題，趕緊去看醫生;睡眠環境不好，去製造屬於你的睡眠空間;大招:安眠藥。(一般來說，安眠藥的購買需要醫生同意)
22樓：嘴憐一方
白天適當做些運動，少看電視和手機，多看書，做一些自己感興趣的事情，別依賴藥物，你試試看有沒有效果！
23樓：老驥
我也有過嚴重失眠經歷，吃藥只管當時，且有近事忘的不良後果。放棄吃藥後，就用看書的方法，大約
三、四天見效。睡前洗熱水澡，喝一杯熱奶，燈光調到最亮，看紙質書，備好字典，爭取把每句話讀懂，不識的字查字典，作批註。第一晚差不多看到天亮才睡，第二晚能在
三、四點入睡，第三晚又提前一個多小時，第四晚花12點就能睡了。讓愛人關燈，並關好門窗，保持臥室安靜！認真看上兩三週書的方法效果是不錯的，學了知識，增加了記憶力，不斷思考，集中了注意力，沒有***。
24樓：山東小葵老師
睡前喝一杯牛奶有助於睡眠，
可以用酸棗仁泡水喝，養心安神的，
睡前避免太興奮了，可以聽一些舒緩的**
25樓：荔菲安容
最近都宅在家裡不運動導致睡眠質量下降，在家裡也多做一些運動，沒什麼病不要吃藥，只要白天不睡多找點事或者家裡活幹，運動量大點累了，晚上就睡很好了。
26樓：我最喜歡梅婷
每天晚上泡腳，可以緩解。再一個好辦法就是，白天多幹活，累了，晚上就該好睡覺了。
27樓：昌疏慧
焦慮不安，最近才有，那應該是有啥事發生才會這樣，從源頭上解決，把困擾你的事情解決掉，或者是改變心態，失眠就會好了。
28樓：平姐做美食
只有白天多困都不睡，並且多做活動，晚上會好點。
29樓：丁乙影
每個人不管是晚上也好，白天也好，一天要睡足8個小時左右，所以晚上睡不好，白天也要睡，這樣身體需要才會得到滿足，晚上睡不好那是可能太緊張或者是考慮的問題有些太多，慢慢調整吧。
30樓：
每天晚上 睡不著 白天要多運動 再瞌睡也別睡 到晚上可能就睡著了
睡覺睡不實怎麼回事？
31樓：健康7日談
失眠 睡不著 促進睡眠 寧心安神 補腎
32樓：匿名使用者
你是失眠 你前半夜可能是做夢和沒有深度睡眠導致你後半夜非常疲憊 所以你早上起不來 建議你睡覺前喝杯牛奶 睡覺的時候不要胡思亂想 睡覺的時候可以深呼吸放鬆自己
33樓：
首先你有可能是生活或工作的問題……然後給你個小建議，晚上睡前無論春夏秋冬半杯稍微熱點的白開水，牛奶建議還是不喝………還有就是生物週期的問題，一個月有的天很有精神，剩下的分為平和與低靡。
34樓：王凱開封
有可能是生理期的問題 或者壓力太大了 找點東西放鬆一下看有改善沒 若不行就要到醫院看下 是不是內分泌的問題 也有可能神經衰弱 不錯這些會有許多伴隨症狀
即使是失眠也沒事，自己注意調理下就會好的。 偶爾一兩次的話不用太在意的 若果持續就要引起警惕了
35樓：魚樂生活
可能白天工作比較輕鬆，如果比較累的話可能睡眠會好些，，，，如果不是這些原因，那睡之前泡一個腳喝杯奶
36樓：淡淡的三葉草
睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，你試試哦！！
37樓：永奇穎
1先看最近一個月白天事,何不同前.24 應衝太歲, 小心本命年...
38樓：
這個問題有點複雜，建議看一下中醫。睡眠的狀態的改變有很多原因。醒得早可能是膽經活躍，睡不實可能是脾胃虛弱；但如果都正常，只能是說明你的精力旺盛，白天工作輕鬆，心理健康，建議下班先去跑步等有氧運動半小時，然後回家吃晚飯，十一點之前睡覺，會有所改善！
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