1樓：有點小帥的
抽菸容易戒菸難。想要戒菸真的很難，特別對於自制力不好的人。想要有效的戒菸，也要掌握一些好的方法。當然最重要的一點還是戒菸人本身。
首先，你要了解抽菸的壞處。長期抽菸的人，免疫系統會下降，導致心臟病、心血管疾病等。還有肺病的發病機率也比不抽菸的人高了很多。
當然，支氣管也會受到損害。可以說，抽菸百害而無一利。
戒菸的話，你就要在生活中的一些習慣下手。比如你喜歡和別人聊天的時候抽菸，就要自己多注意注意，在聊天的時候儘量要剋制自己，最好聊天抽菸的習慣改成喝咖啡，磕瓜子啥的，只要能代替抽菸的。慢慢堅持下來，也許會有所收穫。
戒菸的過程是困難的。在戒菸的時候，如果忍不住抽了幾根的話，不要徹底的失去信心，破罐子破摔直接開抽。出現復抽的現象，我們也還是要繼續我們的戒菸計劃，不要因為一次失誤而葬送了整個戒菸計劃。
當然，你也不能一直破戒，還是要看自己有沒有自控能力。
想抽菸的時候，吃點小零食堵堵嘴也是很不錯的選擇，當然也不能吃太多垃圾食品，對身體也有害處。戒菸的時候，自己身邊的人也是至關重要的。在戒菸的時候，最好和家人待在一起，想抽菸的時候，家人能夠及時制止，也是很好的方法。
但說來說去，戒菸還是要靠自己的毅力。你必須要對戒菸抱有很大的決心，經過不斷的心理掙扎，才能成功戒菸。
2樓：柔情肖園
再者就是把家裡面所有的煙都燒掉。讓你的親朋好友來監督你戒菸，這種戒菸方法可能是十分的痛苦。尤其是當你想吸的時候，他們可能把你關在一個黑屋子裡，而裡面什麼也沒用。
空蕩蕩的，讓人十分的害怕，有一種恐懼感。
還有就是你可以看醫生，向醫生諮詢有關一些戒菸的方法，然後再實施，如果你光聽取一些方法，但是你不去做的話，你還是無法戒掉煙的。戒菸不光是對你，對你的家人也是十分有幫助的，因為在你吸菸的時候，如果有家人在你身旁，他也同樣會吸入某些的。
3樓：淡淡若藍
首先，如果你感到想抽菸的時候，你覺得嘴裡缺東西的話，你可以嚼個口香糖，通過嚼讓你減少吸菸的慾望。
所以每當你想抽菸的時候，你隨時隨地準備一些口香糖，當你想抽菸的時候你就拿出來，用那些口香牌來代替煙。
第二個可以讓你減少吸菸的方式，就是嚼檳榔，眾所周知，檳榔是一種可以讓你快速的代替戒菸的好東西，因為只要嚼過檳榔以後，你再次抽菸的時候你就會感到有一股噁心的感覺。
檳榔它有一個壞處，就是長時間嚼檳榔的話會把你的腮幫子嚼大，如果你是男生的話，臉大點兒也沒關係，但是如果是女生的話，那就會把大餅臉給嚼出來，所以女生還是儘量少嚼點。
減少吸菸的第三個方法，那就是控制你吸菸的數量，比如說第一天你抽五根菸然後第二天你就抽四根第三天抽三根兒，然後依次減少，這樣慢慢的下去你就會減少吸菸的慾望。
第四個方法就是每當你想抽菸的時候，你就做一些其他的事情來轉移你想抽菸的注意力，然後一次兩次不行，但是慢慢地做上那麼幾次以後你就會發現，你就會減少想抽菸的想法。
第五個方法就是，經常看一些比如說有20年煙齡的那些人的肺，然後看看就覺得自己抽菸也會變成那樣。
如何科學有效的戒菸？
4樓：古方紅糖
一、首先，戒菸者一定堅定戒菸的決心，這是決定戒菸成功或失敗的重要因素。所以，做出戒菸決定後，列出吸菸對於吸菸者的「好處」和「壞處」，戒菸的「好處」和「壞處」以及繼續吸菸和戒菸的原因。下定決心戒菸時，與家人或者是好友簽訂一份戒菸承諾書：
「從現在開始戒菸直至完全戒除，而不能只是減少吸菸量。」
二、第二步，設計出個性化的戒菸方案。為了有效地準備開始戒菸，吸菸者應關注自己的吸菸行為並進行記錄，瞭解自己的「吸菸特點」。選擇適合自己的戒菸方法，包括藥物輔助戒菸和非藥物輔助戒菸，並事先準備好有針對性的對抗措施，以應對可能再次吸菸的情況
三、最關鍵的實施階段，要確定戒菸開始的日期，選擇一個心理上放鬆，沒有精神或時間壓力的日子。在戒菸的過程中，每取得一次小小的勝利都可以給自己一點獎勵。這樣，可以時刻督促自己取得最終的勝利！
四、有人會問，可以用電子煙戒菸嗎？ 對香菸上癮是因為它裡面含有尼古丁，電子煙使用的煙油中也還有尼古丁，所以很多人會選擇電子煙來替代香菸，以此戒掉香菸。不支援用電子煙戒菸的方法
5樓：70老頭看社會永珍
我們是同樣的菸民，本人也有許多年的吸菸史了，也曾經刻意的去嘗試著戒菸，最後也是沒有成功，反而覺得比以前的煙癮還大了。
我個人瞭解過戒菸成功的方法，但沒有任何一個是我可以仿效的。戒菸只能夠靠個人的意志支撐著，要靠自己的堅強毅力去挺著，必須苦熬三個月以上上才能說是除戒湊效。不過據我瞭解到的，在戒菸三個月左右又開始復吸的人是大多數。
至於有沒有科學的戒菸方法，我個人感覺即使有也只能是輔助功能，主要的還要靠個人的毅力！
祝你成功！！！
6樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
7樓：此鑫光明
1.可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，堅持克服，一般3～4個月就可以成功。
2.丟掉吸菸用具比方打火機，菸灰缸，捲菸，削減你的「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。
3.選擇吃一些零食替代，用電子煙、口香糖替代捲菸煙癮。
4改動飲食習慣飯後多喝水，吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
8樓：
想抽菸時可以吃口香糖，用糖代替煙，減少抽菸的次數將自己想買菸的錢放到存錢罐裡，然後日積月累，避免自己買菸，從而達到戒菸的效果。
用自己抽菸後牙齒變黃的**激勵自己，每當自己想要抽菸時，都拿出來看一看。
需要找一些其他愛好，比如畫畫等，來分散自己的注意力，儘量不要想起抽菸讓一個人來監督自己，每當自己想抽菸時，立刻阻止自己為自己制定戒菸目標，一步一步地執行下去
將一切有關煙的東西都遠離自己的生活，切斷**多想想自己的父母，親人，鼓勵自己，堅持戒菸
怎麼才能慢慢地，有效地戒菸？
如何有效戒菸？
9樓：喬磊金傑
我戒菸已經三年，開始一週特別難受，坐立不安，異常焦躁，總好像忘了做什麼事一樣，這時候一定要忍住，可以吃點口香糖，轉移一下興趣，忍過兩週後，早晨有黑痰，牙齒上的煙垢開始掉，每天下午特別餓，戒菸第一年我的體重增加15近，最近剛控制下來。
戒菸後內分泌有點亂，經常餓，長20多斤正常，稍微鍛鍊總感覺氣短，鍛鍊先慢走半小時，堅持1周就好了，
戒菸理由：
經濟弊端：抽菸不可能老是抽別人的，需要花錢，兩天一包（10元）一月150元。
健康弊端：早晨起床後口臭難聞，損害自己的肺、氣管，年齡大時咳嗽難耐。
戒菸經濟上的好處：省了一筆錢，可以每月或每季獎勵一下自己。
戒菸健康上的好處：肺好牙白長壽無口臭。
戒菸後一定不要抽第一口，有一次我戒菸時同事非讓抽，我堅決不抽，最後都鬧僵了。沒有好的辦法，只有忍。祝你成功！！
頭兩個星期最難，需要咬牙忍住並不斷暗示自己：我一定能戒掉，煙味真難聞。
祝你成功！！
10樓：左手半夏右手花
為自己選擇一個戒菸日。你可以一在日曆上畫圈選一個日子，從這一天開始開始戒菸，或者是在一天完全不吸菸；不要在戒菸日之後嘗試吸菸，即使是一口煙也不行；這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。我覺是抽菸其實不是癮，有癮的是心理，戰勝自己就戰勝了煙。
你也可以通過一些外在的行動，來增強開始戒菸的儀式感。比如，選擇在日常生活發生改變的第一天作為戒菸開始的日子，例如，就在你度假的第一天開始。或者是在戒菸日這一天，處理掉和吸菸有關的所有物品。
又或者是，在戒菸日這一天，以小題大做的方式向所有人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。告訴家人、朋友、同事自己戒菸的事情，你還能獲得他們的理解和支援。這可以成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
抽或不抽，都是自己的選擇，如果選擇戒菸，那麼代表選擇了更加健康的生活方式，選擇把自己從香菸的奴役中解放出來，雖然這個過程會讓我們感覺不習慣，但我們應該堅信離開香菸後的感覺會更好。
11樓：19夢想一直都在
從意志上戒菸。
戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3-4個月就可以成功。丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
12樓：閃青旋鄂策
不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。
經過15年不吸菸，這種危險已完全消失
對吸菸所作的研究指出，每5個吸菸者就有四人想停止吸菸，但是想停止吸菸的4
個人當中，卻只有1個能設法停止吸菸。不過，那些戒菸失敗的人，就是那些不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體**或鍼灸也許能夠使這些症狀得到緩解。
如果你想戒菸，卻無法自己戒成功，可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒菸計劃。
事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。
第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24
小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙
正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。
例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。
第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。
這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。
如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。
例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。
第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。
當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。
如何科學戒菸？如何科學有效的戒菸
如何科學戒菸 1 可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，堅持克服，一般3 4個月就可以成功。2 丟掉吸菸用具比方打火機，菸灰缸，捲菸，削減你的 條件反射 許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。3 選擇吃一些零食替代，用電子煙 口香糖替代捲...
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