1樓：網友
如何科學戒菸 1、可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，堅持克服，一般3～4個月就可以成功。2、丟掉吸菸用具比方打火機，菸灰缸，捲菸，削減你的「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。3、選擇吃一些零食替代，用電子煙、口香糖替代捲菸煙癮。
4、改動飲食習慣飯後多喝水，吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
2樓：淘金勝手
1、應該系統的進行戒菸，比如按照目前吸菸的量及吸菸的頻率設定一個目標，比如每兩個星期將自己吸菸的量和頻率降到一半左右，這樣才能夠有效戒菸，同時不會出現明顯的焦慮、煩躁、抑鬱等負面情緒的問題。
2、應該使用替代的方法，比如當自己想要戒菸或者已經戒菸以後特別煩躁，這時可以嚼一嚼口香糖等等。這時千萬不能嚼檳榔之類的東西，因為嚼檳榔也有可能會出現成癮行為。也不可以喝酒，因為喝酒特別容易成癮。
3、也應該做好監督工作，可以分為自我監督和他人監督。自我監督一定要做好提高認識的準備，一定要深刻的認識到吸菸有害健康，自己主動要求戒菸，配合戒菸。他人監督可以尋求家人的幫助，讓自己的妻子、父母等人做自己的監督員，以上方法都可以。
3樓：匿名使用者
科學戒菸最好的方法是教育患者、轉移注意力、吃小零食等。
1.教育患者：首先告知抽菸者容易出現高血脂、高血壓、心梗、腦缺血等心腦血管疾病，告知其抽菸對肺的危害，如增肌患肺癌風險。讓其正確認識抽菸的危害，以矯正不良習慣。
2.轉移注意力：如打籃球、跑步、練字、畫畫等。抽菸者在做自己喜歡的事時，可以暫時忘記抽菸，久而久之煙癮逐漸減輕，可以達到戒菸的目的。
3.吃小零食：個別抽菸者是因為無所事事便不自覺抽菸，此時可以嗑瓜子、吃甘蔗、橘子、葡萄等，長此以往也可轉移注意力。
4樓：鍾宕
1、運動戒菸。
其實運動戒菸是最健康的戒菸方法了，可以通過慢跑以及爬山等方法來實現戒菸的目的，運動可以幫助慢慢忘掉吸菸的感覺。
2、零食戒菸。
同時零食戒菸也是非常好的，可以準備一些零食幫助自己戒菸，很多時候吸菸並不是煙癮在作祟，而是自己太閒，可以買一些瓜子、花生讓嘴巴一直在工作，就不會想要抽菸了。
3、喝濃茶。
喝濃茶可以幫助戒菸，其實喝水也是可以戒菸的，不過喝水太過於沒有味道，這個時候可以選擇喝濃茶，讓嘴巴忘記煙的味道，慢慢的戒掉煙。
5樓：秋海棠
平時的日常生活中戒菸的有效方法大致有以下幾個方面：1、制定一個良好的戒菸計劃，吸菸量由每天幾根逐漸遞減，直到完全戒掉為止；2、可以應用戒菸的藥物，煙癮較大的患者可以應用戒菸貼、尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠或者藥物中的酒石酸伐尼克蘭片等；3、應用中醫理療方法來戒菸，應用針刺**就能夠起到很好的效果，可以選擇相關的穴位，也可以選擇艾灸。
6樓：佳鑫林林
戒菸首先要建立吸菸有害的理念，在戒菸的過程中除了自己有願望以外，還需要一些藥物的幫助，因為戒菸的過程是戒除尼古丁的過程，人體對尼古丁是有依賴性的，在戒除尼古丁的過程中會有一些不適的表現，這種情況就需要用藥物幫助進行戒菸，藥物**的療程之後，要戒掉心理對尼古丁的依賴，這個過程就需要心理醫生的指導。
7樓：越來越富成為岳父
逐漸減少每日吸菸量，最終戒菸。減量法會讓吸菸者把每日所吸的每一根菸變為有意識的行為，這會增加「吸菸是享受」的錯誤潛意識，最終深化戒菸者的被剝奪感，延長戒菸過程，增加戒菸者的痛苦。
8樓：咎珍利
戒菸沒有什麼科學不科學的。想要戒菸，首先你得深刻的認識到吸菸的危害。然後只有自己從內心裡想戒掉，那才能真正的達到戒菸的目的。
9樓：朋國
如何科學戒菸？我認為最科學的戒菸就是把煙的危害宣傳出來，讓大家認識到然後去戒菸，這是最科學的方法。
10樓：宛東泗州打油郎
沒有辦法，更沒有科學，就是靠毅力，不吸菸就是啦。我三十年煙齡說戒酒戒啦。
11樓：綠竹綠竹綠
科學戒菸可以按照四個步驟來。
1.準備階段。
2.行動階段。
3.維持階段。
4.隨訪。
12樓：帳號已登出
你可以讓你的家人時刻監督你，同時呢要多喝水，把家裡面所有跟香菸有關的都扔掉。
13樓：帳號已登出
科學合理的戒掉這個習慣，當然就需要有一個比較堅韌的意志，首先自己的意志堅定，那麼就有比較好的方法。
14樓：兢兢業業
我個人覺得這是一個意志力加環境的問題，如果意志力夠了，環境也不成影響，自然就戒菸了。
15樓：帳號已登出
其實沒有什麼比較科學的方法，主要就是針對於每一個人他有沒有這種強大的自己內心強大的毅力。
16樓：沙神當微日
可以不用一次性，借完可以緩慢借一下，平時如果一天抽三根的話，你可以借到一天抽兩根。
如何科學有效的戒菸
怎樣戒菸最科學有效
17樓：名醫**網
戒菸成功率不足3%？如何才能有效的戒菸。
科學戒菸的方法有哪些？
18樓：網友
戒菸方法：3個好方法！想戒菸的朋友，快速收藏吧。
如何科學有效的戒除煙癮？ 50
19樓：匿名使用者
戒菸需要有恆心和毅力，可以制定一個戒菸計劃，先量由每天的幾根逐漸減少，直到完全戒掉。想要抽菸的時候可以用別的東西來代替，比如吃糖吃零食等。可以改變吸菸的愛好可以用茶來代替。
也可以使用類似電子煙的東西慢慢來調理，慢慢來改變。改掉吸菸的習慣，可以防止空氣汙染。對身體健康更加有用。
方法有很多，可以選擇適合自己的戒菸方法，戒菸並不難，只要有毅力，有恆心，相信一定可以戒掉的。
20樓：網友
想吸菸的時候就吃東西，口占著就不想了。
21樓：東方曉曉
戒除煙癮，只有靠自己堅強的意志和努力，靠其他科學的手段是不現實的，沒有什麼科學可學的手段，能幫助你清的戒掉煙癮，除了自己的意志。
22樓：呵呵噠
想抽菸的時候吃巧克力。
怎麼樣才能科學戒菸？
23樓：家事律師朱傳勝
第一階段：減少煙量。
第1天：確定自己戒菸。
第2天：給自己列出吸菸的原因和誘發自己吸菸的因素，以及吸菸的害處。
第4天：告訴他人你戒菸的堅定計劃，從醫生那裡獲得一定的科學建議。
第5天：找一個和自己一起戒菸的人，這樣可以彼此相互支援，幫助戒菸。
第6天：從自己的家人、朋友、同事那裡獲得戒菸精神上的支援。
第7天：戒菸時並不是每個人都會長胖。如果你擔心戒菸導致自己長胖的話，可以請醫生給自己制訂一個健康飲食結構和鍛鍊計劃。
第9天：假如你吸菸比較嚴重，可在戒菸的前幾周使用口香糖等戒菸輔助品。
第10天：當你戒菸時要確保自己的辦公室、家和汽車三個環境是自己的「無煙區」。
第11天：計算出自己一個月吸菸上的費用，以及如果戒掉煙，一年可省下的錢數。
第13天：仔細考慮自己戒菸中可能遇到的挑戰。認識到自己可能會動搖，但是一定要堅定戒菸的信念。
第14天：扔掉家中、汽車和辦公室等地方香菸、打火機和菸灰缸。
第二階段：告別香菸。
第1天：在這一天你要讓自己明白：每天遠離尼古丁24小時對於你的肺和工作都是非常有益的。
第2天：戒菸兩天後，你的味蕾將能夠辨識酸甜苦辣，你也會發現自己的嗅覺能力比吸菸的時候提高了。
第3天：你發現自己吸菸的慾望、頭疼和咳嗽都沒有了。
第4天：還是不要忘記剋制吸菸的慾望。
第5天：因為不吸菸，身體吸收的咖啡因減少了，所以你可以適量喝茶和咖啡。
第6天：如果還要面臨吸菸的環境，那麼請遠離。
第7天：「祝賀自己成功戒菸一週了！！」日曆上記錄上這個關鍵時間。
第8天：當自己還想吸菸時，就去跑步或者採用按摩等方法。
第9天：寫上「恭喜自己戰勝吸菸慾望！」
第10天：記得堅持健康的飲食，多吃低脂肪食物。
第11天：如果你不小心吸了一根菸，那麼不能夠就此放棄戒菸計劃，一定要繼續堅定自己的戒菸信念！
第12天：如果你發現自己到現在都還不能夠戰勝煙癮，那麼不妨去醫生那裡獲得一些幫助。
第13天：不斷地對自己說：「我不吸菸。
」拒絕他人給自己的煙，遠離吸菸的地方。 很多人明知吸菸對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？
簡單說就是要有戒菸的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸菸對健康的危害。
（2）用各種方法和自己的煙癮作鬥爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。
24樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
25樓：茉莉說生活
今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。
26樓：養生有約
吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有一個穴位可以幫助到。
27樓：喻苒廉盼柳
首先是堅定的意志是最重要的，知道自己為什麼要戒，是不是真的非常想戒，那就堅定的去督促自己，如果只是想試一試，那是很難的，還有就是環境，如果你工作的環境是不允許吸菸的話，你根本就沒法抽。
怎樣科學戒菸？
28樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用。
29樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
如何戒菸最科學最有效
30樓：景田不是百歲山
戒菸最重要的就是分散注意力，
1、想辦法給自己找些事情做。比如，找朋友聊天，出去散步或者鍛鍊，這樣都有可能讓煙癮遠離自己。
2、長期吸菸的朋友，手裡可能經常拿著煙，嘴裡經常叼著煙，可以想方法讓手忙碌起來，比如書法、繪畫，嘴裡叼牙籤或嚼口香糖，這些都是有效地減輕手口習慣的方法。
3、也可以聽一聽快樂、振奮的**，消除正在經歷的負面想法和情緒。很多菸民朋友說，有壓力的時候就會想吸菸。其實，吸菸並不能夠減輕壓力，以健康的方式應對壓力會更好。
戒菸的好處
任何年齡的吸菸者戒菸，均可以獲益。戒菸20分鐘後，血壓心律就會發生改變；戒菸1年後，患心臟病的風險就可以降低為原來吸菸時的一半；大約戒菸15年後，可以恢復到原來不吸菸的水平。40歲能夠戒菸的話，可以減輕90%因吸菸而獲得的相關疾病、殘疾和死亡的風險。
如果提前到30歲戒菸的話，可以減輕97%因吸菸而獲得的相關疾病、殘疾和死亡的風險。所以，戒菸越早越好。
以上內容參考：人民網-戒菸好處多 如何才能做到。
31樓：謝謝
一：拖延時間。
煙癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據需要經常嘗試。
二：不要「只抽一根」
有些人習慣以「只抽一根」的妥協辦法滿足煙癮。但事實上，這種「一根香菸妥協法」就是自己騙自己，必然導致戒菸失敗。
三：多運動。
30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。
四：牢記戒菸好處。
逐條寫下戒菸的各種好處，並大聲朗讀出來。比如，戒菸後，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
五：放鬆身心。
如果過去常以吸菸解壓，那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧，如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
六：上網交流戒菸體會。
參加網上戒菸行動，閱讀成功戒菸者的部落格，或者寫部落格談談自己的戒菸體會，幫助別的菸民戒菸等。
七：尋求支援。
家人、朋友或團體都可以成為戒菸的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個**聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒菸的動力。
八：嚼口香糖。
嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸菸時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。
九：試試尼古丁替代品。
尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代**對戒菸有一定幫助。
十：少去常抽菸的地方。
酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽菸的地方，極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的幾率有助於成功戒菸。另外，習慣交談或打**時吸菸的人，可在手裡拿支筆，以筆代煙。
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