1樓：風吹褲襠涼
1，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。2，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。俯臥撐，每組10-20個，4-6組。
專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。或者你也可以練撕裂者，但開始並不建議做那個，強度過大，不適合初練者及未成年人，易造成肌肉拉傷。
3，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
4，合理利用周邊環境為器械，比如說雙槓臂曲伸，可以手撐床邊上，腿擱凳子上來練習，效果雖比不上真的雙槓，但前期效果還是相當不錯的。引體向上就找門框當單槓來練習。以上方案基本上身肌肉都練習到了，只要能堅持，其效果並不亞於器械練習。
蛋白質補充。肌肉的生長離不開蛋白質，所以非常注重於蛋白質的補充。一般是練習後半小時進食補充，可以吃乳清蛋白粉，雞肉，牛肉，雞蛋，反正什麼蛋白質高就吃什麼，雞蛋的話，一次四到五個，但建議一次只吃一個蛋黃，蛋黃這東西，吃多了，會對身體有害的。
好了，就說到這裡吧，希望對你會有所幫助。**）
2樓：代星暉
一天一百俯臥撐、一百仰臥起坐、跳繩兩百、跑步三公里，保證你一到兩個月後一身肌肉。如果想肌肉誇張點可以配合吃增肌粉、蛋白粉、牛肉等
本人男生20歲，身高180，體重120斤，偏瘦。膚色暗黃，買衣服是我最痛苦的事。我該買什麼樣的褲子和衣服
哈哈bai童靴別急，180斤的個du子120斤確實瘦了，zhi褲子建議你買寬鬆一點的 dao牛仔褲 fy韋ok l baig悌v莰 e uq 你這du 個x身高和身材非常好穿zhi衣服，黑白都可，至dao於h色彩是否要靚麗，你版可以8嘗試看看穿出來的權效果怎樣，還有跟髮型臉型有一q點關係，不g過總體...
本人男18歲一米八，體重180，每天都堅持慢跑十公里，早上兩個雞蛋，中午白菜絲瓜，清湯寡水
按說這樣肯定會 不過這種飲食並不合理，營養攝入嚴重不均衡。不要以為只吃素就能 兔子不吃肉還胖呢，關鍵是看攝入量。建議你早餐要正常吃，吃好，午餐吃飽，如果有條件午餐可晚一點吃，午餐也不要清湯寡水，主食，菜，包括肉類都要攝入，這樣晚餐就不用吃了，如果餓就吃點水果和蔬菜就行。晚上活動少，吃東西比較容易積蓄...
本人身高175，體重160 想減到140斤，大家看看我這麼做對嗎
你好！是男孩子吧？制訂了計劃看來很有決心，相信你一定會 成功。看了你的計劃表有點為你擔心，早上起來是不是先喝一杯水再去鍛鍊？你的食譜制定很好，不僅注意了營養也對澱粉類食物有所控制！在 這段時間澱粉類不要攝入太多，七分飽就可以了，忌油膩高糖。但也不能餓了自己，否則下一頓你會吃的更多。管住嘴邁開腿，攝入...