1樓：baby沐流蘇
你訓練經常暈倒麼？可能是貧血，建議食用紅棗、紅糖、阿膠補一下，有助於提高你紅細胞的載氧能力，不至於憋得慌。在家裡的話，可以跑樓梯啊、仰臥起坐、跳繩、蹲起都可以的，都可以鍛鍊你的體力。
不至於在開始跑的時候憋的難受，撐不下來。必須得在家裡麼？最好是可以出去跑一下哦，剛開始訓練建議慢跑，中午下午都可以訓練的，最好不要早上
2樓：匿名使用者
跑步沒去跑，很難有恢復的。你在家裡跳繩，跳150下一次，跳4組。這個鍛鍊你的體能和保持你的耐力。
還有就是跑樓梯跑個10幾個來回。鍛鍊你的體能爆發力。還有就是多拉韌帶，讓你跑的時候輕鬆點。
在家裡訓練條件是有限的。所以你就要多去做消耗體能的運動，在這樣消耗和恢復當中進步你自身的體能素質。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。
3樓：匿名使用者
做幾組俯臥撐和仰臥起坐，然後練練憋氣吧，每天練幾組。其實你不用擔心，800米就是女生也不成問題，跑步開始時慢點跑，等感覺身體熱了，在勻速跑，只要吃過早飯不會暈倒的。
4樓：老谷呀老谷
第一、可能你體質不行，先天條件，當然通過科學的訓練可能會獲得一定的效果，但是遺傳的先天條件對訓練成績影響很大。之前你出現過暈倒顯現，應該馬上去檢查以下是那的問題（省體工大隊）隊醫都很在行。也或許你真的訓練量過大，導致貧血，尿血 都可能是你暈倒的原因，你是學生第二種可能性不大。
第二、你說的練氣、練力，不訓練可能有氣有力嗎？你可以給你的教練或體育老師說訓練要科學，猛的訓練很容易導致身體傷害跟運動員心理疲勞，循序漸進的訓練才能堅持到最後，獲得好的成績，恨鐵不成鋼，拔苗助長，只會害了你們
第三、訓練跑一般不在家裡，你可以選擇早上公路跑兩公里，貴在堅持，慢點也可以但是不能走，在家呢，就做些腹背肌，仰臥起坐，兩頭起，擺臂的練習等，這些素質訓練能幫助你在跑步中間的協調性，跑步時腰疼，擺臂有力的帶動身體向前性都有很大的幫助。
5樓：柔骨魅兔
首先跑樓梯十組，要跑六層的樓，最好在1分鐘內完成，然後就是要練韌帶，每天要壓腿50下，前腿，旁腿都要壓，然後就是再練衝刺跑（比如從某個位置跑到前面有一個標誌性的地方，千萬不要突然停下來，慢慢地停下），和高抬腿，再每天繞著什麼操場啊之類的跑個十圈，練一練耐力。這樣就差不多了。
其實我在校田徑隊就是這樣練的......好苦逼......
6樓：匿名使用者
800都跑不下來？真的要練練了。練習的話除了跑步可以騎騎自行車，練練深蹲
7樓：windy我幫助你
首先要有體力 ， 每天連續15分鐘慢跑，5分鐘連續快跑，然後是肌肉，你可以選擇啞鈴或槓鈴進行深蹲 增強腿部肌肉
初中體育中考男子1000米長跑怎麼訓練？
8樓：一秒一千次心跳
每天放學後到學校操場上跑1000米，現在跑不下來沒關係，可以先跑800米，再循序漸進。週末可以早點起來晨練，練習跑步，增強體能素質。練習的時候不要死命衝，要勻速跑，保持節奏，呼吸均勻，每一次跑都看好時間，對比，然後定好目標，持之以恆
9樓：風吹來的魚
跑四百和跑一千是兩回事，跑一千開始不要急，一直慢慢跑，千萬不要走，就是堅持，節奏應該是幾步一呼吸吧，這個要看人，你自己多鍛鍊，每天跑幾圈，不可能跑不下來，除了鍛鍊別無他法，不然你去找老師的關係，或者找人幫你跑吧，不被抓到就行。
10樓：匿名使用者
你說是訓練，自己把一千米跑不完，那我就叫你，剛開始用中等速度，後來感覺自己不行了，就慢點跑，有多慢跑多慢，跑完為止，記住中途一步也不能走，要不然就前功盡棄了
這個你不用擔心，沒有問題，堅持一下，跑完以後就走動走動，記住千萬別坐著，或者趴著，這樣血液不得流通，會留下後遺症的
11樓：小愛談國際
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
12樓：我要錢
每天跑 我們初中就是
本人乃體育訓練方面的菜鳥，求您指點如何科學訓練3000米長跑 20
13樓：斯巴達保羅
我曾經是跑校隊的，從初中到高中專項是800、1500還有3000.算是中長跑專案。我跟你分享我小時候的訓練科目吧。
每次鍛鍊前，必做熱身，不然會傷到關節，切記。
1：早上，2000米，最後一圈400全速。下午，根據你自己而定，一天力量一天耐力。
先說力量練習，有條件的話，做做簡單的升蹲，4組，每組10個，蹲完最後一個，全力衝刺50米，這對鍛鍊你的肌肉和爆發力有一定作用，註明：（重量的話，因為我不知道你多少歲，體重什麼的，所以.....=.
=），升蹲需要有大人看著你做，畢竟有危險，如果沒有這些器材，就綁沙袋在腳上跑後者蛙跳代替，切記，切記。還有就是腹部的鍛鍊，專業名詞我忘記了，動作我可以簡單的敘述，平躺在地上，有墊子的話更好，看我自己畫的圖，呵呵，需要別人幫你，不過自己也行，別人幫會更好，你平躺後雙手抱他的腳，你的同伴把他的雙手放在他胸前，你的雙腳微抬，離開地面，用你腹部的力量把你雙腿往上抬，抬到你同伴手的地方，然後自己收回，切記腳不要碰到地面，起初可以10個一組，每天4組，記住，力量訓練和體力訓練隔一天練一次，不然你受不了，物極必反。
2：體力，（1）：勻速跑，這個老師應該教過的。
（2）：變速跑，100-200-400.熱身後，先100米快跑，然後走100米，再快速跑200米，接著走200米，最後全速跑400米，再走400米。
這是一組，根據自己體力來安排，如果沒自己以前沒練過田徑的，那麼酌情安排自己的訓練量，像變速跑，起初的體力訓練時，可以跑2-3組，等你自己覺得體力有所改進，那麼再增加。
還有些鍛鍊的方法需要器件，所以就不說了。
都是自己小時候訓練的科目，希望能給你幫助。但是隻有你自己瞭解自己的身體，所以，訓練強度只有你自己把握，升蹲有危險，可以用蛙跳代替。最後再次強調，一、訓練前熱身。
二、力量和體力隔一天練一次。三、訓練完後，自己放鬆大腿，按摩腳後跟的跟腱，切記，切記。
14樓：x丶s灬小斯
你先要練的就是腿部力量，比如蛙跳，這個最好，為什麼要練腿部力量，如果你還沒有跑完3千米 腿就軟了，腿軟了就沒辦法再跑了，即使你能跑也是最後一名。所以你就要練腿部力量，飲食方面就是在比賽之前三天，儘量吃些清淡的 不吃辛辣的東西 。比賽之前幾個小時千萬不要喝碳酸飲料，如果喝了你肚子就會很漲，肚子漲了，你壓根就跑不了3千米。
俯臥撐，這個你需要早上7~8點做 50個 因為這個時間段你的肌肉最興奮，所以這個時間做最好 腹肌 也是這個時間段做 100個 生活習慣 其實很簡單 就是早睡早起 所謂的早睡早起就是晚上9點之前睡 因為 這個時間睡 可以讓你的肌肉充分放鬆 早上不要起太早 6點40起 然後先做那個都可以
15樓：放鴨的娃
1.熱身：操場4圈 慢跑，在活動一下關節2.
俯臥撐6組，量力而行，訓練耐力每組用到60%_70%的力量，（假如你一次能做10個極限 那就是一次做6 7個 ） 30秒分鐘休息 3.仰臥起坐完成一組如果可以 可以是8組：同上：
方法（極限原則） 休息1分鐘 4.操場1500米記好 炮過程中70%力，合理利用分配體力記好 5. 5分鐘 休息時間 6.
迴圈前5點， 1500兩組，3000 兩組 你自己分配， 在進行1500 或3000 前測心率115（少點）為最好效果繼續跑， 總的來說仰臥起坐6組 俯臥撐6組 ，中長跑4組 1500 3000各兩組自己搭配。因為麼個人體能不一樣，期間心率在115時跑 過程是 非常痛苦的過程，貴在堅持， 我學時，老師開車，在後面催， 每天跑四組，心率120時馬上再來一組，歇5分鐘 再來，練得很苦的。 不懂得在提問， 天都要亮了 ，我得睡覺了 ，寫得不夠詳細，看不懂再問。
16樓：太陽最紅
首先得告訴你，4個月訓練時間還不錯，夠充足，其次是你時間比較充裕。現在，你要從耐力上開始訓練，3000不算長，也不算短，若是你爆發力不好，你肌肉組成應該是白肌纖維，耐力應該好些，上個朋友給你說的不錯，我也提點小建議：想得全校第一，每天早上或是晚上跟李小龍一樣來個10公里，需求不是很大的話，你就晚上出來整個3500-4000米，要循序漸進。
另外就是到比賽的頭兩個禮拜要白天上下午擠出時間來訓練，因為比賽不可能老是等你晚上9點以後才開始，要適應環境，調整自己的情緒，比賽頭兩天別練了，也別洗熱水澡。飲食方面別喝酒、抽菸，其他的照上個朋友說的。生活習慣上，男孩子嘛，注意點那什麼，還有就是，身體別缺水。
17樓：
3000米說長不長,你如果以前沒有練過長跑,希望你能循序漸進的開展練習,先熱身20分鐘左右,然後慢跑一段,覺得自己呼吸不過來時,改為快走,等自己呼吸平復下來,繼續慢跑,直到跑完3000米為止,應該1個星期後就能走路時間會少很多,一個月後應該能完全跑完3000米,這是簡單跑法,如果想快速達到目標,你每天除了跑完3000米,還應該練習用腹部呼吸,和跑步的呼吸控制
18樓：手機使用者
要多吸菸，紅軍打戰都吸菸，。如果吸菸不適，暫停後再吸，堅持吸菸，勝過苦練，。不過，要小心壞人在煙裡下毒，要提高警惕，發現可以情況積極報警，如有中毒重病，及時求醫或求佛，。
19樓：李建剛
吃牛肉， 每天上午下午訓練。。保證一天10000米。跑四百米一圈，每天早上跑5個，時間在1份20左右。堅持住，平時在持續練習1500米的訓練~~~~
20樓：西部小野人
別的我認為都是些廢話，你只需要天天堅持跑就可以了.........不過每次都要一小點進步.就那麼一小點............相信你！你是可以的！
21樓：匿名使用者
每天200個深蹲，100米蛙跳，後每天都跑三公里，慢慢跑。慢慢提速，每週測一次。我以前特種部隊。
還有一個月就中考體育了，女子800米，怎樣培養耐力和提高速度！ 坐位體前屈我腿長胳膊短，怎麼辦?幫幫忙！
22樓：沉默信箋
我們下個星期中考，我以前800是不及格的料，長跑
要每天堅持鍛鍊，中途不能休息，要堅持。腿痠也是正常的，是你的小腿肌在練了。幾步一呼，就像是平常的呼吸一樣，跑步時容易緊張，呼吸急促是非常麻煩的，你要學會調整心態，在每天的鍛鍊中，用平常心跑，慢慢呼氣。
多練練就好。你的腿長是你的優勢，一定要學會邁腿，會節省很多體力。座位體前屈的話，每天要堅持讓你父母幫你按壓，千萬不要怕疼。
我就是這樣練出來的。
最後，也祝你滿分~我們都是2012屆的98年。
今年初三了，出現了厭學情緒
你們數學老師欠扁，他無形中挑撥學生關係。不要太緊張，人在關鍵時回候往往患得患失，這是 答大忌諱。試著放鬆自己，不要過高要求，你已經很優秀了。只要做出了努力，就問心無愧。至於別的同學，肯定會有比你優秀的。但是你永遠是獨一無二的個體，你有你自己的優點和長處，不是嗎？畢業大考除了實力，心態也是被考驗的，如...
今年初高中什麼時候開學,2023年初中什麼時候開學
今年的軍訓已經開始了，二三年級的大致是9月1號，不排除28 29號 高三的已經開學了，其他的都應該是9月1日 我知道一個 他說是28號 2019年初中什麼時候開學 2019年初中一般也是9月1號開學，但是你要是走技校或者中專的話有很多是有春季自主招生的，一般是3月1日前後開學。每個地方都不一樣，要看...
成都九中今年初升高外地分數是多少
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