1樓：親灬禰口觜
別擔心！有些男生是晚長長的慢的，可以長到20多歲,肌肉是肯定有的平時多鍛鍊對身體好！
2樓：匿名使用者
不要刻意做俯臥撐，平時多注意鍛鍊，多跑跑多走走就ok，放假可以多運動，光做俯臥撐太單調，或許也解決不了你的問題。
3樓：_w無所謂
剛開始的階段慢慢來，不要急於求成。因為一下子練過度了，肌肉疲勞痠痛容易讓你散失信心。如果感覺肌肉痠痛的話可以隔一天練一次，感覺沒什麼的話，可以天天練。
俯臥撐4組，前3組每組15個，注意頻率，往下撐到最低點時，保持5s,然後再起，做完一組可休息一分鐘進行下一組。如果做不了15個，可適當減少。最後一組應做到力竭。
還有手的擺放，其實你可以根據自己的情況而定，手掌向外還是手掌向前，雙手與肩同寬還是比肩寬，做的時候感覺一下哪種姿勢更能用到胸肌，然後就用哪種姿勢。還有注意飲食與休息。 不是練越多肌肉就長越快，要給肌肉休息的時間，最後晚上睡前做，運動之後再休息，分泌的生長激素能更好的促進肌肉的生長。
4樓：花果蔬菜
40個，堅持三個月
跑步可以塑型
5樓：匿名使用者
如果你是比較標準的體重，或是偏瘦的話，做30個就足夠多了，但是要做的標準，身體要繃直，俯身的時候最好能前胸貼地，做不到的話也要把前胸到地面的距離控制在5釐米以內
6樓：☆蠻★蠻
只做俯臥撐是不行的。我堅持跑步仰臥起坐俯臥撐，一個月肚子才小下去。而且肌肉並不是沒給人都會顯得那麼有型的，跟個人體質有關。平時多注意鍛鍊，健健康康就好。
為什麼我天天做俯臥撐還是沒有肌肉？
7樓：爵爺
做俯臥撐可以說只是一部分，如果想鍛煉出肌肉，不可缺少的是要搭配合理的膳食，雞蛋、牛奶等是不和或缺的，各種肉類，例如雞、鴨、牛肉等的攝取也是相當重要，同時要補充相當量的蔬菜、穀物。主要針對自身的吸收狀況，補充相當的能量，配合你每天有規律的俯臥撐。早晚各一次.
每次3組,每組5個,度過適應期後逐步增加至20個.要求:1.
認真做好每一個;2.注意質和量的關係,不要一味求多;3.注意保護身體,不要損傷肌肉,循序漸進的效果最好;4.
訓練前要做準備活動,訓練後要注意放鬆和恢復.嚴格按照本計劃。 這樣做，相信不久你就會有強壯的肌肉了
8樓：安卓
要堅持一年左右吧 3個月的時候就會明顯有肌肉了 要麼就是每天做的數量不夠
9樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
我想鍛鍊做俯臥撐，可是我一點肌肉沒有，很少，做不動 怎麼才能練啊？我頂多做4個！
10樓：匿名使用者
我親愛的樓主噢，我現在也在做，剛前天開始做的。
以前我也做過，因為想練胸肌和肌肉。但都是堅持個3.4天就不做了。
現在不同，因為現在也長大了，很想把胸這兩塊肉連成肌肉，夏天也快到了，以後練成胸肌也男人點。你說對不？做男人就是要壯一點，這道理也是我後來才懂的，以前總覺的苗條的男人身材好，現在想起來覺的太可笑了。
你說的你沒肌肉做俯臥撐做不動沒關係，我剛開始做的也是這樣。只要你每天堅持，你可以這樣，今天起床先做個幾個，晚上睡覺在做個幾個。然後經過你身體條件允許的情況下，每天每天的增加，增加幾個由你身體條件而定。
但是你一定要堅持這樣下去，要不然你永遠都只能做4個。還有特別提醒你一下，你要時常告訴自己為什麼做俯臥撐，你是個男人，連點肌肉都沒，以後在女的面前怎麼混？想做小白臉是不？
跟你說，做男人就是要壯一點，要有肌肉。我相信我這樣說，很多男人都贊同。不管怎麼說練好了都是自己的。
要堅持。我現在在學開車，每天起來睡覺都做50個，還有仰臥起坐。快夏天了，我可不想在到夏天的時候跟以前一樣連個衣服都不敢脫。
11樓：零度無極
想成為肌肉男得下比較強的耐心才可以做得到的.我現在每天就鍛鍊一次.(我小時候就是瘦瘦小小的.
)做寬距的那種吧,現在胸肌比較有成果.(甚至敢說比很多太平公主都來得大.)練二頭肌的還是推薦用啞鈴(買的時候不要圖太重,根據我的經驗是靠重量不如加次數.
)一開始是不能做很多的,我剛開始的時候好像也就能做幾個.發展到現在可以不停的做50個以上.(不停的,如果稍停的話能做百來個.
)不建議從簡單的開始做.因為取法其上,得法其中.取法其中,得法其下啊.
要練肌肉得要很下恆心去練才是.千萬不要開始的時候不見成效就退下來.因為開始的時候通常只是打基礎.
我現在因車禍而被列為二級殘疾人也還是照做不誤.現在每天洗澡前堅持做寬距俯臥撐6x個.仰臥起坐8x,蹲下起立1x0,啞鈴左右手各12x.
習慣了,不做反而不舒服.(我冬天不能不做,因為我是洗冷水澡的.)
12樓：南國購**網
您好 我認為我個人的經驗就是游泳 最好是蛙泳 因為蛙泳是一個全身的運動 你頭部出水的時候是要靠雙臂夾水出水 這就用到了胸大肌 而腰腹則是你向前划水的動力 最好是一下就可以遊2000米 我就是這麼遊的 一個月瘦了12斤 飲食不要刻意的減少 少吃一點就行了 但不要不吃 晚上做做仰臥起坐 20個一組 做4組 很快你就會看到效果 但是 運動一定要堅持 祝你成功啊
13樓：來自九侯山出水芙蓉的鴛鴦
用小的啞鈴別太重。。。。每組30個。。做三組。。舉起啞鈴平行於胸口。。再向兩邊開啟。。閉合這樣。。先鍛鍊點肌肉出來先。。這期間適當補充蛋白質
14樓：方含
不可能有方法一下做很多個，要儘自己的力量去做，一天大約做個100多個，如果你一次做得少，那麼就多做幾次，堅持一個月做俯臥撐的個數會明顯增加！！
15樓：匿名使用者
1.可以不爬在地上做,如對著牆做,你一定做得來,而後降低高度,如找一個欄杆作動作.慢慢降低高度.直至地面的.
2.爬在地面做,但用膝蓋著地,減輕了自重,就可以做了.
祝你身體健康!
16樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
那就從四個開始，慢慢變五個，六個。沒別的辦法，
你體能太差了，不運動所至。多吃些牛肉類，芹菜等粗纖維的東西就行了。好好練吧。
17樓：正義o自由
搬磚頭去吧，還能掙點錢。勞動人民的肌肉是自然成就的 那才是自然美。。。。
18樓：
積少成多，每天都可以增加一個，或每週增加五，，慢慢的把數量漲上去！
19樓：石青雨
先做難度比較低的
上身可以高點，然後試著做幾個，慢慢的增加難度
20樓：匿名使用者
幹一個月搬運工去，卸車皮
21樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
中學生肌肉怎樣鍛鍊最快
22樓：浪默子
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
23樓：q教練
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
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我是個初中生，平時經常鍛鍊，但是一遇事就特別慫，總有人欺負我，我心裡特別難受，但又不敢和他們打架
悲傷悲哀 有人來悲源哀那是因為那些人不懂得珍惜和尊重也在浪費時間也浪費空氣更浪費人生，有人悲傷那因為有些人有了自己的人生的色彩卻有困難通通所以才感到悲傷，看著別人比自己好時卻那些人不懂得珍惜時也有了悲哀感覺。人生就是這樣，和陽光的人在一起，心裡就不會晦暗 和快樂的人在一起，嘴角就常帶微笑 和進取的人...
我是廣東理科高二學生，平時考試總分480左右，我有機會考本科嗎？我想考中山大學？請問要多少分
你好，中大是全國重本，過重本線25 30 再報錄取的機率大點，您說可以衝擊本科的，希望我的回答可以幫助到您！你可以在網上查一下你們省過往的錄取分數線。上本科，你的成績應該沒問題吧。一本，二本，三本都是本科。加油吧，慢慢來。再提高一些100分差不多，好好加油，把成績提升上去。再努力點就可以了 中山的起...
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