1樓：成老之
立定跳遠是體育教學和體質健康標準測試工作中的一項重要內容，正確的發力順序和雙臂配合用力是其技術要素。在練習過程中，學生往往容易出現擺臂與起跳動作銜接不好、動作脫節現象，影響到技術動作的運用發揮和實跳成績。筆者根據多年的教學經驗，並通過實踐較好地解決了立定跳遠練習中擺臂存在的問題，現總結與同行交流。
問題1：上下肢不協調，手臂的預擺與身體重心起伏的方向相反
錯誤動作：蹬伸踝、膝關節，充分展體時，兩臂從上向下後襬；或者預擺屈膝重心下移時，兩臂經後、前擺至上舉，影響了下肢動作的發揮。
原因：學生擺臂方向不明，動作不熟練，身體協調性差，對身體重心的移動與手臂擺動協調配合的作用不清楚。
對策：教師給學生講清動作要領，讓學生注意觀察教師和優秀學生的示範，加強學生對動作的理解，同時讓學生多練習兩臂向前上擺時，兩腿自然地做彈性伸一次，兩臂於前上方向下做回落後襬時，兩腿再自然地彈性屈一次，練習節奏宜慢不宜快。也可以教師喊口令進行練習，如喊1、2時蹬伸踝、膝關節，充分展體，兩臂經後、前擺至上舉，形成腳前掌著地支撐，稍靜止後喊口令3、4，髖、膝關節微屈，兩臂從上向下後襬，5、6與1、2重複，7、8與3、4重複，學生聽口令由慢到快反覆進行練習，然後學生自己喊口令進行練習。
問題2：起跳騰空後雙臂向下向後擺
錯誤動作：在起跳騰空時，學生手臂向下向後擺動，不能很好地提拉身體重心，反而影響跳的遠度，出現人往前跳，手往後擺的情況。
原因：學生上下肢不協調。
對策：給學生講清動作要領，讓學生注意觀察教師和優秀學生的示範，加強學生對動作的理解。可以讓學生練習預備動作後下肢與擺臂動作的配合性練習（原地），當能自然做到向前擺臂發力後，再做雙臂向後，腿彎曲，然後發力向前擺臂並跳出的動作，讓學生形成向前擺臂發力跳起的動作習慣。
然後練習預備動作後下肢與擺臂動作的配合性練習（離地），在起跳時使上肢、軀幹、髖、膝、踝成一直線，練習時不要求遠度，多進行一些近距離的練習，加強學生對動作的理解，讓學生的蹬、伸、擺形成默契。練習過程中教師要反覆地督促檢查。
問題3：起跳時手臂曲肘擺動，騰空時上擺的高度不夠
錯誤動作：在起跳騰空時，學生手臂屈肘上擺，擺幅不大，肘關節低於肩關節，上肢沒有很好地起到帶、領、提、拉的動作效果，從而影響跳的遠度。
原因：學生擺臂概念不清，身體不協調，動作概念模糊。
對策：給學生講清動作要領，多練習預備動作後下肢不動的擺臂動作技術練習，如預備動作後下肢不動的擺臂動作技術練習：上肢由上向前擺至前平舉，後由前平舉向下經體側擺至後上斜舉，然後由後上斜舉經體側擺至前上斜舉，最後由前上斜舉向下向後擺，養成正確擺臂的習慣。
也可以進行下肢與擺臂動作的配合性練習（跳離地）練習，主要是強調由後上斜舉經體側擺至前上斜舉時，肘關節要高於肩關節，上肢要有效地制動，在跳起時，要求學生做到使上肢、軀幹、髖、膝、踝成一直線。在練習時多進行一些近距離的立定跳遠練習，在不要求遠度的練習中掌握動作要領。練習過程中教師要反覆地督促檢查。
問題4：多次或反覆擺臂
錯誤動作：練習時學生會因為習慣動作而做好幾次預擺,這樣會分解動作的力量,達不到預擺的最佳效果，更會造成「小跳」的犯規動作產生。
原因：動作概念模糊。
對策：多做準備姿勢的練習，在教學時教師要不斷地進行講解、示範，幫助學生樹立正確的技術概念。讓學生了解手經前上擺致最高點同時儘量提踵，稍靜止後，快速下蹲，手配合下蹲動作由上經前向下向後擺，上體稍前傾，形成跳起前的動作。
練習時教師要讓學生明白，雙臂從上向下至後進行擺臂，擺臂不求速度而求自然，還要嚴格要求，使學生認真對待，養成雙臂預擺一次的習慣。
2樓：勢惜杉
立定跳遠跳遠往後往後往後背鼻子上子在肩關節做出了何種運動那就是兩手往後抄
在做引體向上運動時使身體向上的過程中肩關節腕關節軸關節的運動形式是怎樣的？ 20
3樓：刀哥聊健美
從運動解剖學的角度來講，引體向上動作中肩胛骨下回旋，肩關節內收，肘關節屈。腕關節沒有明顯運動，但屈腕、屈指肌也會參與工作。
4樓：
這也行,多鍛鍊鍛鍊就知道了~
肩關節的肩關節的運動
5樓：老虎丶
肩關節的運動時各關節間的協調運動，肩肱關節運動時肩胸連線處隨之運動，此協調運動稱為肩肱節律性，肩關節外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋轉的，稱為靜止期，在此以後肩胛骨開始旋轉，每外展15°肩關節轉10°肩胛骨轉5°，兩者比例為2:1，當外展至90°以上時，每外展15°肩關節轉5°肩胛骨轉10°，兩者比例為1:2.
肩關節的活動範圍在正常情況下為：前屈上舉150°-170°、後伸40°-45°、外展上舉160°-180°、內收20°-40°、水平位外旋60°-80°（或貼壁45°）、水平位內旋70°-90°（或貼壁70°）、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩關節的活動是以胸鎖關節為支點，以鎖骨為槓桿，因此肩關節的活動範圍又可因「肩胸關節」的活動而增加。肩關節的這些特點就決定了肩部易發生如上所述的疾患。
參與肩關節運動的肌肉主要為肩部肌肉，而且肩關節運動需在上臂肌肉協助下共同進行。肩關節的運動必須具備兩個條件，其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相當的穩定，其二是肱骨頭和關節盂之間須保持密切相接(這主要是由肩袖來完成)。因此，參與肩關節運動的骨骼肌並不單純地只供給關節動力，在穩定肩關節方面也起很大的作用。
肩關節屬於球窩關節，能作多軸性靈活運動，同下肢髖關節比較，肩關節的運動幅度較大，但穩固性差。
肩關節可以完成七種動作：屈、伸、外展、內收、外旋、內旋、環轉。
（一）屈：從肩關節冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關節的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運動範圍約70°。
（二）伸：從肩關節冠狀軸後方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌後部纖維和肱三頭肌長頭。
後伸時，由於受到關節囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運動範圍小於屈的範圍，約為60°。
（三）內收：從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關節內收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內收時，由於肱骨頭滑向關節窩的上方而受到軀幹的阻礙，其運動範圍很小，約為20°。
（四）外展：從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關節外展，主要的外展肌有三角肌（中部纖維）和岡上肌，當肩關節旋外時，肱二頭肌長頭也參與外展。肩關節外展時肱骨頭滑向關節窩的下方，所以運動範圍較大，約90°。
（五）旋內：沿貫穿於肱骨頭中心與肱骨小頭中心之間的垂直軸，上臂可作旋內和旋外運動。凡由內（起點）向外（止點）從垂直軸前方跨過的肌肉具有旋內作用。
旋內的肌肉有背闊肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纖維。旋內時，肱骨頭在關節盂內向後滑動，肱骨大結節和肱骨體向前方轉動。
（六）旋外：從垂直軸後方跨過的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有岡下肌和小圓肌。
旋外時，肱骨頭在關節盂內向前滑動，肱骨大結節和肱骨體向後方轉動。當上肢垂直時，旋轉運動的範圍最大，可達120°。
（七）環**三角肌（三個束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前鋸肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌。
6樓：匿名使用者
一般情況下，肩關節損傷應固定在中性位置，以免在癒合過程中進行大量的**訓練，以免影響骨折或軟組織的癒合。可以做手指和肘部的屈曲和伸展運動來促進區域性的血液流動。輔助健力多氨糖軟骨素提高軟骨密度
立定跳遠！！！！！！！！！！！！急（明天考試！！！！）
7樓：匿名使用者
初一身高就1米7了？驚人啊。
立定跳遠要求爆發力好，腿部力量好，你身高沒問題，看情況是技術動作有些問題，爆發力也有些欠缺。明天就考試的話，素質練習已經來不及了，考試的時候多注意技術動作吧，會有幫助。
對於你的問題
1.你落地很重，聲音大，是因為身體的控制不好，技術動作不合理，再加上力量素質欠缺，綜合各種因素造成的。
2.及格到優秀只有30公分的距離，說長也不長，說短也不短，在技術上多加註意，規範各個環節的動作，成績提高20公分不是問題。
跳的時候要注意以下技術要點：
·原地站立的時候雙腳要與肩等寬；
·下蹲要深（大腿要與地面平行）；
·蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；
·騰空的時候，頭要向斜上方頂；
·騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）；
·落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。（許多孩子都是落地的時候原地站立，那樣成績會差不少）
按照上述的動作去跳，你的成績會有所提高。
3.立定跳遠是身體素質測試，不是劇烈的田徑正式比賽專案，不必在飲食，休息上刻意調整，注意此前不要過份做腿部力量練習就可以了。
考試前半個小時做做壓腿，拉伸上肢，壓壓腰背，把韌帶拉開，做幾個原地縱跳練習（原地跳，大腿盡力向胸口抬），再做幾個立定跳遠的練習，熟悉一下動作。
考試的時候，準備跳前深吸一口氣，既可以調整心態，也便於發力。注意要穿輕便寬鬆的衣服，輕便跟腳摩擦力高的鞋（不要穿那種帶氣墊的旅遊鞋，太重，影響成績）。
以上為一些教學經驗，希望對你有幫助，祝你成功。
8樓：匿名使用者
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！•
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
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