1樓：匿名使用者
一組：標準60個仰臥起坐，30個俯臥撐，這兩個都可以練腹肌的。（可以多練幾組）
鍛鍊方式
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
側腹旋轉肌群
平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。
注意事項
臀部不可抬起，呼吸要保持順暢，不要憋氣。
2樓：芙蓉御宮
一看都不怎麼鍛鍊 **來的腹肌！
3樓：劉輝劉林
手臂肌肉槓槓的，腹肌也有隻是還不夠標準而已，加強腹肌訓練你會成功的。多做仰臥起坐與懸垂收腹運動，很快會有成效的。
這算有八塊腹肌嗎？覺得怎麼樣？
4樓：
有點線條 緯度太小了
5樓：匿名使用者
你的肌肉厚度不夠，需要系統鍛鍊。
6樓：匿名使用者
6塊 單手俯臥撐能做幾個？
這算是有腹肌嗎？用力的時候才看的見，不用力的話不認真看就看不出凹陷來。
7樓：宇宙外的三道題
肌肉是每個人都有的，如果身上沒有肌肉練站都站不起來。用力後顯現的腹肌每個人都有的，女生也可以，所以不算的。真正的腹肌就是平常狀態也是稜角分明。
8樓：師妹救我
必然算是有啊。不過不算很叼那種
怎樣鍛鍊才會有腹肌
9樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
這算是有腹肌嗎
10樓：匿名使用者
隱約可以看出有四塊腹肌，腹部肌肉群中間有八塊，兩側有腹側斜肌，按照你現在的狀況，只要平時注意別讓脂肪在腰腹部堆積，簡單規律的聯絡後就會很明顯看出腹肌！
11樓：匿名使用者
算，繼續慢慢加重鍛鍊重量就越來越明顯
怎樣才能讓自己有腹肌？肚子上的肉下去了就會有腹肌嗎？
12樓：匿名使用者
想要擁有完美的腹肌，就一定要減脂肪，控制體脂率，再輔助以健身動作練習，才能夠將腹肌顯露出來，如果只是將肚子上的肉減下去，但是脂肪還存在的話，這個腹肌也是不可能顯露的。
13樓：鮫鮫瑜伽坊
瘦肚子練仰臥起坐不如卷腹！2組卷腹動作，幫你在家打造完美腹肌
14樓：初一小習
隨著年齡的增長，身材不像年輕的時候容易保持，走形的速度越來越快。再加上長期缺乏運動，也沒有控制飲食，平時什麼都吃，攝入的熱量超標，就會引起肥胖。肚子的脂肪會先堆積起來，逐漸形成小肚腩。
小肚腩的出現是不自律的表現，也讓人看起來很油膩。這也與年齡的增長有關，但也意味著你需要更自律的生活，否則肥胖就會找上門。特別是過了30歲後，身體的代謝水平逐漸下降，肌肉流失速度加快，自身體能力量都會慢慢變弱，做起事情總感覺有心無力，如果不加以控制，身材也慢慢發福。
如何刷低體內脂肪？
你需要從有氧運動以及飲食方面雙管齊下，每天至少40分鐘的運動，比如跳跳繩、騎騎單車、跑步等，飲食方面控制食量跟熱量，少吃肉跟米飯，多吃蔬菜跟適量蛋白。
而降體脂的速度看個人情況，速度也不同，有的快1個月，慢的話，半年都有。
想要保持好身材，消除小肚腩，3個方法堅持下去，幫你恢復平坦小腹。
1、控制熱量攝入
胖從口入，吃得越多，身材就會長胖這一點毋庸置疑。如果平時不戒掉高熱量食物，如零食、燒烤、奶茶、漢堡等，就會導致攝入熱量超標，身體無法消耗掉這些熱量，就會逐漸形成脂肪堆積在體內。
隨著年齡的增長，身體各項機能逐漸下降，你就更需要合理控制飲食，三餐有規律，飲食以清淡為主。減少高熱量、高油脂、高糖分食物，平時攝入的熱量要降低20%左右，才能保持身體代謝水平的同時，減少熱量攝入，促進脂肪分解，減掉小肚腩。
2、進行有氧運動刷脂
小肚腩的出現，就代表體脂率已經很高了，這個時候就需要進行有氧運動刷脂，才能降低體脂率，並不是單純進行鍼對腹部的動作，如卷腹、仰臥起坐等。這些動作屬於力量訓練，只能練腹肌，消耗的熱量也很低，無法有效減掉腹部脂肪。
你要做的是進行全身性有氧運動，因為減脂也是全身減脂的，不能區域性減脂。常見的有氧運動有：跑步、騎行、有氧操、hiit訓練、游泳、爬山等。
選擇自己喜歡的運動專案，每天堅持40-60分鐘有氧訓練，才能有效幫你減掉小肚腩，
3、進行力量訓練塑造腹肌
隨著體脂率的下降，我們要加入力量訓練，才能鍛鍊腹部肌肉，讓肚子變得緊緻起來。如果進行力量訓練鍛鍊腹肌，那麼瘦下來後腹部也只會變得平坦，不會很好看，並且肌肉含量低，很容易導致小肚腩**。所以，我們要進行練腹動作來增強腹部肌群。
15樓：有所思悟
肚子上的肉不消下去肯定不會有腹肌，但消下去了也不會就立即有腹肌。要想擁有腹肌，仍然需要一定的腰腹部鍛鍊，把腹部的脂肪轉化為肌肉。比如做仰臥起坐、蛙跳等運動。
16樓：極格
僅僅是肚子上的肉下去了不會有腹肌，鍛鍊腹肌最簡單的方式是堅持卷腹，親身實踐過，卷腹時間久了，會看到腹肌。
17樓：葉美美呵呵
加強腹部鍛鍊，拉昇腹部肌肉組織，比如多做一些仰臥起坐等運動。肚子上的肉沒有了只是代表外部的脂肪減少了而已，而內部的脂肪也是看不見的，因此並不會使得腹肌很快出現。
18樓：珈露哩
可以通過做仰臥起坐來練腹肌，肚子上面的肉下去了並不是就會有腹肌，腹肌是要自己練出來了，要多做舉啞鈴或者舉槓鈴運動。
19樓：秋風體育
一定要多鍛鍊腹肌，多做一些仰臥起坐。肚子上的肉下去了也不會有腹肌，還是需要繼續鍛鍊。
如果用力能清楚看見腹肌算有嗎？
20樓：運動用品鑑定
這個當然算有呀。
只是不明顯而已。
這個所有人都是一樣的， 稍微用點力氣才能看的清楚！ 像在電視裡那些肌肉男都是經過鍛鍊，充血後才出現的大塊肌肉，而且都是在用勁的情況下， 在平時他們肌肉放鬆的時候可以說看著像肥肉！ 你可以嘗試吃蛋白粉，增肌粉，來增加肌肉，在一直堅持鍛鍊的基礎上， 稍微用點力就可以顯現出來了！
怎麼樣才能讓肚子上的贅肉變成腹肌肉
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我這算是有特異功能嗎
你這叫靈感 手放出來的叫靈感絲 上輩子應是善人 靈感絲可以幫人改命的 小心不要傷害到別人 你去排一下八字，別找那個坑蒙拐騙的 別去幻想渴望奇蹟出現,這樣會害了你.你很有慧根！其實本人是一名半仙 因為天賦不好。所以只能成為半仙。看你所說。你的天賦和慧根及其的出色！將來是成為神仙的材料。其實一切都心感悟...